NộI Dung
- Thêm Phytoestrogen vào chế độ ăn uống của bạn
- Tránh thức ăn gây kích thích
- Thử dùng thuốc
- Tập thể dục Đủ
- Sử dụng các chất bổ sung và thảo mộc
- Giữ mát
- Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Liệu pháp thay thế hormone (HRT) truyền thống bao gồm thay thế estrogen và progesterone giúp giảm hiệu quả các cơn bốc hỏa liên quan đến thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, một số phụ nữ có thể không sử dụng được, chẳng hạn như những người mới điều trị ung thư vú. Và những người khác có thể tò mò về những thay đổi trong lối sống để giúp họ không bị bốc hỏa liên tục.
Dưới đây là một số gợi ý không liên quan đến nội tiết tố để giảm mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa.
Thêm Phytoestrogen vào chế độ ăn uống của bạn
Một số nghiên cứu cho thấy phytoestrogen, là một loại thực vật có tác dụng giống như estrogen trong cơ thể, có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa và các triệu chứng mãn kinh khác. Phytoestrogen được tạo thành từ isoflavone và lignans. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, tempeh, miso và sữa đậu nành chứa isoflavone, trong khi lignans được tìm thấy trong hạt lanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu như đậu gà và đậu lăng, trái cây và rau.
Cấu trúc hóa học của phytoestrogen tương tự như estradiol, hoặc estrogen, và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng có tác dụng estrogen trong cơ thể khi lượng estrogen lưu hành thấp.
Tránh thức ăn gây kích thích
Nhiều loại thực phẩm có thể gây ra cơn bốc hỏa, bao gồm rượu, caffeine, ớt cayenne và các loại thực phẩm cay khác. Nếu cơn bốc hỏa của bạn có vẻ trầm trọng hơn sau khi tiêu thụ những thực phẩm này, hãy thử loại bỏ các yếu tố vi phạm và xem cơn bốc hỏa có giảm bớt không.
Thử dùng thuốc
Effexor là một loại thuốc chống trầm cảm được phát hiện có tác dụng làm giảm các cơn bốc hỏa ở phụ nữ đang điều trị ung thư vú. Vì nó có tác dụng rất tốt đối với bệnh nhân ung thư vú, các nhà nghiên cứu tin rằng nó có thể là một lựa chọn cho những phụ nữ không muốn sử dụng liệu pháp thay thế hormone truyền thống trong thời kỳ mãn kinh.
Paxil đã được FDA chấp thuận để điều trị chứng bốc hỏa và đã được chứng minh là cải thiện chúng trong các nghiên cứu được thiết kế tốt. Pristiq và Lexapro cũng được chứng minh là giúp ích trong nghiên cứu.
Gabapentin là một loại thuốc chống co giật được sử dụng để điều trị đau dây thần kinh và co giật. Bằng chứng giai thoại đã phát hiện ra rằng thuốc có hiệu quả vừa phải trong việc giảm các cơn bốc hỏa.
Tập thể dục Đủ
Ai muốn tập thể dục khi họ đã ướt đẫm mồ hôi khi đứng yên? Hoàn toàn dễ hiểu, nhưng tập thể dục được chứng minh là có ích. Trên thực tế, hai nghiên cứu được công bố vào năm 2016 cho thấy những phụ nữ tham gia chương trình tập thể dục chạy bộ và đi xe đạp 4-5 lần một tuần cho thấy khả năng điều hòa thân nhiệt của họ được cải thiện và trong cơn bốc hỏa, họ đổ mồ hôi ít hơn và cho thấy ít tăng nhiệt độ da hơn so với nhóm đối chứng không tập thể dục. Và tuyệt vời nhất là vào cuối nghiên cứu, những người tham gia tập thể dục đã giảm 60% tần suất các cơn bốc hỏa .
Tập thể dục ít nhất vài lần một tuần, với tốc độ vừa phải hoặc gắng sức, để thấy được lợi ích này. Chỉ cần không tập thể dục trong vòng ba giờ sau khi đi ngủ, nếu không bạn có thể tăng nguy cơ đổ mồ hôi ban đêm.
Sử dụng các chất bổ sung và thảo mộc
Nhiều người sử dụng black cohosh để giảm các cơn bốc hỏa, mặc dù có rất ít bằng chứng về mức độ hiệu quả của nó. Tuy nhiên, một số người thề rằng black cohosh giúp giảm hiệu quả những triệu chứng này và các triệu chứng khác của thời kỳ mãn kinh, bao gồm đau đầu, tim đập nhanh và lo lắng. Theo Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ, mặc dù thiếu bằng chứng chắc chắn, "có vẻ như black cohosh là một loại thuốc thảo dược, an toàn." Một số loại thảo mộc khác có bằng chứng giai thoại về việc giúp giảm cơn bốc hỏa bao gồm cỏ ba lá đỏ, đương quy, và dầu hoa anh thảo.
Giữ mát
Các cơn bốc hỏa thường nặng hơn khi thời tiết nắng nóng. Mặc tất cả quần áo bằng vải cotton để da bạn có thể thở và để quạt bên cạnh khi thời tiết nóng bức để giảm số lượng cơn bốc hỏa mà bạn gặp phải. Bạn cũng có thể muốn nhâm nhi nước đá và mặc nhiều lớp trong những tháng lạnh hơn để có thể cởi bỏ quần áo khi cần thiết.
Giảm mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng có thể là nguyên nhân kích thích cơn bốc hỏa đối với nhiều phụ nữ. Thực hiện một bài tập giúp tĩnh tâm như thiền hoặc yoga phục hồi, hoặc một bài tập sáng tạo như vẽ tranh hoặc viết lách, có thể mang lại một lối thoát hữu ích.