NộI Dung
- Căn chỉnh cột sống của xương chậu, xương sườn và đầu của bạn
- Nghiêng vùng chậu sau: Một vấn đề cơ học
- Cơ học sinh học nghiêng sau hông
- Thói quen hàng ngày của bạn
- Chương trình tập thể dục nghiêng sau
Cho dù bạn đang tập thể dục hay chỉ đứng xung quanh, vị trí kinh niên của xương chậu có ý nghĩa rất quan trọng đối với sự liên kết cột sống và sức khỏe vùng thắt lưng của bạn.
Căn chỉnh cột sống của xương chậu, xương sườn và đầu của bạn
Khung chậu, xương sườn và đầu có thể được hiểu là các đơn vị cấu trúc hay còn gọi là khối xây dựng có sự liên kết tốt với cột sống. Căn chỉnh chúng đúng cách thường là bước đầu tiên để đạt được tư thế thẳng đứng không bị căng thẳng, cũng như giải quyết các vấn đề phổ biến như lưng phẳng và lắc lư.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi khung xương chậu không thẳng hàng với khung xương sườn và các khối xây dựng cấu trúc khác?
Có một số vị trí vùng chậu kém hoàn hảo có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế và mức độ đau của bạn. Nhiều người trong số này xuất phát từ độ nghiêng quá mức về phía trước hoặc phía sau của xương chậu.
Cả hai kiểu nghiêng đều có xu hướng là kết quả của sự kết hợp giữa thói quen hàng ngày và cơ sinh học của bạn.
Khi xương chậu của bạn nghiêng quá xa về phía trước, điều này được gọi là nghiêng khung chậu trước. Nghiêng khung chậu trước có thể dẫn đến đường cong lưng thấp có điểm nhấn và cơ lưng căng.
Nghiêng sau ngược lại với nghiêng trước.
Nghiêng vùng chậu sau: Một vấn đề cơ học
Khi bạn nói về cơ học sinh học của nghiêng khung chậu sau, ở một mức độ lớn, nó có thể sẽ xoay quanh hai điều. Đầu tiên là hướng của xương chậu so với đường dây dọi. Đường dây dọi là một đường thẳng đứng tưởng tượng đi qua trung tâm của cơ thể bạn, xung quanh đó, khi bạn căn chỉnh tốt, tất cả các bộ phận khác sẽ cân bằng so với nhau.
Khía cạnh thứ hai của cơ sinh học độ nghiêng khung chậu sau xoay quanh mức độ căng của cơ gân kheo của bạn.
Trong trường hợp bạn đang thắc mắc, từ cơ sinh học đề cập đến cách các sinh vật được cấu tạo cũng như cách chúng di chuyển cơ học. Hãy nghĩ đến Isaac Newton.
Cơ học sinh học nghiêng sau hông
Ở tư thế nghiêng ra sau, phần trên của khung xương chậu được đặt phía sau đường dây dọi thẳng đứng tưởng tượng, hoặc ít nhất, có thể xảy ra trong trường hợp tập thể dục, đang di chuyển theo hướng đó. Khi phần trên của khung xương chậu bị kéo về phía sau, phần dưới của khung xương chậu bị kéo về phía trước.
Vì cột sống được kết nối với xương chậu nên chuyển động của xương chậu sẽ ảnh hưởng đến chuyển động của cột sống. Nó cũng có thể làm phẳng vòm thắt lưng tự nhiên, mặc dù điều này đã được tranh cãi trong một số nghiên cứu.
Vì vòm thắt lưng cần thiết cho khả năng giữ thăng bằng và di chuyển của chúng ta, khi chúng ta ở tư thế nghiêng ra sau quá lâu, chúng ta có thể tự gây ra chấn thương. Ví dụ như thoát vị đĩa đệm và mất cân bằng cơ có thể gây đau hoặc tư thế lưng phẳng.
Thói quen hàng ngày của bạn
Nghiêng chậu sau, giống như nghiêng trước, có thể là một tình trạng mãn tính. Khi bị, có thể do tư thế và thói quen vận động hàng ngày của bạn. Ví dụ, bạn có xu hướng chùng xuống khi ngồi không? Những thói quen như chùng người không chỉ ảnh hưởng đến vị trí của xương tạo nên phần lưng dưới, mà chúng có thể dẫn đến tình trạng căng và / hoặc yếu các cơ ở khu vực đó trong thời gian dài. Điều này có thể khiến xương chậu của bạn trở lại trạng thái cân bằng là một thách thức trừ khi bạn có một chương trình tập thể dục cho mục đích đó (và bạn thực hiện các bài tập thường xuyên).
Chương trình tập thể dục nghiêng sau
Ngay cả khi bạn chỉ cần ngăn ngừa hiện tượng nghiêng khung chậu sau xảy ra, thì tập thể dục là một trong những chiến lược quản lý rủi ro tốt nhất. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn tập cơ và hông. Chuyển động thường xuyên và đa dạng ở những cơ này giúp chúng có thể đáp ứng được thách thức khi đưa xương chậu về mọi hướng có thể. Miễn là bạn làm việc mà không bị đau, đây có thể là một điều tốt cho lưng của bạn.
Như đã đề cập ở trên, một nguyên nhân khác của tư thế nghiêng sau mãn tính là do căng gân kheo quá nhiều. Hamstrings là cơ ở phía sau đùi của bạn. Ở phía trên, chúng bắt chéo qua khớp hông và một trong những công việc của chúng là mở rộng hông của bạn. Cách khác là hạ xương chậu xuống. Tất nhiên, khi chúng quá chặt, chúng có thể hạ xuống quá nhiều, dẫn đến tư thế nghiêng sau mãn tính.
Tin tốt là có một cách dễ dàng để đảo ngược tình trạng nghiêng xương chậu sau mãn tính do gân kheo bị căng, và đó là kéo căng chúng! Để đạt được điều đó, đây là 7 cách kéo giãn gân kheo bạn có thể thử.
- Chia sẻ
- Lật