NộI Dung
- Ngừng chất lên ba lô của bạn
- Ngừng đeo túi đeo vai qua một bên vai
- Ngừng nâng niu điện thoại bằng vai
- Ngừng gây căng thẳng khi ra hoặc vào
- Ngừng tránh gián đoạn vận động trong suốt ngày làm việc của bạn
- Ngừng bỏ qua tư thế của bạn
- Ngừng bỏ qua văn phòng bác sĩ
- Ngừng nghĩ rằng nó ổn khi nó không
Vậy tại sao lại làm cho nó tồi tệ hơn - hoặc tiếp tục nó ngay từ đầu - nếu bạn không cần thiết? Dưới đây là bảy điều nên ngừng làm nếu bạn muốn ngăn ngừa hoặc kiểm soát chứng cứng cổ.
Ngừng chất lên ba lô của bạn
Cách khắc phục lối sống này đặc biệt phù hợp với những sinh viên ngày nay có xu hướng sa lầy với một số cuốn sách rất nặng trong ba lô của họ. Một giải pháp thay thế cho sách giáo khoa nặng có thể là thuê các phiên bản kỹ thuật số trên cơ sở học kỳ. Amazon.com và các công ty khác cung cấp tùy chọn này.
Lugging máy tính xách tay lớn cũng có thể khó khăn. Có lẽ đã đến lúc dành cho iPad?
Ngừng đeo túi đeo vai qua một bên vai
Thay thế vai đỡ túi của bạn thường xuyên để tác động đều đến tư thế và cơ bắp của bạn. Nếu không, bạn có thể tạo ra nhiều căng thẳng cho cơ hình thang ở phía bạn đeo phụ kiện nhiều nhất.
Đặt vai này lên vai kia theo cách này cũng có thể ảnh hưởng đến sự liên kết cột sống của bạn - và không tốt hơn.
Ngừng nâng niu điện thoại bằng vai
Sử dụng giá đỡ điện thoại một bên tai là một cách khác để tạo ra sự căng thẳng không đều ở cổ và cơ vai của bạn. Đến lượt nó, điều này có thể làm cho cổ cứng của bạn hoặc bất kỳ vấn đề cổ nào mà bạn có thể gặp phải trở nên tồi tệ hơn; nó cũng có thể tạo tiền đề cho một vấn đề mới.
Ngừng gây căng thẳng khi ra hoặc vào
Căng thẳng thường xuất phát từ những gì được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" đối với một sự kiện kích hoạt, trong đó phản ứng ban đầu của chúng ta là tránh xa mối đe dọa đã nhận thức được hoặc xóa bỏ nó để cảm thấy an toàn trở lại.
Nhưng trong thế kỷ 21, không phải lúc nào bạn cũng có thể thể hiện phản ứng thể chất hoặc cảm xúc. Sự kìm nén như vậy có thể khiến bạn phải kìm nén tất cả trong lòng hoặc thể hiện nó theo những cách không phù hợp. Hoặc có thể gây ra căng thẳng mãn tính cho cơ bắp, có thể có tác dụng cố định cho đến khi căng thẳng được giải phóng. Các cách để giải phóng nó bao gồm tập thể dục, xoa bóp và thậm chí là trị liệu (cảm xúc).
Ngừng tránh gián đoạn vận động trong suốt ngày làm việc của bạn
Ít vận động là một yếu tố nguy cơ của rối loạn cơ xương liên quan đến công việc.
Những giờ nghỉ giải lao trong đó bạn thực sự thực hiện một số bài tập - có thể là một vài động tác kéo căng cổ hoặc nâng cơ phần trên cơ thể - có thể giúp các cơ tĩnh của bạn thoát khỏi tình trạng căng và giữ; điều này có thể giúp giảm độ cứng.
Một cách khác để giải quyết tư thế tĩnh và cứng cổ khi làm việc là thay đổi tư thế một cách có ý thức ít nhất 20 phút một lần. Và bất cứ điều gì bạn có thể làm để vận động mức độ thấp trong suốt cả ngày có thể giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn; điều này có thể có tác động tích cực đến sự dẻo dai của cơ cổ của bạn.
Ngừng bỏ qua tư thế của bạn
Tất cả chúng ta đều chịu tác dụng của lực hấp dẫn, có xu hướng nén các gai của chúng ta. Trừ khi bạn có kế hoạch đối phó với trọng lực, theo thời gian, bạn có thể thấy rằng tư thế của mình chùng xuống và bạn có ít năng lượng hơn trong suốt cả ngày.
Nhưng nó không dừng lại ở đó. Khi tư thế cơ thể của bạn ngày càng bị nén, nó sẽ mất khả năng nâng đỡ trọng lượng của đầu bạn. Do vị trí của nó giữa đầu và lưng trên của bạn, cổ của bạn có thể phải chịu gánh nặng của sự hỗ trợ đã mất này.
Một cách khắc phục có thể là tham gia vào một chương trình tập thể dục được thiết kế đặc biệt để phát triển hỗ trợ tư thế cho phần trên cơ thể.
Ngừng bỏ qua văn phòng bác sĩ
Nếu bạn bị cứng cổ kèm theo sốt, đây có thể là dấu hiệu bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.Cả hai đều là triệu chứng của nhiễm trùng, vì vậy khi chúng xuất hiện cùng nhau, khả năng bạn đã mắc bệnh gì đó cao hơn.
Một số bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm màng não, có thể khá nghiêm trọng. Trên thực tế, nếu không được điều trị sớm, một số loại viêm màng não có thể dẫn đến tử vong hoặc tổn thương nghiêm trọng, bao gồm mất thính lực.
Nhức đầu, buồn nôn, nôn mửa, đổ mồ hôi ban đêm và / hoặc mất khả năng đi vào giấc ngủ hoặc ngủ là những triệu chứng khác có thể khiến bạn phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu có khả năng bị nhiễm trùng.
Bạn có thể kiểm tra các triệu chứng càng sớm, thì cơ hội hồi phục hoàn toàn càng tốt nếu bạn thực sự bị nhiễm trùng.
Ngừng nghĩ rằng nó ổn khi nó không
Như đã nói ở trên, các trường hợp cứng cổ nhìn chung không có gì đáng lo ngại. Nhưng nếu cơn đau và sự khó chịu kéo dài, tốt nhất bạn nên đi kiểm tra. Bác sĩ của bạn có thể loại trừ bất kỳ vấn đề cơ bản nghiêm trọng nào bằng cách tìm dấu hiệu đỏ.