NộI Dung
- Hỏi: Ngồi nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
- Q: Ngay cả những người yêu thích thể lực cũng có thể ít vận động, như bạn đã phát hiện gần đây?
- Q: Việc ngồi đó có làm mất đi lợi ích của việc bạn chạy bộ hàng ngày không?
- Q: Bạn đã thay đổi thói quen của chính mình như thế nào?
- Q: Bạn có lời khuyên nào để giúp người khác thoát khỏi chỗ ngồi của họ?
Xét bởi:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Nếu bạn thấy mình bị trồng sau bàn làm việc hoặc bị mắc kẹt trong ô tô suốt cả ngày, bạn không hề đơn độc. Nhờ sự tiện lợi của công nghệ và lối sống hiện đại của chúng ta, người dân ở Hoa Kỳ không hoạt động nhiều hơn bao giờ hết.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, công việc ít vận động đã tăng 83% kể từ năm 1950. Các công việc hoạt động thể chất hiện chỉ chiếm chưa đến 20% lực lượng lao động Hoa Kỳ, giảm so với khoảng một nửa số công việc vào năm 1960.
Tất cả những việc không hoạt động đó đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bác sĩ tim mạch của Johns Hopkins Erin Michos, M.D., M.H.S. , phó giám đốc khoa tim mạch dự phòng tại Trung tâm Ciccarone về Phòng ngừa bệnh tim, chia sẻ nghiên cứu về sự nguy hiểm của việc ngồi và bạn có thể làm gì với nó.
Hỏi: Ngồi nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Michos: Một đánh giá lớn về các nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trong Biên niên sử về Y học Nội khoa cho thấy rằng ngay cả sau khi điều chỉnh hoạt động thể chất, việc ngồi lâu có liên quan đến kết quả sức khỏe tồi tệ hơn bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và ung thư. Hành vi ít vận động cũng có thể làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim hoặc các vấn đề y tế khác.
Ngay cả khi bạn đang thực hiện 30 phút mỗi ngày hoạt động thể chất, điều quan trọng là bạn làm gì vào 23 giờ còn lại trong ngày.
Q: Ngay cả những người yêu thích thể lực cũng có thể ít vận động, như bạn đã phát hiện gần đây?
Michos: Tôi coi mình là người hoạt động thể chất. Tôi chạy vào mỗi buổi sáng cho bốn hoặc năm dặm, và tôi muốn vỗ nhẹ bản thân mình trên lưng cho điều đó. Nhưng sau đó, tôi có một thiết bị theo dõi bước và nhận ra rằng tôi không di chuyển nhiều trong ngày.
Tôi có một chặng đường đi làm dài, vì vậy tôi đã dành hai giờ trên xe của mình. Vào những ngày tôi không tập trung, tôi đang nghiên cứu hoặc giảng dạy, vì vậy tôi có thể ngồi trước máy tính trong tám giờ. Tôi dễ dàng ngồi hơn 10 giờ một ngày. Ngoài thời gian chạy, tôi đã đi được rất ít bước vào phần còn lại của ngày.
Q: Việc ngồi đó có làm mất đi lợi ích của việc bạn chạy bộ hàng ngày không?
Michos: Không hoàn toàn. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng mức độ tập thể dục cao có thể làm giảm một số nguy cơ. Tuy nhiên, ngay cả đối với những người có mức độ hoạt động cao, dường như có một ngưỡng khoảng 10 giờ ngồi. Nghiên cứu cho thấy nếu bạn đánh quá 10 giờ, nguy cơ tim mạch của bạn thực sự tăng lên.
Q: Bạn đã thay đổi thói quen của chính mình như thế nào?
Michos: Tôi đã đạt được tiến bộ. Tôi cố gắng đứng dậy và đi lại mỗi giờ. Tôi cố gắng tìm càng nhiều lý do để đi bộ suốt cả ngày càng tốt. Tôi sẽ tự hỏi bản thân: Tôi có thực sự phải gửi email đó cho đồng nghiệp của mình ở dưới sảnh không, hay tôi có thể đi bộ đến văn phòng của cô ấy?
Tôi cũng đã tổ chức các cuộc họp đi bộ. Chúng tôi sẽ đi vòng quanh bệnh viện và nói chuyện khi đi bộ. Nếu tốt, chúng ta sẽ đi bộ ra ngoài. Như một phần thưởng, tôi thấy không khí trong lành có thể thúc đẩy sự sáng tạo.
Q: Bạn có lời khuyên nào để giúp người khác thoát khỏi chỗ ngồi của họ?
Michos: Ngay cả khi bạn phải ngồi trước máy tính cả ngày, bạn có thể chia nhỏ thời gian. Bạn không cần phải thay thế thời gian ngồi tại phòng tập thể dục. Có lợi cho hoạt động nhẹ trong ngày. Cứ sau 20 phút ngồi, cố gắng đứng trong 8 phút và di chuyển trong vòng 2 phút.
Tôi khuyên mọi người nên theo dõi số bước của mình, bằng thiết bị theo dõi thể dục, điện thoại của bạn hoặc một máy đếm bước chân đơn giản. Chúng tôi thường đề xuất mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.Nhưng nếu bạn rất ít vận động, bất kỳ sự cải thiện nào cũng sẽ có lợi. Nếu bạn chỉ đi được 2.000 bước mỗi ngày, hãy cố gắng đặt mục tiêu là 4.000.
Thực hiện các bước của em bé. Nó không cần phải mạnh mẽ. Chỉ cần đứng lên và vận động các cơ của bạn.