NộI Dung
Ngăn ngừa và giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh dễ dàng hơn bạn tưởng khi bạn có hình ảnh rõ ràng về chu kỳ hàng tháng và các triệu chứng của mình. Mua nhật ký hoặc sử dụng lịch để ghi lại các triệu chứng của bạn trong suốt tháng. Viết ra bất kỳ triệu chứng nào bạn gặp phải như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. Hãy nhớ ghi lại thời điểm xuất hiện kinh nguyệt hoặc bất kỳ hiện tượng chảy máu nào và kinh nguyệt ra nhiều, bình thường hay nhẹ.Giảm các triệu chứng
Hãy nhận biết những thay đổi xảy ra ngay trước khi bạn gặp các triệu chứng tiền mãn kinh. Ví dụ: Nhiệt độ của môi trường của bạn là bao nhiêu? Bạn đã ăn thức ăn cay hoặc nóng chưa? Quá nóng thường gây ra các cơn bốc hỏa. Giảm bộ điều nhiệt và tránh thức ăn cay, nóng nếu chúng là tác nhân gây bốc hỏa. Những điều khác bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh bao gồm:
- Nếu bạn chưa tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, thì năm ngày một tuần bây giờ là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu. Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh mà còn làm giảm đáng kể nguy cơ mắc một số loại ung thư và bệnh tim - nguyên nhân gây tử vong số một đối với phụ nữ ở Hoa Kỳ.
- Nếu bạn là người hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá.
- Tìm hiểu chỉ số BMI - chỉ số khối cơ thể của bạn và giữ nó ở mức bình thường bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả, cũng như khẩu phần thịt nạc và cá thích hợp. Một kế hoạch tập thể dục thường xuyên (như đã đề cập ở trên) cũng giúp giữ mức BMI của bạn ở mức bình thường.
- Tiền mãn kinh có thể gây đau do khô âm đạo khi quan hệ tình dục. Điều này có thể dễ dàng giải quyết bằng cách sử dụng chất bôi trơn âm đạo trước khi sinh hoạt tình dục.
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho bản thân trong thời kỳ tiền mãn kinh là duy trì hoạt động, tình nguyện, tham gia một lớp học, hoặc chỉ dành thời gian đi thăm bạn bè. Hỏi bạn bè và người thân của bạn đang trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh về những gì đang xảy ra với họ - có thể bạn sẽ phát hiện ra rằng họ cũng đang trải qua những điều tương tự như bạn.
Nếu bạn cảm thấy chán nản trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, hãy nhớ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn, người có thể kê đơn một trong một số loại thuốc chống trầm cảm rất hiệu quả hiện có. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về cách ngăn ngừa hoặc giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh, hãy nhớ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về những lo lắng của bạn.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn