NộI Dung
Nếu bạn bị viêm cân gan chân, bạn sẽ biết tình trạng này có thể gây đau đớn như thế nào. Nó có thể khiến bạn đi khập khiễng và hạn chế khả năng chạy và đi lên xuống cầu thang đúng cách.Các triệu chứng
Các triệu chứng của viêm cân gan chân bao gồm, nhưng không giới hạn, ở:
- Đau ở dưới bàn chân gần gót chân
- Đau ở giữa vòm bàn chân của bạn
- Chuột rút bàn chân và ngón chân của bạn
- Đau khi chạm vào và có thể sờ thấy khối u ở dưới bàn chân gần gót chân
- Đau nhói bàn chân khi đi bộ, đặc biệt là khi mới thức dậy vào buổi sáng
Nếu bạn đang cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này, bạn có thể được hưởng lợi từ cách kéo giãn đơn giản nhưng hiệu quả cho vòm bàn chân và cân gan chân. Động tác này kéo dài cơ bàn chân của bạn, cải thiện khả năng vận động tổng thể của bàn chân. Điều này có thể giúp giữ cho bàn chân của bạn di chuyển bình thường và có thể làm giảm cảm giác đau ở dưới gót chân. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để được chẩn đoán chính xác và sau đó bắt tay ngay vào việc điều trị chứng đau chân của bạn.
Làm gì để giảm đau
Nếu vùng da dưới bàn chân của bạn bị viêm và đau, bước đầu tiên là quản lý quá trình viêm bằng cách chườm đá lên vùng bị viêm, đau. Bạn có thể chườm túi đá lạnh dưới lòng bàn chân trong 10-15 phút nhiều lần mỗi ngày. Để tránh tổn thương da do tê cóng, hãy nhớ không chườm đá trực tiếp lên da.
Thử mát xa bằng chai nước đá để giúp giảm sưng tấy do viêm cân gan chân. Kỹ thuật này có hai lợi ích: Đá lạnh giúp giảm viêm và mát-xa giúp kéo căng cơ bắp chân nhẹ nhàng.
Đôi khi, gân Achilles và bắp chân bị căng có thể góp phần gây ra bệnh viêm cân gan chân. Kéo căng bắp chân bằng khăn là một cách an toàn và đơn giản để cải thiện độ linh hoạt ở bắp chân và bắp chân của bạn.
Một số người bị viêm cân gan chân được hưởng lợi từ việc dán băng kinesiology vào bàn chân của họ để cải thiện sự hỗ trợ tổng thể của vòm. Phương pháp điều trị này không được hỗ trợ bởi nghiên cứu hiện tại.
Kéo dài trực tiếp đến Plantar Fascia
Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ việc kéo căng trực tiếp đến cân gan chân để giúp cải thiện khả năng vận động của bàn chân và kiểm soát cơn đau do viêm cân gan chân. Đây là cách bạn làm điều đó:
- Đứng thẳng bằng chân của bạn trước một bức tường. Hãy chắc chắn rằng giày của bạn đã tắt.
- Từ từ đặt bàn chân của bạn sao cho ngón chân cái của bạn tựa vào tường và bóng của bàn chân bạn cách sàn vài cm. Ngón chân cái của bạn nên uốn cong nhẹ nhàng về phía sau.
- Bạn nên cảm nhận được sự kéo căng nhẹ nhàng dưới lòng bàn chân. Giữ tư thế này trong 15 giây, sau đó rời chân khỏi tường.
- Lặp lại động tác này năm lần.
Nếu việc đặt chân lên tường gây khó khăn hoặc gây đau, bạn có thể kéo căng cơ bằng tay. Đơn giản chỉ cần bắt chéo bàn chân qua đầu gối, nắm lấy ngón chân và nhẹ nhàng uốn cong nó về phía sau. Giữ căng trong 15 giây, rồi thả ra. Lặp lại năm lần.
Kiểm tra với nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục hoặc chương trình tự chăm sóc nào cho bệnh viêm cân gan chân. Hầu hết các trường hợp viêm cân gan chân sẽ tự khỏi sau vài tuần, nhưng đôi khi cần thêm một chút trợ giúp từ vật lý trị liệu để kiểm soát tình trạng bệnh.
Một lời từ rất tốt
Duỗi nhẹ nhàng bàn chân và bắp chân của bạn có thể là một biện pháp cần thiết để kiểm soát cơn đau chân do viêm cân gan chân. Bằng cách cải thiện tính linh hoạt của bàn chân và kiểm soát tình trạng viêm ở bàn chân, bạn có thể trở lại hoạt động và chức năng bình thường một cách nhanh chóng và an toàn nếu bạn bị viêm cân gan chân.