NộI Dung
- Giảm lo lắng
- Cải thiện nội tiết tố
- Cải thiện các điểm đánh dấu trao đổi chất
- Mẹo cho người mới bắt đầu
Phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) được khuyến khích tập thể dục hàng ngày để giúp cân bằng hormone và quản lý lượng đường trong máu và mức insulin. Cả bài tập aerobic và bài tập sức bền (tạ) đều được chứng minh là có lợi cho phụ nữ mắc PCOS. Tuy nhiên, bằng chứng gần đây đã thách thức quan điểm này bằng cách cho thấy những lợi ích sức khỏe đáng kể của yoga trong việc cải thiện sự lo lắng, nội tiết tố, chu kỳ kinh nguyệt và các thông số trao đổi chất ở phụ nữ mắc PCOS hơn so với tập thể dục thông thường.
Dưới đây là ba lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của yoga đối với phụ nữ bị PCOS.
Giảm lo lắng
Những người thường xuyên thực hành nó đều biết về lợi ích của yoga đối với việc giảm lo lắng và căng thẳng. Yoga mang lại sự bình tĩnh cho tâm trí và có bằng chứng cho thấy yoga làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tác động đến hoạt động thần kinh giao cảm.
Lo lắng thường gặp ở phụ nữ bị PCOS và yoga có thể cung cấp một phương pháp điều trị hiệu quả và không xâm lấn cho những phụ nữ có tình trạng này để kiểm soát nó. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga phát hiện ra rằng 12 tuần của một chương trình yoga toàn diện ở trẻ em gái vị thành niên bị PCOS tốt hơn đáng kể so với một chương trình tập thể dục trong việc giảm các triệu chứng lo lắng.
Cải thiện nội tiết tố
Có bằng chứng cho thấy lợi ích của yoga ngoài việc giảm lo lắng cho phụ nữ bị PCOS còn giúp cải thiện hormone giới tính và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thuốc thay thế và Bổ sung phát hiện ra rằng các cô gái vị thành niên mắc PCOS tham gia một chương trình yoga toàn diện bao gồm một giờ tập yoga mỗi ngày trong 12 tuần, đã cho thấy sự cải thiện đáng kể về hormone chống müllerian, hormone hoàng thể (LH) và testosterone, thậm chí còn nhiều hơn cả tập thể dục. Những cô gái tập yoga hàng ngày cũng nhận thấy sự cải thiện về tần suất kinh nguyệt.
Cải thiện các điểm đánh dấu trao đổi chất
Có vẻ như yoga cũng có thể có tác động tích cực đến mức insulin và cholesterol ở phụ nữ bị PCOS. Yoga được phát hiện có hiệu quả hơn đáng kể so với các bài tập thể dục thông thường trong việc cải thiện các giá trị glucose, lipid và kháng insulin ở các cô gái vị thành niên mắc PCOS, những người tập các loại yoga khác nhau hàng ngày.
Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ bị PCOS và chắc chắn đáng để thử nếu bạn chưa từng tập trước đây. Tập yoga có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và ít hoặc không tốn kém. Có nhiều loại yoga khác nhau, từ nhẹ nhàng đến các bài tập mạnh mẽ hơn. Hatha hoặc Vinyasa yoga có thể phù hợp nhất cho người mới bắt đầu vì nó nhẹ nhàng và kết hợp các tư thế yoga cơ bản, trong khi Ashtanga hoặc Bikram yoga, một bài tập diễn ra trong một căn phòng có hệ thống sưởi, có thể dành riêng cho những yogi nâng cao.
Mẹo cho người mới bắt đầu
- Tránh ăn một bữa nặng ngay trước khi đến lớp.
- Uống nước trước, trong và sau giờ học.
- Mặc quần áo thoải mái và mang theo thảm tập yoga của riêng bạn.
- Đừng ngại nói với người hướng dẫn rằng bạn là người mới bắt đầu.
- Hãy đến lớp sớm và chọn một chỗ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Thực hiện các tư thế theo tốc độ của riêng bạn.
- Đừng ngại khi yêu cầu giúp đỡ.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn