NộI Dung
- Các triệu chứng
- Nguyên nhân
- Các bước đầu tiên hướng tới phục hồi
- Mức độ nghiêm trọng của dây chằng của bạn bị rách?
- Đánh giá vật lý trị liệu
- Điều trị PT
- Mất bao lâu để trở nên tốt hơn?
- Phòng ngừa
Vậy PT liên quan gì đến việc đánh giá và điều trị căng thẳng gân khoeo?
Các triệu chứng
Hiểu được các triệu chứng của căng gân kheo có thể giúp bạn có cách điều trị thích hợp vào đúng thời điểm. Các triệu chứng điển hình của căng cơ gân kheo có thể bao gồm:
- Đau ở mặt sau của đùi, sau đầu gối, ở cơ bụng hoặc gần mông
- Khó duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối mà không bị đau
- Khó khăn khi bước những bước lớn hoặc đi bộ nhanh, hoặc đau khi leo cầu thang.
- Khó khăn và đau đớn khi chạy
Cơn đau mà bạn cảm thấy có thể từ nhẹ đến nặng và vị trí chính xác của các triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người. Nếu nghi ngờ mình bị căng gân kheo, bạn nên đến bác sĩ ngay để bắt đầu điều trị thích hợp.
Nguyên nhân
Các triệu chứng của căng gân kheo có thể xuất hiện đột ngột, thường là kết quả của một chuyển động nhanh xảy ra với các bài tập chạy hoặc cắt trong khi tham gia các môn thể thao. Đôi khi, bạn có thể bị căng gân kheo do di chuyển sai cách khi đứng dậy khỏi ghế hoặc khi đi bộ và chạy.
Vậy điều gì sẽ xảy ra với cơ gân kheo của bạn khi bạn bị căng? Giao diện cơ hoặc gân cơ thực sự đang bị rách. Các sợi collagen tạo nên cơ của bạn bị kéo rời ra và có thể xảy ra hiện tượng chảy máu vào mô. Sau đó, cơ thể bạn ngay lập tức chuyển sang "chế độ sửa chữa" bằng cách sử dụng quá trình viêm. Quá trình này bao gồm:
- Chảy máu vào vị trí tổn thương để đưa các tế bào vào để làm sạch vùng đó và trở thành collagen khỏe mạnh.
- Hình thành các cầu nối mô sẹo mà một ngày nào đó sẽ trở thành mô cơ và gân khỏe mạnh.
- Tái tạo mô collagen đó để trở thành mô cơ gân kheo khỏe mạnh bình thường.
Bạn có thể trợ giúp quá trình sửa chữa bằng cách thực hiện những việc phù hợp-vào đúng thời điểm-để gân kheo của bạn di chuyển và hoạt động bình thường.
Các bước đầu tiên hướng tới phục hồi
Nếu nghi ngờ mình bị rách gân kheo, bạn nên thực hiện một số bước ban đầu để bắt đầu hồi phục. Chúng có thể bao gồm:
- Đừng hoảng sợ. Các căng cơ gân kheo, mặc dù gây đau đớn, nhưng thường không nguy hiểm.
- Hãy đến gặp bác sĩ để đảm bảo bạn nhận được chẩn đoán chính xác.
- Đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để bắt đầu điều trị cơn đau và bắt đầu khôi phục khả năng vận động bình thường của bạn.
- Tránh các hoạt động trầm trọng hơn có thể gây đau hoặc ngăn cản sự chữa lành mô bình thường của gân kheo.
Bằng cách bắt đầu những việc phù hợp vào đúng thời điểm, bạn có thể lấy lại khả năng vận động của mình một cách an toàn và trở lại các hoạt động bình thường.
Mức độ nghiêm trọng của dây chằng của bạn bị rách?
Vậy làm thế nào để bạn (và PT hoặc bác sĩ của bạn) biết mức độ nghiêm trọng của căng thẳng gân kheo của bạn? Có những cách nào để phân loại mức độ nghiêm trọng của vết rách gân kheo của bạn? Có.
Độ căng gân kheo và tất cả các độ căng cơ và vết rách được phân loại theo hệ thống ba cấp. Ba cấp độ căng cơ bao gồm:
- Độ I: các sợi cơ đơn giản là giãn quá mức và có thể có hiện tượng rách vi mô. Thông thường, không có dấu hiệu bên ngoài của căng cơ cấp I. Đau và hạn chế khả năng vận động.
- Độ II: rách một phần cơ gân kheo, có hiện tượng sưng và bầm tím vừa phải.
- Cấp III. Mô cơ bị rách toàn bộ, gây đau đáng kể và mất khả năng vận động, sưng và bầm tím ở mặt sau đùi.
Bác sĩ có thể kiểm tra tình trạng của bạn và có thể yêu cầu các xét nghiệm đặc biệt, như chụp MRI, để xác định mức độ nghiêm trọng của căng cơ gân kheo của bạn. Đôi khi, không có xét nghiệm chẩn đoán nào được chỉ định, vì các dấu hiệu và triệu chứng của căng cơ gân kheo của bạn có thể rõ ràng để chẩn đoán.
Đánh giá vật lý trị liệu
Khi bạn lần đầu tiên đến gặp bác sĩ PT để điều trị chứng căng gân kheo, họ sẽ tiến hành đánh giá ban đầu để thu thập thông tin về tình trạng của bạn và xác định phương pháp điều trị tốt nhất. Các thành phần của đánh giá PT đối với độ căng gân kheo có thể bao gồm:
- Thảo luận về thương tích và tiền sử sức khỏe của bạn. PT của bạn sẽ thảo luận về cách chấn thương của bạn xảy ra và các triệu chứng của bạn đang hoạt động và thay đổi như thế nào. Bác sĩ trị liệu sẽ thảo luận về lịch sử sức khỏe của bạn để xác định xem có bất kỳ lý do nào để không phải cung cấp phương pháp điều trị hoặc nếu tình trạng của bạn có thể yêu cầu một cuộc kiểm tra rộng hơn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia chỉnh hình của bạn.
- Sự sờ nắn. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể sờ nắn hoặc kiểm tra bằng cách chạm vào cơ gân kheo và mô xung quanh của bạn.
- Các thước đo về ROM và tính linh hoạt. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ đo ROM của hông và đầu gối của bạn. Các căng cơ gân thường hạn chế số lượng chuyển động và tính linh hoạt xung quanh các khớp này.
- Các phép đo sức bền. PT của bạn sẽ đo sức mạnh của gân kheo và các cơ xung quanh.
- Các phép đo và quan sát di động chức năng. Bác sĩ vật lý trị liệu sẽ kiểm tra xem cơn đau gân khoeo của bạn hạn chế khả năng thực hiện các hoạt động bình thường như thế nào. Họ sẽ quan sát bạn đi bộ, chạy, leo cầu thang hoặc nhảy, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn.
- Thăng bằng. PT của bạn có thể sử dụng các bài kiểm tra cụ thể để đo khả năng giữ thăng bằng và khả năng nhận thức của bạn, cả hai đều có thể bị suy giảm do chấn thương gân kheo của bạn.
Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ sử dụng kết quả đánh giá để lập một kế hoạch chăm sóc cụ thể cho quá trình phục hồi căng thẳng gân kheo của bạn. Họ cũng sẽ làm việc với bạn để đặt ra các mục tiêu hợp lý cho quá trình phục hồi gân kheo của bạn.
Điều trị PT
Sau khi PT của bạn làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch điều trị cụ thể cho căng thẳng gân kheo của bạn, họ sẽ bắt đầu điều trị. Các mục tiêu chính của PT đối với căng cơ gân kheo bao gồm khôi phục độ linh hoạt và ROM bình thường, lấy lại sức mạnh bình thường, kiểm soát đau và sưng, đồng thời giúp bạn trở lại chức năng tối ưu.
Có nhiều phương pháp điều trị và phương thức khác nhau mà PT của bạn có thể chọn để sử dụng cho căng cơ gân kheo của bạn. Chúng có thể bao gồm:
- Siêu âm. Siêu âm là một phương pháp điều trị làm nóng sâu có thể giúp cải thiện tuần hoàn và khả năng mở rộng xung quanh các mô bị thương của gân kheo của bạn. PT của bạn có thể sử dụng phương pháp điều trị này mặc dù nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng siêu âm điều trị trong các ứng dụng cơ xương khớp có thể không mang lại lợi ích mà người ta đã từng tin tưởng.
- Mát xa. Xoa bóp các mô bị thương có thể giúp cải thiện tính di động của mô sẹo.
- Kích thích điện. Kích thích điện có thể được sử dụng để hoàn thành các mục tiêu khác nhau trong quá trình phục hồi gân kheo của bạn. PT của bạn có thể sử dụng kích thích điện tử để giúp kiểm soát cơn đau của bạn, giảm sưng hoặc cải thiện cách co cơ gân kheo của bạn.
- Ghi hình động học. Một số nhà trị liệu vật lý sử dụng kỹ thuật ghi băng động học để giúp cải thiện chức năng cơ gân kheo của bạn. Băng keo động học cũng có thể được sử dụng để giảm sưng và bầm tím xung quanh cơ gân kheo của bạn. Có rất ít nghiên cứu về việc sử dụng K-tape, vì vậy hãy thảo luận về việc sử dụng phương thức này với bác sĩ trị liệu của bạn.
- Huấn luyện dáng đi. Sau khi bị căng gân kheo nghiêm trọng, bạn có thể phải đi bằng nạng trong khi mọi thứ đang lành lại. PT của bạn nên dạy bạn cách đi bộ đúng cách và cách tiến bộ từ việc sử dụng thiết bị hỗ trợ sang đi bộ bình thường.
- Nước đá. Nước đá có thể được sử dụng trong giai đoạn cấp tính của chấn thương để kiểm soát sưng và giảm cơn đau mà bạn đang cảm thấy.
- Nhiệt. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng túi nhiệt ẩm để giúp thư giãn cơ gân kheo của bạn và cải thiện khả năng mở rộng của mô trước khi kéo căng.
Phương pháp điều trị quan trọng nhất mà bác sĩ trị liệu có thể cung cấp cho bạn là một bài tập trị liệu. PT của bạn sẽ chỉ định các bài tập cụ thể để bạn thực hiện tại phòng khám và chương trình tập thể dục tại nhà có thể sẽ được kê đơn để bạn thực hiện thường xuyên. Điều này giúp bạn kiểm soát quá trình phục hồi sức căng gân kheo và đưa bạn vào vị trí lái xe với sự chăm sóc của bạn.
Các bài tập cho căng cơ gân kheo có thể bao gồm:
- Gân duỗi. Các bài tập kéo giãn gân kheo tĩnh và động có thể giúp cải thiện cách hoạt động của gân kheo. Hãy nhớ rằng, cơ bị thương sẽ hình thành mô sẹo khi nó đang lành và một trong những cách tốt nhất để sửa lại mô này là chuyển động xảy ra khi kéo căng. Trong khi kéo căng, bạn sẽ cảm thấy căng hoặc kéo vị trí chấn thương, nhưng nó sẽ trở lại cảm giác ban đầu của bạn trong vòng vài phút sau khi ngừng căng.
- Bài tập tăng cường sức mạnh chi dưới. Sau khi bị căng gân kheo, PT của bạn có thể chỉ định các bài tập tăng cường sức mạnh cho gân kheo và các cơ xung quanh. Các bài tập nên bắt đầu chậm và không gây đau đớn. Khi chấn thương lành lại, bạn có thể chuyển sang các bài tập cường độ cao hơn.
- Các bài tập tăng cường cơ hông và cốt lõi. Nghiên cứu chỉ ra rằng giữ cho hông và cơ cốt lõi của bạn khỏe có thể là một cách hiệu quả để trở lại hoạt động bình thường sau khi bị căng cơ gân kheo. Các bài tập tăng cường cơ hông và cơ bụng năng động nâng cao có thể được chỉ định trong quá trình phục hồi chức năng gân kheo.
- Các bài tập về sự nhanh nhẹn bao gồm nhảy và nhảy. Khi quá trình phục hồi chức năng của bạn tiến triển, PT của bạn có thể yêu cầu bạn tham gia vào các bài tập về sự nhanh nhẹn nâng cao hơn như nhảy và nhảy. Học cách nhảy và tiếp đất đúng cách có thể giúp bảo vệ gân kheo của bạn (và các khớp và cơ ở chi dưới khác) khỏi bị chấn thương khi bạn trở lại tích cực tham gia các môn thể thao.
- Các bài tập về thăng bằng và khởi điểm. Làm việc để duy trì sự cân bằng thích hợp và nhận thức về chi dưới có thể là một phần của quá trình phục hồi sức căng gân kheo của bạn. Điều này có thể giúp đảm bảo rằng các cơ của bạn hoạt động bình thường để giữ cho hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn ở đúng vị trí trong khi đi bộ, chạy và nhảy.
PT của bạn nên giải thích cho bạn lý do hợp lý cho mỗi bài tập bạn thực hiện và họ phải đảm bảo rằng bạn đang tập đúng cách. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc có thắc mắc về các bài tập của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn.
Mất bao lâu để trở nên tốt hơn?
Căng gân có thể là một trong những chấn thương dai dẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng căng cơ gân kheo điển hình sẽ thuyên giảm trong khoảng 40 ngày hoặc lâu hơn. Chấn thương cụ thể của bạn có thể lâu hơn hoặc ngắn hơn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của căng thẳng.
Một vấn đề với các căng cơ gân kheo là chúng có thể bị tái thương nếu không được phục hồi chức năng đúng cách. Tái phát căng cơ gân kheo thường xảy ra trong năm đầu tiên bị chấn thương. Làm việc với PT của bạn để tìm hiểu các bài tập phù hợp để thực hiện có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ tái phát chấn thương gân kheo.
Phòng ngừa
Có cách nào để ngăn ngừa hoặc giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương gân khoeo không? Có thể có. Nghiên cứu cho thấy những người duy trì sức bền gân kheo tốt (đặc biệt là sức bền lệch tâm), có thể ít bị căng gân hơn. Sức mạnh lệch tâm là khi cơ của bạn co lại trong khi nó đang dài ra. Mặc dù khó thực hiện, bài tập gân kheo kiểu Bắc Âu đã được chứng minh là làm giảm tỷ lệ căng cơ gân kheo ở các vận động viên ưu tú.
Thực hiện các bài tập về sự nhanh nhẹn, như bài tập nhảy lò cò một chân và bài tập nhảy dây cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng căng cơ gân kheo. Có thể nhảy, chạy và thực hiện khởi động và dừng xe ở tốc độ cao có thể giúp rèn luyện gân kheo hoạt động bình thường khi tham gia các môn thể thao.
Có thể có tác dụng bảo vệ duy trì khả năng vận động tốt, kiểm soát cơ gân kheo và các cơ xung quanh, và sự nhanh nhẹn tốt. Một lần nữa, hãy làm việc với PT của bạn để tìm ra những bài tập tốt nhất để bạn thực hiện để giảm nguy cơ chấn thương gân kheo.
Một lời từ rất tốt
Căng hoặc rách gân khoeo có thể là một chấn thương gây đau đớn khiến bạn không thể tham gia các hoạt động giải trí và làm việc bình thường. Nếu bạn bị chấn thương hoặc đau gân kheo, hãy kiểm tra với bác sĩ để xem liệu PT có phù hợp với bạn không. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp kiểm soát cơn đau, cải thiện khả năng vận động và sức mạnh của bạn để bạn có thể quay lại các hoạt động bình thường một cách nhanh chóng và an toàn.