NộI Dung
- Rửa tay
- Dùng nước rửa tay
- Duy trì lối sống lành mạnh
- Giữ đủ nước
- Tránh dùng chung đồ ăn thức uống
- Giữ khoảng cách
- Làm sạch bề mặt
- Tiêm chủng
- Điều gì về Bổ sung?
Lo lắng về coronavirus mới? Tìm hiểu về COVID-19, bao gồm các triệu chứng và cách chẩn đoán nó.
Các bước tốt nhất bạn có thể làm để giữ sức khỏe và ngăn ngừa cảm lạnh và cúm là những điều bạn có thể đã nghe đi nghe lại nhiều lần (và xứng đáng là như vậy):
Rửa tay
Có lẽ quan trọng nhất, rửa tay đúng cách và thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa sự lây lan của vi trùng. Bạn sẽ giữ cho mình khỏe mạnh hơn bằng cách làm như vậy, và bạn cũng sẽ giảm nguy cơ lây truyền vi trùng sang người khác.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) đưa ra các bước sau:
- Làm ướt tay và thoa xà phòng.
- Tạo bọt hoàn toàn trên tay và chà trong ít nhất 20 giây.
- Rửa tay dưới vòi nước sạch và lau khô bằng khăn sạch (hoặc hong khô).
Đảm bảo rửa tay trước và sau khi chế biến thức ăn và điều trị vết cắt hoặc vết thương. Rửa sạch trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh, thay tã, xì mũi, chạm vào động vật hoặc chạm vào rác.
Dùng nước rửa tay
Không phải lúc nào cũng có sẵn xà phòng và nước. Nếu bạn không có cách nào để rửa tay, hãy nhớ sử dụng nước rửa tay có chứa ít nhất 60% cồn để rửa tay thật sạch. Điều này đặc biệt quan trọng trước khi bạn chạm vào mặt, ăn hoặc chạm vào người khác.
Để sử dụng nó một cách chính xác, hãy áp nó vào lòng bàn tay. Sau đó, xoa hai bàn tay của bạn vào nhau, lấy gel trên tất cả các bề mặt cho đến khi tay bạn khô. Quá trình này mất khoảng 20 giây.
Duy trì lối sống lành mạnh
Giữ cơ thể khỏe mạnh giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh. Điều đó có nghĩa là bạn có khả năng chống lại bệnh tật tốt hơn khi bạn tiếp xúc với vi trùng.
Thực hiện những điều như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ nhiều và giảm căng thẳng sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn có khả năng chống lại nhiễm trùng tốt hơn.
Điều quan trọng, nếu bạn thỉnh thoảng hút thuốc, hãy dừng lại. Hút thuốc ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ mắc các bệnh thông thường như cảm lạnh và cúm. Hút thuốc ảnh hưởng đến gần như mọi bộ phận của cơ thể theo nhiều cách.
Giữ đủ nước
Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể của bạn hoạt động bình thường. Mặc dù tám cốc nước 8 ounce mỗi ngày là quy tắc chung phổ biến, nhưng không có một khuyến nghị tiêu chuẩn nào về việc uống bao nhiêu. Nó sẽ thay đổi tùy theo khí hậu, gắng sức và các yếu tố khác.
Đối với hầu hết mọi người, bạn sẽ uống đúng lượng bằng cách uống bất cứ khi nào bạn khát. Một chỉ số khác là nước tiểu của bạn nên có màu vàng nhạt để trong ngày. Nếu bạn có nước tiểu màu vàng sẫm (hoặc hiếm khi cần đi tiểu), có thể bạn đã uống không đủ.
Tránh dùng chung đồ ăn thức uống
Ngay cả khi người mà bạn đang dùng chung cốc, dụng cụ hoặc thức ăn không có biểu hiện ốm rõ ràng, họ vẫn có thể truyền vi trùng sang bạn khiến bạn bị ốm. Bạn của bạn có thể miễn dịch với một loại vi rút mà anh ta có trong cơ thể nhưng nó có thể dễ dàng khiến bạn bị bệnh vì bạn chưa từng mắc bệnh trước đó.
Giữ khoảng cách
Nếu bạn biết ai đó bị ốm, tốt nhất hãy cho họ không gian. Điều đó nói rằng, việc tránh cảm cúm có thể khó khăn vì nó có thể lây lan trong vòng 24 giờ trước khi các triệu chứng xuất hiện. Một người nào đó hôm qua đi làm nhưng hôm nay ở nhà bị cúm thực sự đang lây vi trùng xung quanh văn phòng trước khi họ biết mình bị bệnh.
Làm sạch bề mặt
Đảm bảo bạn làm sạch các bề mặt thường xuyên chạm vào trong không gian làm việc và văn phòng của mình có thể giúp giảm thiểu sự lây lan của vi trùng. Mọi người hiếm khi nghĩ về số lượng vi trùng có thể có trên bàn phím máy tính, điện thoại văn phòng hoặc điện thoại di động của họ, mặc dù chúng nằm trong số các mục mà họ (và có lẽ những người khác) chạm vào nhiều nhất trong ngày.
Tương tự đối với các bề mặt trong nhà của bạn. Việc lau chùi những thứ như tay nắm cửa, vòi nước và điều khiển từ xa có thể thường bị bỏ qua, nhưng bạn chạm vào những bề mặt này thường xuyên khiến chúng có thể dễ dàng trở thành nguồn lây nhiễm.
Cách Giữ Sức Khỏe Khi Gia Đình Bạn Bị BệnhTiêm chủng
Đối với đại đa số mọi người, không có lý do chính đáng để tránh dùng vắc xin. Vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng an toàn, hiệu quả và cứu sống hàng triệu người mỗi năm.
Trừ khi bạn có lý do y tế hợp lệ để không, hãy tiêm vắc xin mỗi năm, kể cả vắc xin cúm. Nó không cung cấp khả năng bảo vệ 100%, nhưng bạn sẽ ít có nguy cơ bị bệnh nặng do cúm nếu bạn đã được chủng ngừa bệnh cúm.
Bạn có thể nghĩ rằng cảm cúm chỉ là một bệnh nhẹ, nhưng không phải vậy. Nó giết chết hàng chục ngàn người ở Hoa Kỳ mỗi năm và hàng trăm ngàn người khác phải nhập viện vì nó. Tiêm vắc-xin có thể giúp ngăn ngừa điều đó.
Người lớn có thể nghĩ rằng họ không cần bất kỳ loại vắc xin nào khác ngoài việc tiêm phòng cúm, nhưng điều đó không nhất thiết đúng. Tất cả người lớn cũng cần tiêm vắc xin Td (uốn ván và bạch hầu) hoặc Tdap, loại vắc xin này sẽ bảo vệ bạn khỏi bệnh uốn ván, ho gà và bạch hầu. và nó có thể gây tử vong cho trẻ nhỏ. Vắc xin chống lại bệnh mà bạn tiêm khi còn nhỏ có khả năng không còn khả năng bảo vệ nữa và bạn có thể lây bệnh cho trẻ em nếu mắc bệnh.
Ngoài ra, nếu bạn thuộc nhóm nguy cơ cao hoặc trên 65 tuổi, bạn nên chủng ngừa viêm phổi. Thuốc này giúp bảo vệ chống lại các loại viêm phổi phổ biến nhất do Phế cầu vi khuẩn.
Nếu bạn có một đứa trẻ, hãy đưa chúng đi tiêm chủng theo lịch trình tiêm chủng của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và CDC. Đây là những vắc xin an toàn, hiệu quả có thể bảo vệ con bạn khỏi những căn bệnh nguy hiểm và thường gây chết người.
Điều gì về Bổ sung?
Có một phần lớn thị trường dược phẩm nhằm mục đích giúp bạn tránh cảm lạnh, cúm và các bệnh khác bằng các chất bổ sung, thảo mộc, dầu hoặc vitamin.
Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, các nghiên cứu đã được thực hiện trên một số phương thuốc phổ biến hơn như vitamin C, echinacea và cơm cháy. Thật không may, Trung tâm Quốc gia về Y học Bổ sung và Tích hợp lưu ý rằng khoa học không sử dụng lại các sản phẩm này để ngăn ngừa hoặc điều trị cảm lạnh hoặc cúm.
Một vấn đề khác với khu vực này của thị trường là nó gần như hoàn toàn không được kiểm soát. Miễn là những sản phẩm này bao gồm tuyên bố từ chối trách nhiệm rằng chúng không nhằm mục đích điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh tật, chúng có thể được sản xuất mà không có sự giám sát của bất kỳ cơ quan chính phủ nào để đảm bảo chất lượng hoặc sự an toàn của chúng. Nhiều sản phẩm trong số này thậm chí không chứa các thành phần được liệt kê trên hộp đựng của chúng, vì vậy bạn không nhất thiết phải sử dụng những gì bạn nghĩ rằng bạn đã mua.
Nếu bạn biết rằng cơ thể mình đang thiếu một số loại vitamin hoặc khoáng chất, việc bổ sung để tăng mức độ đó có thể có lợi, nhưng bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước. Nếu có thể, hấp thụ những chất dinh dưỡng đó thông qua thực phẩm sẽ tốt hơn là uống thuốc bổ sung.
Các lưu ý khi sử dụng an toàn các chất bổ sungMột lời từ rất tốt
Bạn không thể ngăn ngừa mọi bệnh tật, nhưng có những điều bạn có thể làm thường xuyên hơn để bảo vệ bản thân và gia đình. Hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn để nó có thể làm tốt công việc của mình là một điều tốt, nhưng bạn cũng nên làm phần việc của mình để tránh vi trùng khi có thể. Có một điểm trung gian hợp lý giữa việc "sống trong bong bóng" và không bao giờ rửa tay. Nếu bạn tuân theo các nguyên tắc được liệt kê ở đây, bạn sẽ chuẩn bị cho năm khỏe mạnh nhất của mình.