NộI Dung
- Giai đoạn 1: Giúp đầu gối lành lại
- Giai đoạn 2: Quăng nạng
- Giai đoạn 3: Trở nên mạnh mẽ hơn
- Giai đoạn 4: Gần như trở lại bình thường
Vật lý trị liệu cho khớp gối được chia thành bốn giai đoạn. Bằng cách làm theo quy trình này, hoặc một quy trình tương tự, bạn sẽ có thể đi lại vào cuối tuần thứ ba sau phẫu thuật ACL. Tất nhiên, mọi người đều chữa bệnh và đáp ứng với điều trị ở các tỷ lệ khác nhau. Nếu bạn dự định phẫu thuật đầu gối, đây là ý tưởng chung về những điều sẽ xảy ra khi bạn bắt đầu vật lý trị liệu sau đó.
Giai đoạn 1: Giúp đầu gối lành lại
Mục tiêu chính của Giai đoạn 1 là bảo vệ đầu gối để nó lành lại đúng cách, để bắt đầu công việc khôi phục phạm vi chuyển động của khớp và khôi phục khả năng sử dụng bình thường của cơ tứ đầu (cơ đùi). Bạn có thể sẽ cần đến nạng trong giai đoạn này và cũng phải đeo nẹp đầu gối toàn thời gian, mặc dù không phải tất cả các bác sĩ phẫu thuật đều đặt bệnh nhân ACL trong một nẹp, vì có bằng chứng điều này không cần thiết để hồi phục thành công.
Cách Đeo Nẹp Đầu Gối Đúng Cách Sau Khi Phẫu Thuật
Tuần 1
Trong giai đoạn đầu sau phẫu thuật, bạn sẽ tập trung vào việc tập đi bằng nạng trên các bề mặt bằng phẳng và lên xuống cầu thang. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể dùng nước đá để giúp kiểm soát sưng (và hướng dẫn bạn làm như vậy vài lần một ngày tại nhà). Anh ấy cũng có thể sử dụng phương pháp kích thích điện thần kinh cơ (NMES) để giúp cải thiện khả năng co quads của bạn và bắt đầu bạn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để khôi phục phạm vi chuyển động của đầu gối (từ thẳng hoàn toàn đến cong 90 độ).
6 loại kích thích điện được sử dụng trong PTGiai đoạn 2: Quăng nạng
Sưng phải được kiểm soát và bạn có thể dễ dàng tiếp xúc với cơ tứ đầu của mình. Mục tiêu của giai đoạn này là ngừng sử dụng nạng và bắt đầu đi lại bình thường trong khi vẫn bảo vệ đầu gối đang lành của bạn. Bác sĩ trị liệu sẽ tiếp tục chườm lạnh đầu gối của bạn và sử dụng NMES.
Tuần 2
Tăng cường sức mạnh cho hông của bạn sẽ là chìa khóa cho phép bạn tiến bộ từ việc sử dụng hai nạng, sang sử dụng một nạng, đến việc đưa chúng ra xa hoàn toàn. Đồng thời, bạn sẽ thực hiện các bài tập để cải thiện khả năng kiểm soát quads và tăng cường cơ gân kheo ở mặt sau của chân. Bạn có thể bắt đầu sử dụng bảng BAPS ở vị trí ngồi để giữ thăng bằng và nhận thức, đó là nhận thức của bạn về vị trí và chuyển động của đầu gối.
Tuần 3
Vào cuối tuần này đến tuần sau, bạn sẽ đi lại gần như bình thường. Điều duy nhất có thể làm mất đi sự thật rằng bạn đã phẫu thuật có thể là một động tác gập đầu gối nhẹ, điều này sẽ biến mất khi phạm vi chuyển động của bạn được cải thiện. Các bài tập hông của bạn có thể trở nên nâng cao hơn và bạn có thể bắt đầu sử dụng tạ nhẹ trong khi nâng chân thẳng. Bạn sẽ tiến tới sử dụng bảng BAPS ở vị trí đứng.
Giai đoạn 3: Trở nên mạnh mẽ hơn
Trong giai đoạn phục hồi chức năng ACL này, mục tiêu sẽ là làm cho chân của bạn khỏe hơn, để cuối cùng bạn sẽ tiến bộ từ đi bộ sang chạy bộ nhẹ.
Tuần 4 đến tuần 6
Trong số các bài tập, bạn sẽ thực hiện trong ba tuần này là các bài tập để cải thiện sự cân bằng; squats và lunges để tăng cường sức mạnh của bạn và cơ mông (các cơ ở mặt sau của bạn); cộng với động tác nâng chân thẳng và các bài tập tăng cường sức mạnh hông nâng cao mà bạn đã tập. Vào cuối tuần thứ 6, bạn có thể chuyển sang phương pháp plyometric nhẹ nhàng và nhảy. Bạn sẽ không cần đóng băng hoặc NMES nữa.
Tuần 7 và 8
Bên cạnh việc bạn tiếp tục các bài tập bạn đã làm và có thể tăng thêm sức đề kháng cho một số bài tập, bác sĩ vật lý trị liệu có thể kiểm tra tính toàn vẹn của ACL của bạn. Nếu bạn không còn bị đau đầu gối và khớp gối ổn định, đến cuối tuần thứ tám, bạn có thể bắt đầu chạy bộ.
Giai đoạn 4: Gần như trở lại bình thường
Trong giai đoạn này, bạn sẽ tiến bộ từ chạy bộ sang chạy bộ. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không nên vượt quá khả năng của mình: Ngay cả khi bạn đang cảm thấy tuyệt vời, thì vẫn còn quá sớm để tham gia vào các môn thể thao cấp độ cao đòi hỏi nhiều khởi động và dừng lại hoặc cắt giảm.
Tuần 8 đến 12 và hơn thế nữa
Bạn sẽ tiếp tục với chế độ tập thể dục thường xuyên của mình. Từ bốn đến sáu tháng sau khi phẫu thuật ACL, bác sĩ vật lý trị liệu có thể yêu cầu bạn thực hiện kiểm tra bước nhảy một chân để xem đầu gối của bạn có đủ ổn định cho các môn thể thao cấp độ cao cần khởi động và dừng đột ngột hoặc cắt cử động hay không. Nếu bạn là một vận động viên và anh ấy cho bạn cơ hội tiến lên, bạn sẽ có thể trở lại chơi thể thao.
Một lời từ rất tốt
Phục hồi sau phẫu thuật ACL có thể khó khăn, nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi bạn tiến bộ nhanh như thế nào từ việc đi lại bằng nạng và khập khiễng đến đi lại bình thường. Bằng cách làm việc với một nhà trị liệu vật lý và làm những việc phù hợp (vào đúng thời điểm), bạn có thể nhanh chóng và an toàn trở lại mức hoạt động trước đây của mình.