NộI Dung
- Ai có thể được hưởng lợi từ động tác gập thắt lưng khi đứng?
- Khi nào bạn nên tránh uốn cong thắt lưng?
- Cách thực hiện gập cột sống đứng
Đôi khi, các bài tập uốn cong lưng về phía sau là tốt nhất cho bạn. Các bài tập gập người hoặc gập người về phía trước là cách tốt nhất để kiểm soát cơn đau thắt lưng của bạn.
Bài tập gập thắt lưng khi đứng là một bài tập tuyệt vời để thực hiện nếu bạn bị đau thắt lưng.
Ai có thể được hưởng lợi từ động tác gập thắt lưng khi đứng?
Những người có một số chẩn đoán thường được hưởng lợi từ việc uốn cong cột sống. Những chẩn đoán này bao gồm, nhưng không giới hạn ở:
- Hẹp ống sống
- Bệnh thoái hóa đĩa đệm thắt lưng
- Hội chứng thắt lưng
- Cột sống thắt lưng
Mặc dù những người có những chẩn đoán này thường có lợi khi cúi người về phía trước, nhưng không tất cả mọi người lợi ích từ nó. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, hiểu chẩn đoán và các triệu chứng thắt lưng và làm việc với bác sĩ vật lý trị liệu để đảm bảo rằng động tác gập cột sống về phía trước là bài tập chính xác cho lưng của bạn.
Khi nào bạn nên tránh uốn cong thắt lưng?
Một số người nên tránh cúi gập người về phía trước quá nhiều, vì điều này có thể gây ra tổn thương hoặc chấn thương thêm cho cột sống của bạn. Những lý do để tránh uốn cong bao gồm, nhưng không giới hạn ở:
- Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
- Gãy nén đốt sống
- Các triệu chứng tồi tệ hơn khi uốn cong về phía trước
- Các dấu hiệu thần kinh như khó đi tiểu hoặc kiểm soát nhu động ruột (cần được chăm sóc y tế ngay lập tức)
- Đau và yếu chân cấp tính
Một lần nữa, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu trước khi bắt đầu chương trình này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác cho cột sống của bạn.
Cách thực hiện gập cột sống đứng
Trước khi bắt đầu tập gập thắt lưng khi đứng, bạn nên tiến hành dần dần với các bài tập gập thắt lưng nhẹ nhàng hơn. Chúng sẽ bao gồm lần đầu tiên thực hiện một hoặc hai tuần động tác gập thắt lưng khi nằm, sau đó là một vài tuần thực hiện động tác gập thắt lưng khi ngồi. Một khi các bài tập này dễ dàng và không gây đau, bạn có thể tiến triển bằng cách gập thắt lưng khi đứng.
Để thực hiện bài tập, hãy làm theo các bước đơn giản sau:
- Đứng hai chân rộng bằng vai.
- Đảm bảo bạn có đủ không gian xung quanh để di chuyển mà không va vào bất cứ thứ gì.
- Từ từ uốn cong người về phía trước bằng cách trượt hai tay xuống phía trước đùi.
- Đưa tay xuống càng xa càng tốt và để lưng thấp uốn cong về phía trước.
- Để tăng áp lực và tăng độ căng cho lưng, hãy nắm lấy mắt cá chân và nhẹ nhàng kéo người về phía trước nhiều hơn.
- Giữ vị trí kết thúc trong một hoặc hai giây, và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu của bạn.
Khi bạn đang tập thể dục, hãy nhớ theo dõi những thay đổi trong các triệu chứng của bạn. Đau ngày càng nặng ở lưng hoặc xuống chân là dấu hiệu cho thấy bạn nên dừng bài tập. Nếu cơn đau của bạn giảm ở chân hoặc tập trung vào lưng, thì có thể tiếp tục bài tập.
Động tác gập thắt lưng đứng có thể được lặp lại trong 10 lần lặp lại vài lần mỗi ngày. Nó có thể được sử dụng để giúp giảm các triệu chứng đau thắt lưng hoặc đau chân, hoặc nó có thể được sử dụng để kéo căng gân kheo và cơ lưng bị căng.
Nếu bạn bị đau thắt lưng, thì động tác gập thắt lưng khi đứng có thể là một bài tập nên kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn để giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động cột sống tổng thể của bạn. Bài tập này cũng có thể được sử dụng để ngăn ngừa các vấn đề và đau thắt lưng trong tương lai. Kết hợp với điều chỉnh tư thế và hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên, uốn cong lưng khi đứng có thể là một công cụ khác giúp giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn