NộI Dung
- Huyết áp sau khi tập thể dục
- Nguyên nhân nào làm tăng huyết áp?
- Kiểm soát huyết áp dài hạn
- Chọn các bài tập để kiểm soát huyết áp
- Mẹo tập thể dục
Đặc biệt, ngay sau khi bạn tăng nhịp tim khi hoạt động thể chất hoặc tập thể dục, bạn có thể sẽ không nhìn vào chỉ số huyết áp 120/80 "hoàn hảo".
Huyết áp sau khi tập thể dục
Rất đơn giản, huyết áp của bạn phải không phải là 120/80 ngay cả sau khi tập thể dục. Ý tưởng này đôi khi khiến những người đang điều trị bệnh cao huyết áp bối rối.
Điều quan trọng cần biết là tất cả các hoạt động thể chất đều làm tăng huyết áp. Đây là kết quả tự nhiên của việc tăng nhu cầu máu từ các cơ và một quá trình gọi là tự điều hòa.
Để đáp ứng nhu cầu máu tăng lên, tim phải bơm nhanh hơn và mạnh hơn, đẩy một lượng máu lớn hơn vào không gian cố định của mạch máu. Bởi vì các động mạch không thể giãn nở nhiều để chứa lượng máu bổ sung này, huyết áp sẽ tăng lên.
Nguyên nhân nào làm tăng huyết áp?
Ngay cả khi bạn đang được điều trị huyết áp cao, áp lực của bạn sẽ vẫn tăng sau khi tập thể dục. Đi bộ, đi cầu thang, và thậm chí nâng hoặc di chuyển các vật dụng sẽ khiến huyết áp tăng. Áp lực tăng lên bao nhiêu tùy thuộc vào mức độ bắt đầu của nó và hệ thống tim mạch của bạn được điều hòa như thế nào.
Nói cách khác, bạn càng có thân hình đẹp thì huyết áp của bạn càng giảm khi tăng hoạt động thể chất. Những người có vóc dáng đẹp phải làm việc nhiều hơn để gây ra sự gia tăng tương tự như ở những người không có vóc dáng.
Kiểm soát huyết áp dài hạn
Hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp lâu dài. Tập thể dục điều hòa tim và cải thiện sức khỏe của các mạch máu. Nó cũng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, bạn nên đảm bảo xóa chương trình tập thể dục của mình với bác sĩ.
Ngay cả khi dùng thuốc, huyết áp của bạn vẫn có thể trên mức bình thường và một chương trình hoạt động quá căng thẳng có thể khiến huyết áp của bạn tăng lên mức có thể không an toàn.
Nói chung, huyết áp tâm thu của bạn (số cao nhất) không được tăng quá mức 180 và nguy cơ xảy ra các biến cố nguy hiểm, như đau tim và đột quỵ, sẽ nhanh chóng tăng lên khi huyết áp tâm thu vượt quá 200.
Chọn các bài tập để kiểm soát huyết áp
Bác sĩ có thể giúp bạn xác định phạm vi huyết áp và nhịp tim mục tiêu và sẽ có thể đề xuất một số hoạt động cụ thể cho phép bạn tập thể dục trong khi vẫn trong phạm vi được khuyến nghị này.
Đừng nản lòng nếu lựa chọn hoạt động của bạn có vẻ hạn chế ngay từ đầu. Khi bạn điều chỉnh hệ thống tim mạch của mình, bạn sẽ có thể tham gia vào các hoạt động vất vả hơn mà không làm tăng huyết áp của bạn đến mức nguy hiểm.
Ngoài ra, khi bạn bắt đầu chương trình tập luyện, hãy nhớ khởi động trước và hạ nhiệt sau các hoạt động của bạn. Đừng quên hít thở vì nín thở có thể làm tăng huyết áp của bạn.
Mẹo tập thể dục
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, những người khỏe mạnh nên tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần - tức là 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Ví dụ về các hình thức tập thể dục cường độ trung bình bao gồm đi bộ nhanh, làm vườn, thể dục nhịp điệu dưới nước , chơi quần vợt (đánh đôi) và khiêu vũ trong phòng khiêu vũ.
Hãy nhớ rằng bạn có thể kết hợp tập thể dục vào cuộc sống hàng ngày của mình - đi bộ lên cầu thang hoặc đi bộ ba dãy nhà đến cửa hàng có thể tạo ra sự khác biệt. Bạn cũng không cần thiết bị sang trọng hoặc thành viên phòng tập thể dục. Chỉ cần ra ngoài để đi dạo trong công viên có thể là tất cả những gì bạn cần.
Hơn nữa, bạn nên tuyển một người tập thể dục để bạn có trách nhiệm. Một đối tác cũng có thể làm cho hoạt động của bạn mang tính xã hội và vui vẻ hơn.
Cuối cùng, hãy chọn những bài tập mà bạn yêu thích. Cho dù đó là lớp học Pilates hay dắt chó đi dạo, hãy làm điều gì đó bạn thích. Cuối cùng, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với một thói quen tập thể dục mà bạn yêu thích.
Một lời từ rất tốt
Khi bạn chịu trách nhiệm về sức khỏe của mình và lập kế hoạch tập thể dục, vui lòng chia sẻ kế hoạch của bạn với bác sĩ. Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn đang bắt đầu với một chế độ phù hợp, an toàn cho bạn và đáp ứng các mục tiêu cá nhân của bạn. Cố gắng không nản chí với tốc độ của bản thân và tiếp tục.
- Chia sẻ
- Lật