NộI Dung
Các bài tập trượt gân thường là một công cụ hữu ích để kiểm soát các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay. Mục tiêu của các bài tập là cải thiện cách các gân của bạn di chuyển qua ống cổ tay và giảm bớt cơn đau có thể hạn chế khả năng thực hiện các chức năng bình thường hàng ngày của bạn như gõ hoặc nắm lấy các gân lướt và trượt nhẹ nhàng qua cổ tay. đường hầm giúp giữ cho cổ tay và ngón tay của bạn hoạt động bình thường.Hãy thử các bài tập trượt gân sau đây để giúp giảm đau và ngứa ran liên quan đến hội chứng ống cổ tay. Bạn cũng có thể sử dụng các bài tập để giúp ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai với hội chứng ống cổ tay và thúc đẩy khả năng vận động tối ưu.
Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để đảm bảo rằng bạn nên thực hiện các bài tập này. Ngoài ra, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc đã xuất hiện hơn bốn tuần.
Bắt đầu với bàn tay của bạn mở ra, giống như bạn đang bảo ai đó dừng lại. Sau mỗi vị trí tiếp theo, trở lại vị trí tay mở này trong hai đến ba giây.
Vị trí ngón tay xuống
Từ từ uốn cong các ngón tay của bạn xuống cho đến khi từng đốt ngón tay được uốn cong và các đầu ngón tay của bạn chạm vào miếng đệm ở gốc các ngón tay. Bạn sẽ không cảm thấy đau khi thực hiện động tác này, mặc dù bạn có thể cảm thấy căng ở ngón tay hoặc cổ tay. Giữ vị trí này trong 2-3 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu tay mở.
Vị trí nắm tay
Từ vị trí bắt đầu bàn tay mở, từ từ nắm tay và bóp nhẹ. Thao tác này sẽ không gây đau đớn. Giữ tư thế này trong 2-3 giây và trở lại vị trí tay mở.
Vị trí "L"
Từ từ uốn cong các ngón tay của bạn về phía trước nhưng nhớ giữ cho các đốt ngón tay thẳng. Chỉ khớp nơi các ngón tay tiếp xúc với bàn tay của bạn mới được uốn cong. Bàn tay của bạn bây giờ phải có hình chữ "L." Giữ vị trí này trong hai đến ba giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Ngón tay để vị trí lòng bàn tay
Chỉ uốn các ngón tay ở khớp đầu tiên và khớp giữa. Các đầu ngón tay nên đặt nhẹ nhàng trên lòng bàn tay. Giữ vị trí này trong 2-3 giây và trở lại vị trí bắt đầu bằng tay mở.
Lặp lại chuỗi động tác lướt gân này từ 5 đến 10 lần, 2 đến 3 lần mỗi ngày để giúp giảm các triệu chứng và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai với hội chứng ống cổ tay. Bằng cách giữ cho gân của bạn lướt đúng cách, bạn có thể đảm bảo giữ cho bàn tay và cổ tay của mình cử động tốt nhất họ có thể.
Các bài tập Putty trị liệu có thể cải thiện các triệu chứng về đường hầm cổ tay của bạn- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn