NộI Dung
- Ăn bữa ăn lớn của bạn vào bữa trưa thay vì bữa tối
- Ăn ít nhất từ hai đến ba giờ trước khi nằm xuống
- Tránh thực phẩm kích hoạt
- Loại bỏ thói ăn vặt đêm khuya
- Ngủ với đầu và vai nghiêng
- Ngủ nghiêng bên trái
- Đảm bảo quần áo đi ngủ của bạn không vừa vặn
- Bỏ thuốc lá
- Tránh rượu
- Uống thuốc kháng axit khi bị ợ chua
Ăn bữa ăn lớn của bạn vào bữa trưa thay vì bữa tối
Bằng cách này, dạ dày của bạn sẽ không còn hoạt động với bữa ăn lớn khi bạn đi ngủ. Cũng có lợi nếu bạn ăn 4 hoặc 5 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn hơn, điều này cũng sẽ làm giảm áp lực dạ dày.
Ăn ít nhất từ hai đến ba giờ trước khi nằm xuống
Nếu bạn chợp mắt, hãy thử ngủ trên ghế. Nằm sấp xuống có thể làm cho các chất trong dạ dày ép mạnh hơn vào LES, làm tăng khả năng trào ngược thức ăn.
Tránh thực phẩm kích hoạt
Chúng bao gồm các loại thực phẩm có thể kích thích chứng ợ nóng của bạn, bằng cách tăng sản xuất axit và áp lực dạ dày hoặc bằng cách nới lỏng cơ vòng dưới. Ngoài ra, hãy tránh các loại thực phẩm có thể gây kích ứng niêm mạc thực quản, chẳng hạn như thức ăn cay, cà phê, trái cây họ cam quýt và nước trái cây. Đặc biệt nếu bạn ăn bất kỳ loại thực phẩm nào vào bữa tối sẽ làm tăng khả năng bị ợ chua vào ban đêm. Nếu bạn không chắc loại thực phẩm nào kích hoạt triệu chứng ợ chua của mình, hãy thử ghi chép lại chứng ợ nóng trong một tuần. Bạn cũng có thể kiểm tra biểu đồ về các loại thực phẩm ít có nguy cơ gây ra chứng ợ nóng.
Loại bỏ thói ăn vặt đêm khuya
Ăn bữa ăn nhẹ cuối cùng của bạn không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ.
Ngủ với đầu và vai nghiêng
Nằm xuống ép các chất trong dạ dày vào LES. Với phần đầu cao hơn dạ dày, trọng lực giúp giảm áp lực này và giữ cho các chất trong dạ dày nằm trong dạ dày. Bạn có thể nâng cao đầu theo một số cách. Bạn có thể đặt gạch, khối hoặc bất cứ thứ gì chắc chắn dưới chân giường ở đầu giường. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối hình nêm để kê cao đầu.
Ngủ nghiêng bên trái
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế này hỗ trợ tiêu hóa và giúp loại bỏ axit trong dạ dày. Ngủ nghiêng về bên phải đã được chứng minh là làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng.
Đảm bảo quần áo đi ngủ của bạn không vừa vặn
Quần áo ôm sát vùng bụng sẽ ép dạ dày, đẩy thức ăn ngược lên LES và khiến thức ăn trào ngược vào thực quản. Quần áo có thể gây ra các vấn đề bao gồm thắt lưng bó sát và áo lót trơn.
Bỏ thuốc lá
Nicotine có thể làm suy yếu cơ vòng thực quản dưới, dẫn đến chất trong dạ dày tràn vào thực quản, gây ra chứng ợ nóng. Hút thuốc cũng kích thích sản xuất axit dạ dày. Tìm hiểu những lý do khác nên ngừng hút thuốc nếu bạn bị chứng ợ nóng.
Tránh rượu
Rượu làm tăng sản xuất axit dạ dày. Rượu cũng làm giãn cơ vòng thực quản dưới (LES), cho phép các chất trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Nếu bạn vẫn muốn uống rượu, hãy tìm hiểu cách thức và thời điểm uống rượu khi bị ợ chua.
Uống thuốc kháng axit khi bị ợ chua
Thuốc kháng axit sẽ có tác dụng rất nhanh đối với chứng ợ nóng mà bạn có thể gặp phải trước khi đi ngủ. Nó cũng có thể được sử dụng cho những đợt ợ chua khiến bạn thức giấc vào ban đêm nếu chứng ợ nóng quay trở lại. Thật không may, điều này là rất có thể. Thuốc chẹn H2 uống trước khi đi ngủ mất 30 đến 90 phút để phát huy tác dụng và lợi ích thường kéo dài vài giờ. Các triệu chứng có thể cải thiện trong tối đa 24 giờ sau khi dùng thuốc. Một lựa chọn khác là kết hợp cả hai. Thuốc kháng axit sẽ cung cấp sự giảm đau nhanh chóng mà bạn cần, và có thể sẽ kéo dài cho đến khi chất chặn H2 bắt đầu hoạt động.
Nếu bạn tiếp tục gặp phải các triệu chứng ợ chua thường xuyên vào ban đêm, ngay cả khi đã cố gắng thu hẹp nguyên nhân, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ sẽ có thể chẩn đoán xem bạn chỉ bị ợ chua không thường xuyên hay bệnh gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh trào ngược dạ dày thực quản, loét hoặc thoát vị gián đoạn. Bạn sẽ có thể thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình về các lựa chọn điều trị khác nhau, bao gồm các loại thuốc như thuốc ức chế bơm proton.