NộI Dung
- Tác động tiêu cực của việc bỏ qua bữa ăn
- Bỏ qua bữa ăn có giúp giảm cân không?
- Nhận các chất dinh dưỡng chính của bạn
- Bữa ăn và tâm trạng của bạn
- Kết luận
Bỏ bữa chắc chắn không phải là câu trả lời. Trên thực tế, bỏ bữa là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm, đặc biệt là nếu bạn bị tiểu đường. Bỏ bữa vì bận hoặc có việc gì đột xuất xảy ra là một chuyện, nhưng bạn không nên cố tình bỏ bữa.
Tác động tiêu cực của việc bỏ qua bữa ăn
Bỏ bữa có thể đặc biệt gây bất lợi cho sức khỏe của bạn nếu bạn mắc bệnh tiểu đường. Nếu bạn bị tiểu đường, điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn cân bằng và đều đặn để giúp ổn định lượng đường trong máu. Nếu bạn dùng thuốc tiểu đường uống để tuyến tụy tạo ra insulin hoặc insulin thực tế và bạn trì hoãn hoặc bỏ bữa, máu của bạn đường có thể giảm. Hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp) - được xác định là bất kỳ thứ gì dưới 70mg / dL - phải được điều trị bằng 15g carbohydrate tác dụng nhanh để đưa lượng đường trong máu về mức an toàn. Nếu bạn có lượng đường trong máu thấp, bạn có thể cần phải tiêu thụ thêm calo từ đường để hấp thụ chúng. Đối với một người đang cố gắng giảm cân, điều này không có ý nghĩa gì vì bạn không chỉ nạp thêm calo mà còn có thể cảm thấy khá tồi tệ. Đường huyết thấp thường xuyên không chỉ nguy hiểm mà còn có thể gây tăng cân.
Bỏ bữa không có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều hơn sau đó. Ví dụ, nếu bạn bỏ bữa trưa, bạn không nên ăn quá nhiều carbohydrate vào bữa tối để bù đắp nó. Khi bạn ăn một bữa ăn lớn, giàu carbohydrate, cơ thể phải sản xuất một lượng lớn insulin để giúp giảm lượng đường trong máu của bạn. Đối với một người mắc bệnh tiểu đường, cơ chế này không phải lúc nào cũng hoạt động tốt.Tuyến tụy không thể theo kịp lượng glucose hoặc insulin mà bạn đang tạo ra không được sử dụng như bình thường. Kết quả là: lượng đường trong máu cao có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Lượng đường trong máu cao thường xuyên rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Bỏ qua bữa ăn có giúp giảm cân không?
Tôi cá rằng bạn đã từng nghe nói rằng bỏ bữa có thể dẫn đến việc lựa chọn thực phẩm kém vào bữa tiếp theo. Đúng rồi. Thông thường, khi chúng ta bỏ bữa, chúng ta cảm thấy đói đến mức ở cơ hội ăn tiếp theo, chúng ta đã ăn nhầm và quá nhiều. Ăn quá nhiều trong bữa ăn có thể dẫn đến tăng cân và lượng đường trong máu cao. Chìa khóa để giảm cân là tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh nằm trong ngân sách calo của bạn.
Nhận các chất dinh dưỡng chính của bạn
Ăn uống rất thú vị, nhưng mục tiêu quan trọng nhất là nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn nhiều loại thực phẩm hàng ngày sẽ giúp bạn đạt được lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein được khuyến nghị hàng ngày, v.v. Bỏ bữa làm giảm lượng thức ăn chất lượng của bạn, khiến bạn dễ bị suy giảm hệ miễn dịch cũng như vitamin và khoáng chất. Những người mắc bệnh tiểu đường có nhiều nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng và việc cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Bữa ăn và tâm trạng của bạn
Bạn có bao giờ cáu kỉnh khi đói không? Đây rất có thể là kết quả của lượng đường trong máu thấp. Lượng đường trong máu thấp đặc biệt nguy hiểm ở những người mắc bệnh tiểu đường. Nó có thể khiến bạn cảm thấy bối rối, lo lắng và tức giận. Ăn các bữa ăn thường xuyên cung cấp cho cơ thể nguồn nhiên liệu cần thiết để cung cấp cho bạn năng lượng bền vững. Cơ thể của bạn giống như một chiếc ô tô - nó cần nhiên liệu để đi. Nếu không có nhiên liệu thích hợp, bạn không thể hoạt động hết công suất.
Kết luận
Bỏ bữa không phải là giải pháp để giảm cân hoặc kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu bạn là người có hoặc không mắc bệnh tiểu đường và đang cố gắng giảm cân, thì chìa khóa để giảm cân thành công và kiểm soát lượng đường trong máu là ăn các bữa ăn thường xuyên giàu trái cây, rau quả, carbohydrate lành mạnh, chất xơ và protein nạc. Hãy cố gắng ăn sáng, trưa, tối và ăn nhẹ hàng ngày và chia nhỏ khẩu phần carbohydrate trong ngày.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn