NộI Dung
- Thực hiện Vệ sinh Ngủ ngon
- Dùng thuốc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu của bạn
- Ngừng lạm dụng thuốc chữa đau nửa đầu của bạn
- Tập thể dục thường xuyên
- Một lời từ rất tốt
Có thể khó xác định chính xác điều gì khiến chứng đau nửa đầu của bạn trở thành mãn tính. Đối với nhiều người, đó không chỉ là một yếu tố, mà là sự tác động lẫn nhau phức tạp của nhiều yếu tố, tất cả đều có thể là một thách thức để trêu chọc nhau. Điều đó nói rằng, nghiên cứu cho thấy rằng việc áp dụng bốn thói quen lành mạnh này có thể chỉ đẩy lùi chứng đau nửa đầu mãn tính của bạn thành từng cơn.
Thực hiện Vệ sinh Ngủ ngon
Điều thú vị là phần lớn những người bị chứng đau nửa đầu cũng đối phó với chứng mất ngủ, đây cũng được coi là một yếu tố nguy cơ tiến triển từ chứng đau nửa đầu từng đợt thành mãn tính. Do mối liên hệ chặt chẽ này giữa giấc ngủ và chứng đau nửa đầu, các nghiên cứu liên tục được thực hiện về mối quan hệ giữa hai loại này.
Điều chỉnh giấc ngủ theo hành vi
Một nghiên cứu nhỏ mang tính bước ngoặt năm 2007 về phụ nữ bị chứng đau nửa đầu mãn tính cho thấy chứng rối loạn này có thể được đảo ngược thành chứng đau nửa đầu từng đợt bằng cách sử dụng phương pháp điều chỉnh giấc ngủ theo hành vi. Các nhà nghiên cứu đã đưa ra năm cách sửa đổi hành vi, bao gồm:
- Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và nghỉ ngơi trong tám giờ, ví dụ: 10 giờ tối đến 6 giờ sáng
- Không có ti vi, đọc sách, máy tính, điện thoại hoặc âm nhạc trên giường
- Không ngủ trưa
- Sử dụng kỹ thuật hình dung để giúp những người tham gia ngủ nhanh hơn
- Chuyển bữa tối đến bốn giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ và hạn chế ăn nhiều chất lỏng trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ
Những người tham gia sử dụng các biện pháp thay đổi hành vi này ít bị chứng đau nửa đầu hơn và ít đau hơn. Gần một nửa trong số họ cũng chuyển sang chứng đau nửa đầu từng đợt.
Thử Liệu pháp Hành vi Nhận thức cho Chứng mất ngủ
Một liệu pháp cụ thể được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) hiện được coi là phương pháp điều trị đầu tiên cho chứng rối loạn giấc ngủ này. CBTI thường bao gồm sự kết hợp của các thành phần sau:
- Giáo dục về vệ sinh giấc ngủ tốt
- Kỹ thuật thư giãn
- Liệu pháp hạn chế giấc ngủ
- Liệu pháp nhận thức
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng trung bình 70% đến 80% những người trải qua CBTI đã giảm chứng mất ngủ và ngủ ngon hơn. Khoảng 40% đến 60% những bệnh nhân này vẫn đang gặp phải những kết quả này về lâu dài.
Một nghiên cứu năm 2016 trên người lớn mắc chứng đau nửa đầu và mất ngủ đã sử dụng các hướng dẫn hành vi không liên quan gì đến giấc ngủ cho một số người tham gia và CBTI cho những người còn lại. CBTI bao gồm ba điều chỉnh hành vi giấc ngủ đầu tiên được đề cập ở trên (đi ngủ nhất quán / tám giờ ngủ, không hoạt động trên giường, không ngủ trưa), cũng như hạn chế ngủ và hướng dẫn rời khỏi giường và thực hiện một hoạt động yên tĩnh nếu họ không thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 30 phút.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đã trải qua CBTI có kết quả tốt hơn đáng kể, báo cáo thời gian ngủ yên lâu hơn, cũng như giảm gần một nửa chứng đau đầu sau 6 tuần theo dõi. Những kết quả này tiếp tục được cải thiện ngay cả sau khi điều trị.
Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn có thể tạo ra sự khác biệt về tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc được chẩn đoán và cân nhắc tìm một chuyên gia về giấc ngủ sử dụng CBTI. Ngay cả khi tự mình thực hiện các điều chỉnh hành vi về giấc ngủ và làm việc để cải thiện vệ sinh giấc ngủ của bạn cũng có thể có tác động đáng kể.
Dùng thuốc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu của bạn
Thuốc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu đóng một vai trò quan trọng trong điều trị. Khoảng 50% đến 75% bệnh nhân sử dụng chúng thấy số cơn đau nửa đầu của họ giảm đi một nửa.
Có một số lựa chọn đã được chứng minh là có hiệu quả, bao gồm:
- Thuốc chống co giật: Topamax (topiramate) và Depakote (valproate)
- Thuốc chống trầm cảm: Elavil (amitriptyline) và Effexor (venlafaxine)
- Thuốc chẹn beta: Lopressor (metoprolol), Inderal (propranolol) và timolol
Các lựa chọn khác có ít bằng chứng hơn nhưng có thể hiệu quả bao gồm:
- Thuốc chặn canxi: Calan (verapamil) và Novo-Flunarizine (flunarizine)
- Chất đối kháng peptide liên quan đến gen calcitonin (CGRP): Aimovig (erenumab-aooe), Ajovy (fremanezumab-vfrm) và Emgality (galcanezumab-gnlm)
- Các thuốc chẹn beta khác: Tenormin (atenolol) và Corgard (nadolol)
- Neurontin (gabapentin), thuốc chống co giật
- Botox (onabotulinumtoxin A), nhưng chỉ dành cho chứng đau nửa đầu mãn tính
Tìm đúng loại thuốc phòng ngừa có thể rất phức tạp, do tác dụng phụ không thể dung nạp được hoặc do chống chỉ định y tế. Bạn có thể cần thử nhiều loại khác nhau trước khi tìm được loại tốt nhất cho mình.
Chìa khóa để tìm ra loại thuốc phòng ngừa tốt nhất cho bạn là kiên nhẫn và đảm bảo rằng bạn gặp bác sĩ thường xuyên để theo dõi. Bác sĩ sẽ phải điều chỉnh liều của bạn lên mức điều trị (liều mà thuốc thực sự có tác dụng làm giảm chứng đau nửa đầu của bạn) trong khi đảm bảo bạn có ít tác dụng phụ nhất.
Đó là một quá trình tinh tế, vì vậy hãy cố gắng hết sức để không bỏ cuộc trong giai đoạn điều chỉnh này. Nếu bạn thực sự không thể chịu đựng được các tác dụng phụ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thử một cái gì đó khác.
Thuốc nào sẽ ngăn ngừa chứng đau nửa đầu của tôi?Ngừng lạm dụng thuốc chữa đau nửa đầu của bạn
Lạm dụng thuốc giảm đau nửa đầu đối với chứng đau nửa đầu cấp tính - cho dù đó là thuốc kê đơn như triptan hay thuốc không kê đơn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID) - là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau nửa đầu mãn tính.
Ngoài ra, khi bạn quá lạm dụng thuốc giảm đau, điều này có thể khiến thuốc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu của bạn mất tác dụng.
Ngừng một loại thuốc bạn đã sử dụng quá nhiều có thể loại bỏ chứng đau đầu và đẩy lùi chứng đau nửa đầu mãn tính. Nhưng một lần nữa, chỉ thực hiện điều này dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Cảnh báo quan trọng
Mặc dù hầu hết các loại thuốc có thể ngừng ngay lập tức, nhưng hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ nếu thuốc của bạn có chứa hợp chất butalbital hoặc nếu bạn đang dùng một lượng lớn opioid, vì những loại thuốc này cần được ngừng dần dần dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Tập thể dục thường xuyên
Bạn có thể liên hệ tập thể dục với việc gây ra chứng đau nửa đầu và chắc chắn nó có thể là nguyên nhân kích thích đối với một số người. Tuy nhiên, có một thực tế là mức độ hoạt động thấp có liên quan đến chứng đau nửa đầu thường xuyên hơn.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm cường độ cơn đau mà bạn cảm thấy khi bị đau nửa đầu bằng cách thay đổi cách xử lý cơn đau và bằng cách kích hoạt các trung tâm khen thưởng trong não của bạn. Nó cũng có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu của bạn. Đây là một tin đặc biệt tốt nếu bạn không thể dùng thuốc phòng ngừa.
Một phần thưởng nữa là, vì béo phì được coi là một yếu tố nguy cơ trong quá trình chuyển đổi từ chứng đau nửa đầu theo cơn thành cơn đau nửa đầu mãn tính, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Để điều trị dự phòng, tập thể dục cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì không có tác dụng phụ và không cần quá tốn kém.
Tập thể dục nhịp điệu cũng đã được chứng minh là cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn, cũng như giúp điều trị các tình trạng khác có xu hướng đi kèm với chứng đau nửa đầu, bao gồm:
- Mất ngủ, ngưng thở khi ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác: Tập thể dục thường xuyên điều chỉnh giấc ngủ của bạn, giúp bạn ngủ ngon hơn.
- Huyết áp cao: Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp và giúp tim hoạt động hiệu quả hơn.
- Trầm cảm và / hoặc lo lắng: Lượng endorphin cảm thấy tốt mà bạn nhận được từ tập thể dục sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp giữ cân bằng.
Chọn bài tập bạn thích
Hãy nhớ rằng, tập thể dục không nhất thiết có nghĩa là đi bộ nhanh với một người bạn, bơi lội, lớp Zumba, đi xe đạp, đi bộ đường dài hoặc tham gia một giải đấu thể thao cạnh tranh đều là những lựa chọn tuyệt vời để tập aerobic. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích để bạn sẽ gắn bó với nó và biến nó thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.
Một lời từ rất tốt
Cảm thấy rất tốt nếu bạn có một lập trường tích cực đối với tình trạng đau nửa đầu của mình. Bắt đầu bằng cách lập danh sách, yêu cầu đối tác giúp tạo động lực cho bạn và cùng bác sĩ lên kế hoạch cụ thể. Sử dụng những sửa đổi này, bạn có thể đẩy lùi chứng đau nửa đầu. Mặc dù có thể mất rất nhiều công việc và bạn có thể có những thăng trầm, nhưng những ngày lên xuống (không có ngày đau nửa đầu) sẽ khiến tất cả đều đáng giá. Bạn chỉ có thể cảm thấy như bạn đã lấy lại cuộc sống của mình.