NộI Dung
- Bắt đầu với một thói quen tập luyện Ab sau phẫu thuật
- Bài tập Ab mẫu
- Làm thế nào để phù hợp với việc tập thể dục vào lịch trình của bạn
- Làm thế nào để nhắm mục tiêu cơ bụng mà vẫn an toàn
- Cách tạo thói quen tập thể dục tổng thể khi bạn bị IBD
- Cách giữ cho bài tập luôn tươi mới
Sau bất kỳ cuộc phẫu thuật bụng nào, khi bạn đã được bác sĩ phẫu thuật cho phép tham gia các hoạt động thường xuyên, bạn có thể nghĩ đến việc làm săn chắc cơ bụng. Tập thể dục thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn và trở lại tập thể dục sau khi phẫu thuật là một cách để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe trong tương lai.
Bắt đầu với một thói quen tập luyện Ab sau phẫu thuật
Một số mẹo cần nhớ trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện mới:
- Xin phép bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ tiêu hóa và / hoặc bác sĩ đa khoa của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
- Nhấm nháp nước (hoặc đồ uống thể thao) trước, trong và sau khi tập luyện để không bị mất nước (điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị hậu sản hoặc túi thừa).
- Bắt đầu thói quen tập thể dục như một phần của kế hoạch tập thể dục tổng thể bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
- Đừng cảm thấy tội lỗi khi bỏ qua một buổi tập, nhưng hãy quyết tâm duy trì thời gian tập luyện tiếp theo.
- Hãy biết về bất kỳ hạn chế vật lý nào. Ví dụ, các môn thể thao tiếp xúc có lẽ không phải là một ý kiến hay ngay sau khi phẫu thuật.
Bài tập Ab mẫu
| Người bắt đầu | Trung gian | Nâng cao |
| Nghiêng vùng chậu Xoắn xiên | Full Vertical Crunch Ab Rolls và Plank on Ball | Core Ab Rolls Đẩy lên / Xoắn Ab Rolls và Plank on Ball |
Làm thế nào để phù hợp với việc tập thể dục vào lịch trình của bạn
Điều đầu tiên cần xem xét là làm thế nào để đưa thói quen tập thể dục vào lịch trình hàng ngày. Hầu hết mọi người cần một ngày nghỉ ngơi giữa mỗi buổi tập luyện, vì vậy ba lần một tuần là mục tiêu tốt để bắt đầu. Lên lịch tập luyện vào cùng một thời điểm trong ngày sẽ giúp bạn hình thành thói quen.
Làm thế nào để nhắm mục tiêu cơ bụng mà vẫn an toàn
Các động tác gập bụng ngược và gập bụng thường xuyên có thể được sử dụng để tập cơ bụng. Để tránh làm căng cơ lưng, hãy nhớ giữ lưng phẳng trên sàn. Không cần thiết phải có bất kỳ thiết bị tập thể dục đặc biệt nào để thực hiện gập bụng. Tuy nhiên, một quả bóng tập thể dục sẽ giúp nhắm mục tiêu vào cơ bụng.
Trái với suy nghĩ của nhiều người, thực hiện một lượng lớn crunches cùng một lúc sẽ không nhất thiết giúp ích cho bạn.
Tập trung vào hình thức phù hợp và thực hiện nhiều bài tập là cách tốt nhất để tăng cường cơ bụng của bạn.
Cách tạo thói quen tập thể dục tổng thể khi bạn bị IBD
Cùng với việc siết chặt cơ bụng, bạn nên đưa một số bài tập tim mạch và tập tạ thành thói quen tập luyện. Đi bộ, chạy, bơi và đi xe đạp sẽ giúp tạo ra một thói quen thể dục tổng thể và tất cả những điều này có thể là những hoạt động tốt cho những người mắc IBD.
Tập tạ có thể giúp tăng cường cơ bắp bị yếu sau khi không hoạt động hoặc sau khi sử dụng steroid (có thể gây tăng cân không chủ ý). Các bài tập Ab giúp làm săn chắc các cơ ở phần thân nhưng không có tác dụng nhiều trong việc giảm lượng mỡ cơ thể đang che phủ vùng bụng.
Đối với những người có cân nặng ở vùng bụng, một kế hoạch tập thể dục tổng thể và một chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân, kết hợp với tập thể dục vùng bụng, là cách tốt nhất.
Cách giữ cho bài tập luôn tươi mới
Để không bị trì trệ hoặc cảm thấy nhàm chán, hãy hướng đến sự đa dạng trong thói quen của bạn và kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau để cơ thể phản ứng tối đa. Các video tập luyện tập trung vào cơ bụng, yoga hoặc Pilates cũng có thể hữu ích.
Tranh thủ sự giúp đỡ của những người xung quanh để bắt kịp thói quen thể dục mới. Tìm một người bạn tập thể dục, đến phòng tập thể dục để tập luyện với huấn luyện viên hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu một chương trình tập thể dục. Với một số quyết tâm và mồ hôi, bạn có thể trên con đường của mình để có được vẻ ngoài và cảm giác tuyệt vời dù đã phẫu thuật vùng bụng.
Một lời từ rất tốt
Chìa khóa để làm săn chắc và tăng cường sức khỏe là tạo thói quen tập thể dục. Nhiều người sẽ nhận thấy rằng sức mạnh của họ tăng lên nhanh chóng sau khi bắt đầu một chương trình thể dục toàn diện. Giảm cân và các tác động đáng chú ý khác sẽ mất nhiều thời gian hơn từ 6 đến 18 tuần.