NộI Dung
Ngày càng có nhiều bằng chứng về việc thực hành khí công cổ truyền của Trung Quốc như một phương pháp điều trị chứng đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính.Khí công (còn được đánh vần là "qi Gong" hoặc "chi kung") được phát âm là "chee gung." Giống như châm cứu, khí công liên quan đến sự chuyển động của năng lượng trong cơ thể. Năng lượng này, được gọi là khí hoặc chi, được cho là có tác động đến sức khỏe.
Khí công có một số hình thức. Ở phương tây, hình thức được biết đến nhiều nhất là Tai chi. Nó, giống như các dạng khác của cái được gọi là nội bộ khí công, kết hợp các bài tập thở với thiền và vận động. Một hình thức khác, được gọi là bên ngoài Khí công liên quan đến hoạt động năng lượng của một học viên được đào tạo. Nó hơi giống với Reiki.
Khí công chữa đau cơ xơ hóa
Vào năm 2013, các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích tất cả các nghiên cứu cho đến nay về khí công nội tạng đối với chứng đau cơ xơ hóa để xem họ có thể rút ra kết luận gì.
Họ kết luận rằng hầu hết các nghiên cứu không đủ chất lượng để đưa vào phân tích. Trong số 117 người về chủ đề này, họ chỉ xem xét 7. (Điều này chứng tỏ việc tìm kiếm nghiên cứu chất lượng về các chủ đề sức khỏe thay thế là khó khăn như thế nào.)
7 bài báo đó chứa cái mà các nhà nghiên cứu gọi là "bằng chứng chất lượng thấp" cho việc cải thiện ngắn hạn:
- Đau đớn,
- Chất lượng cuộc sống,
- Chất lượng giấc ngủ.
Họ tìm thấy ít bằng chứng hơn cho việc cải thiện tình trạng mệt mỏi.
Họ cũng không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy khí công ưu việt hơn các loại phương pháp điều trị khác. Tuy nhiên, không có tác dụng phụ nghiêm trọng nào được báo cáo.
Họ kết luận rằng khí công có thể hữu ích cho chứng đau cơ xơ hóa nhưng chỉ đưa ra một khuyến nghị yếu.
Một nghiên cứu được đưa ra vào tháng 7 năm 2014, trong đó những người tham gia bị đau cơ xơ hóa được hướng dẫn khí công và luyện tập 45 phút mỗi ngày trong 8 tuần sau đó được mời tiếp tục cho đến khi đủ 6 tháng.
Những người nhìn thấy lợi ích trong 8 tuần đầu tiên có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn, và nhiều người đã báo cáo hiệu quả có lợi trong suốt thời gian nghiên cứu.
Hãy xem các con số:
- Phiên tòa bắt đầu với 73 người.
- Trong số đó, 20 người tiếp tục vượt qua mốc 8 tuần.
- Trong số 20 người đó, 7 người đã rút tiền trước khi đạt mốc 6 tháng.
Vì vậy, khoảng 2/3 số người có ý định tập khí công trong 6 tháng đã thực sự đạt được mục tiêu. Đối với điều trị đau cơ xơ hóa, đó không phải là một kết quả tồi. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chỉ 27% nhóm ban đầu chọn tiếp tục trong thời gian dài hơn.
Cả nghiên cứu này và phân tích năm 2013 đều nói rằng chúng ta cần nghiên cứu thêm để biết chắc chắn rằng khí công có thể có những lợi ích gì đối với chứng đau cơ xơ hóa, đặc biệt là về lâu dài. Chúng tôi cũng cần biết thêm về những thực hành cụ thể nào có lợi và với số lượng bao nhiêu.
Thật đáng khích lệ khi phân tích không tìm thấy tác dụng phụ đáng kể nào. Tuy nhiên, như hầu hết những người bị đau cơ xơ đều biết, bản thân việc gắng sức có thể dẫn đến các triệu chứng bùng phát. Điều đó có thể làm cho việc tập thể dục thường xuyên trở nên khác biệt và thậm chí khiến chúng ta tránh nó vì sợ làm cho bản thân trở nên tồi tệ hơn.
Nếu bạn quyết định thử khí công, hãy nhớ thảo luận với bác sĩ và bắt đầu từ từ để có thể giảm thiểu nguy cơ bùng phát do tập luyện.
Khí công cho hội chứng mệt mỏi mãn tính
Một số nghiên cứu đã đưa ra kết quả tích cực với khí công như một phương pháp điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính (ME / CFS).
Trong một nghiên cứu năm 2009, các nhà nghiên cứu đã báo cáo những thay đổi đáng kể trong nhiều triệu chứng, bao gồm:
- Ngủ,
- Sức sống,
- Hoạt động xã hội,
- Tâm lý lành mạnh,
- Đau đớn,
- Tính di động chung.
Tuy nhiên, nghiên cứu này không bao gồm nhóm đối chứng, vì vậy các nhà nghiên cứu không thể giảm khả năng của hiệu ứng giả dược.
Một đánh giá năm 2011 về thuốc bổ sung và thay thế cho ME / CFS cho thấy các nghiên cứu chứng minh rằng khí công có tác dụng tích cực nhưng không thể đưa ra kết luận chắc chắn vì số lượng nghiên cứu chất lượng hạn chế.
Vào năm 2012, một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng (RCT) bao gồm 64 người tham gia bị mệt mỏi mãn tính (triệu chứng) hoặc ME / CFS, các nhà nghiên cứu cho biết nhóm khí công ít mệt mỏi hơn và chức năng tinh thần tốt hơn nhóm đối chứng. Họ kết luận rằng nó có thể có hiệu quả như một liệu pháp bổ sung (nghĩa là bổ sung cho các phương pháp điều trị khác) hoặc như một phần của chương trình phục hồi chức năng.
Một RCT 17 tuần vào năm 2013 đã xem xét sự mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm ở ME / CFS. Các nhà nghiên cứu cho biết nhóm khí công đã cho thấy sự cải thiện đáng kể trong:
- Mệt mỏi toàn bộ
- Thể chất mệt mỏi
- Phiền muộn
Sự mệt mỏi về tinh thần cho thấy sự cải thiện ít hơn. Tuy nhiên, điểm lo âu không được cải thiện đáng kể.
Mặc dù kết quả đầy hứa hẹn, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là nhiều người bị ME / CFS có một triệu chứng gọi là khó chịu sau gắng sức, khiến họ phục hồi chậm sau khi tập thể dục và có các triệu chứng bùng phát khi gắng sức quá mức.
Quyết định tập khí công nên được thực hiện giữa bạn và bác sĩ của bạn, và bạn nên xem xét cẩn thận mức độ thể lực và khả năng chịu đựng của mình đối với gắng sức.