NộI Dung
Nếu bạn là một trong số hơn 70 triệu người Mỹ phải đối mặt với chứng đau lưng hàng ngày, bạn có thể phải đối mặt với rất nhiều thứ vào giờ đi ngủ. Bạn có thể biết trực tiếp cách cơn đau có thể hạn chế những thứ như số giờ bạn có được mỗi đêm, giấc ngủ bạn ngủ có ngon không, bạn hoạt động tốt như thế nào trong giờ thức và mức độ thỏa mãn, nhìn chung, giấc ngủ bạn.Nệm của bạn và bạn
Ngủ trên một tấm nệm không phù hợp với bạn, với điều kiện cá nhân của bạn, có thể là một trong những trở ngại lớn nhất của bạn để nghỉ ngơi và thư giãn.
Và điều này có thể có nghĩa là bạn cần phải đi mua sắm. Nếu đúng như vậy thì bạn nên mua loại nệm nào?
Ở một mức độ lớn, sự lựa chọn nệm là một sự lựa chọn mang tính cá nhân hóa cao. Có vẻ như điều quan trọng nhất bạn có thể làm là điều chỉnh độ vững chắc của tấm đệm tiềm năng phù hợp với nhu cầu hỗ trợ và sự thoải mái riêng của cột sống.
Tiến sĩ Michael Perry, MD, Giám đốc Y khoa của Viện Laser Spine ở Tampa, FL, khuyến cáo nên tránh xa độ cứng quá mức khi chọn một tấm nệm, nói rằng các nghiên cứu thường thấy rằng một tấm nệm có độ cứng vừa phải phù hợp với hầu hết các loại lưng. các vấn đề.
Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Lancet xác nhận điều này, nói rằng, "một tấm nệm có độ cứng trung bình giúp cải thiện tình trạng đau và tàn tật ở những bệnh nhân bị đau thắt lưng mãn tính không đặc hiệu."
Không có gì giống như một liều lượng dữ kiện tốt, vì vậy đây là một nghiên cứu nhanh về độ bền của nệm vì nó liên quan đến đau lưng.
Một cuộc khảo sát về chứng đau lưng tạm thời do nệm bọt
Một trăm cư dân y tế Ấn Độ ngủ trên đệm xốp đã được khảo sát về tác động của điều này đối với cột sống của họ trong một nghiên cứu năm 2000 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Bác sĩ Ấn Độ. Những tấm nệm được đề cập có độ dày 10 cm - loại mà người ta có thể tìm thấy trong một ký túc xá dành cho thanh niên. Các cư dân đã trải qua những cơn đau lưng tạm thời do nệm, nhưng không phải là loại nghiêm trọng hơn mà còn kèm theo các triệu chứng thần kinh như đau thần kinh tọa, bệnh cơ hoặc dị cảm (kim châm).
Cơn đau do giấc ngủ gây ra đã thuyên giảm đối với hầu hết cư dân (61%) sau khi họ trở lại giường của chính mình, và nó trở lại khi họ ngủ lại trên tấm xốp.
Vững chắc vs Mềm
Trong một nỗ lực để xác nhận rằng nệm cứng có tác động tích cực đến giấc ngủ của những người bị đau thắt lưng mãn tính, những người tham gia một nghiên cứu đã thử nghiệm giường với các mức độ cứng khác nhau.
Nghiên cứu, một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, được xuất bản trên tạp chí Spine số tháng 4 năm 2008.
Nhóm ngủ trên nệm "mềm" trên giường nước.
Nhóm thứ hai ngủ trên nệm Tempur-pedic, được biết đến với khả năng phù hợp với hình dạng cơ thể của bạn mà không phải hy sinh sự hỗ trợ.
Và nhóm nệm “cứng” ngủ trên nệm futon.
Nhìn chung, những người tham gia thích giường nước và đệm bọt (Tempur-pedic) nhất về khả năng giảm đau, khả năng hoạt động và số giờ ngủ mỗi đêm. Điều đó nói lên rằng sự khác biệt về điểm số giữa hai loại nệm này và nệm cứng là rất nhỏ.
Perry nhận xét: “Một chiếc Tempur-pedic có tính năng quay số chắc chắn sẽ là lựa chọn hàng đầu của tôi. "Khi bạn cần thêm hỗ trợ, bạn có thể chỉ cần nhấn một nút và bắt đầu! Cái hay của Tempur-pedic là bạn có thể nhận được sự hỗ trợ ở nơi bạn cần. Bạn cũng có thể nhận được sự mềm mại theo yêu cầu."
Ông cho biết thêm rằng đáy nước quay số cũng có những lợi thế, làm rõ rằng nhiều nước hơn đồng nghĩa với độ cứng hơn.
“Chỉ cần nhớ đừng ngâm nước nhiều đến nỗi nệm của bạn bị bung ra,” anh châm biếm.
Mặt khác, Perry nói rằng nếu bạn không ngâm đủ nước, nệm nước có thể bao quanh và bao bọc cơ thể bạn, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Trên thực tế, ông nói thêm, “một số bệnh nhân của tôi cho biết họ cảm thấy ngột ngạt khi đáy nước của họ không đủ vững chắc. Điều này là do phổi có ít chỗ để giãn nở hơn khi bạn bị lõm xuống. Tất nhiên, cách chữa là làm săn chắc nó bằng cách lọc thêm nước. "
Ngay cả khi có nhược điểm tiềm ẩn này, giường nước tự bơm hơi có thể là cách để đi. Một đánh giá năm 2015 về các nghiên cứu được xuất bản trong Sức khỏe giấc ngủ đã xác nhận tất cả các ý kiến của Tiến sĩ Perry, kết luận rằng một tấm nệm có độ cứng trung bình với khả năng trượt tùy chỉnh đã chứng minh sự lựa chọn tối ưu nhất cho việc căn chỉnh cột sống và sự thoải mái khi ngủ.
Hãy nhớ rằng tổng thể ít nghiên cứu đã được thực hiện về chủ đề này. Nhưng những điều có thể được tìm thấy trong các tài liệu y tế chỉ ra rằng việc đạt được độ cứng thích hợp cho nệm của bạn là chìa khóa để bạn có giấc ngủ ngon - bất chấp cơn đau lưng.