NộI Dung
- Thở sâu
- Chuyển hướng sự chú ý của bạn
- Hát một bài
- Đi bộ đi
- Tham gia lớp học Yoga
- Tự thưởng cho mình một buổi mát-xa
- Bật Om của bạn
- Đi hẹn hò
- Tìm những gì phù hợp với bạn
Các kỹ thuật thư giãn sẽ không chữa khỏi cơn đau mãn tính, nhưng chúng có thể giúp bạn kiểm soát nó. Thư giãn giúp cơ bắp giải phóng và nhịp thở cũng như nhịp tim chậm lại. Nó cho phép tâm trí trở nên bình tĩnh và tập trung vào nơi khác. Nói cách khác, nó trở nên mất tập trung khỏi cảm giác đau.
Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng mọi thứ trong môi trường của chúng ta cạnh tranh để giành được sự chú ý của não bộ. Về cơ bản, bộ não chỉ có thể tập trung vào một lượng đầu vào nhất định cùng một lúc. Tập trung vào những cảm giác khác ngoài căng thẳng và đau đớn, hoặc thậm chí giới thiệu những cảm giác mới, có thể "đóng cửa" cơn đau. Cơn đau không biến mất, nó chỉ giảm xuống nền. Giảm căng thẳng và chống lại vòng xoáy giảm đau với tám mẹo thư giãn sau.
Thở sâu
Hít thở sâu giúp thư giãn bằng cách làm mọi thứ chậm lại. Để thử nó, hãy hít vào hoàn toàn; giữ nó trong vài giây, và sau đó thở ra. Làm điều này một thời gian. Nhắm mắt lại. Tập trung vào âm thanh của hơi thở và cố gắng làm nó chậm lại.
Chuyển hướng sự chú ý của bạn
Suy nghĩ về điều gì đó khác ngoài căng thẳng hoặc nỗi đau của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hình ảnh có hướng dẫn đưa chúng ta đến một nơi hạnh phúc, nhưng bạn không cần phải mất 30 phút để đến đó. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy dừng việc đang làm và hình dung bản thân đang làm một việc gì đó thư giãn, chẳng hạn như đi tắm, bơi trong biển hoặc nằm nghỉ trên võng. Hãy tưởng tượng cảnh đó một cách sống động nhất có thể. Đến đó bất cứ lúc nào bạn cần để “trốn thoát”.
Hát một bài
Ca hát giúp giải phóng căng thẳng. Hãy thử hát một bài hát khiến bạn vui đến tột cùng (điều này đặc biệt hiệu quả trong ô tô). Nếu bạn không thể giải quyết vấn đề của mình, chỉ cần ngâm nga một vài ô nhịp của giai điệu yêu thích đã có thể giúp giảm bớt căng thẳng.
Đi bộ đi
Cảm thấy căng thẳng trong phòng của bạn? Vợ / chồng làm bạn khó chịu? Đi dạo một chút.Đôi khi, bạn chỉ cần nghỉ ngơi một thời gian ngắn trong môi trường căng thẳng để tránh căng thẳng gây ảnh hưởng và khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Uống một cốc nước hoặc hít thở không khí trong lành. Đếm đến mười nếu bạn cần. Sau đó, trở lại cảm giác sảng khoái và bình tĩnh hơn một chút.
Tham gia lớp học Yoga
Tập yoga thường xuyên có một số lợi ích. Đầu tiên, nó mang lại cho bạn một buổi thư giãn không bị gián đoạn có thể kéo dài đến một hoặc hai giờ. Thứ hai, nó dạy bạn các kỹ thuật thở mà bạn có thể sử dụng để bình tĩnh trong cuộc sống hàng ngày. Nó cũng làm tăng sức mạnh và tính linh hoạt, có lợi ích giảm đau. Để bắt đầu, hãy thử tham gia lớp yoga dành cho người mới bắt đầu mỗi tuần một lần.
Tự thưởng cho mình một buổi mát-xa
Mát-xa vài tuần một lần là một cách tuyệt vời để giảm căng cơ và đồng thời được chăm sóc. Mát-xa giúp thư giãn tinh thần và cơ thể, và một nhà trị liệu mát-xa lành nghề có thể tìm ra các vấn đề của bạn và kiểm soát chúng. Thường được kết hợp với liệu pháp hương thơm và thiền định, mát-xa là một cách tuyệt vời để xua tan căng thẳng của bạn và có thể giúp chữa một số dạng đau mãn tính.
Bật Om của bạn
Thiền ở dạng thuần khiết nhất liên quan đến việc tập trung vào một thứ để giải tỏa tâm trí của bạn. Thường được thực hiện trong một căn phòng yên tĩnh, nó làm dịu tâm trí và cơ thể - và có thể giúp tâm trí bạn thoát khỏi nỗi đau. Tuy nhiên, thiền nghe có vẻ dễ dàng hơn thực tế và sự mất tập trung thường là một vấn đề đối với những người mới bắt đầu. Hãy thử làm theo một bài thiền có hướng dẫn được ghi lại hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn của một giáo viên thiền có kinh nghiệm.
Đi hẹn hò
Khi bạn đau đớn, điều cuối cùng bạn muốn làm là rời khỏi nhà. Nhưng dành thời gian để kết nối với mọi người bên ngoài thói quen thông thường của bạn có thể giúp giảm căng thẳng. Hãy thử hẹn hò thường xuyên với bạn bè hoặc vợ / chồng của bạn để dành thời gian thư giãn. Đi uống cà phê, xem phim hoặc thậm chí đi dạo trong công viên nếu bạn có thể. Một khi bạn đã hẹn hò, hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để không phá vỡ nó.
Tìm những gì phù hợp với bạn
Đừng ngại tranh thủ sự giúp đỡ của bác sĩ. Trong một số trường hợp, họ có thể đề nghị tư vấn để kiểm soát căng thẳng của bạn. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể cần dùng thuốc chống lo âu để tâm trí và cơ thể có thời gian phục hồi.
Tìm cách thư giãn giúp kiểm soát trạng thái thể chất và tinh thần của bạn tốt hơn, giúp giảm đau đến mức bạn có thể đối phó. Bạn có thể cần thử một vài cách khác nhau để tìm ra sự kết hợp nào phù hợp nhất với mình.