NộI Dung
- Hiểu vấn đề
- Hiểu rõ về các yếu tố kích thích thức ăn của bạn
- Xem xét Chế độ ăn kiêng FODMAP thấp
- Điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn
- Đừng cố làm trống
- Sử dụng các bài tập thư giãn để giữ cho hệ thống của bạn bình tĩnh
- Hãy thử một chương trình thôi miên tại nhà
- Nhâm nhi chút trà
- Đi đến Hiệu thuốc
Hiểu vấn đề
Có hai sự cố xảy ra trong hệ thống của bạn dẫn đến các triệu chứng IBS-D.
Đầu tiên là vấn đề về khả năng vận động. Các cơ trong suốt ruột già của bạn đang đẩy chất chứa quá nhanh. Do quá trình đi quá nhanh này, lượng nước vừa đủ không được tống ra khỏi phân, dẫn đến phân lỏng và nhiều nước. Phân lỏng dường như kích thích sự thôi thúc đi sơ tán xa hơn - nghĩa là đi vệ sinh nhiều hơn.
Vấn đề thứ hai là quá mẫn cảm nội tạng, có nghĩa là các dây thần kinh trong ruột của bạn phản ứng quá mức với kích thích và áp lực. Đây là nguyên nhân gây ra đau và chuột rút.
Do đó, mục tiêu của kế hoạch tự chăm sóc sẽ là làm những gì bạn có thể để làm chậm đường ruột và giảm phản ứng của hệ thống với các tác nhân gây ra.
Hiểu rõ về các yếu tố kích thích thức ăn của bạn
Có thể rất khó để cố gắng tìm ra loại thực phẩm nào gây ra các triệu chứng của bạn. Bởi vì nhiều người bị IBS-D có nguy cơ hạn chế quá mức thực phẩm vì sợ gây ra các triệu chứng, bạn sẽ cần phải có một chút khoa học về toàn bộ vấn đề.
Điều này không khó như nó âm thanh. Bạn chỉ cần bắt đầu ghi nhật ký thực phẩm và áp dụng chế độ ăn kiêng để loại bỏ các loại thực phẩm có nhiều khả năng gây nhạy cảm nhất.
Bạn cũng sẽ muốn ghi lại các yếu tố khác (ví dụ: mức độ căng thẳng và thay đổi nội tiết tố) có thể góp phần vào bất kỳ triệu chứng bùng phát nào, để đảm bảo rằng một loại thực phẩm riêng lẻ thực sự có vấn đề với bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm các loại thực phẩm mà bạn cảm thấy an toàn để ăn, bạn có thể cân nhắc tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên sức khỏe có chuyên môn.
Xem xét Chế độ ăn kiêng FODMAP thấp
Nghiên cứu đã xác nhận rằng chế độ ăn ít FODMAP có hiệu quả để giảm các triệu chứng của IBS-D. Chế độ ăn kiêng này yêu cầu bạn loại bỏ các loại thực phẩm có chứa một số loại carbohydrate nhất định được gọi là FODMAP trong khoảng thời gian khoảng bốn tuần. Khi bạn vượt qua giai đoạn này và hy vọng cảm thấy tốt hơn nhiều, sau đó bạn sẽ thêm từng loại FODMAP vào chế độ ăn uống của mình một cách có hệ thống và đánh giá xem có bất kỳ phản ứng tiếp tục nào không.
Nghiên cứu cho thấy rằng các triệu chứng IBS được cải thiện đáng kể đối với khoảng 75 phần trăm những người tuân thủ chế độ ăn uống FODMAP thấp. Thành công của bạn trong chế độ ăn kiêng sẽ được nâng cao đáng kể nếu bạn làm việc với một chuyên gia ăn kiêng có trình độ.
Điều chỉnh thói quen ăn uống của bạn
Mặc dù những người mắc IBS-D có xu hướng dành nhiều thời gian để lo lắng về ăn gì, điều quan trọng là phải tập trung vào làm sao ăn. Những người bị IBS-D thường bỏ bữa, nghĩ rằng bụng đói sẽ dẫn đến ruột rỗng. Đó là một sai lầm. Nếu bạn coi ruột là một băng tải, bạn sẽ muốn băng tải bên trong của mình chịu tải trọng đều, liên tục để giúp nó hoạt động trơn tru hơn.
Bỏ bữa cũng làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều sau đó, bản thân nó có thể tăng cường co bóp ruột. Bạn có thể thấy rằng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thực sự giúp giảm phản ứng của hệ thống của bạn.
Đừng cố làm trống
Nhiều người mắc IBS-D lầm tưởng rằng họ sẽ giảm nguy cơ bị tiêu chảy bằng cách đảm bảo rằng ruột của họ trống rỗng. Vấn đề với điều này là ruột không bao giờ thực sự trống rỗng. Một phân mới liên tục được sản xuất.
Khuyến khích ruột tiếp tục làm rỗng dẫn đến việc tống phân trở nên lỏng hơn và nhiều nước hơn sau mỗi lần đi tiêu. Phân lỏng và nước khó chứa trực tràng, vì vậy, việc tập trung vào việc làm sạch phân có thể chỉ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Tốt hơn hết là bạn nên cố gắng sử dụng các chiến lược để giúp cơ thể bình tĩnh và trì hoãn các cử động để phân có thể trải qua quá trình hình thành. Hãy coi nó như việc xây dựng "ghế đẩu của ngày mai."
Sử dụng các bài tập thư giãn để giữ cho hệ thống của bạn bình tĩnh
IBS-D là một tình huống Catch-22. Căng thẳng có thể gây ra các đợt tiêu chảy, nhưng các đợt tiêu chảy gây căng thẳng. Phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn đang diễn ra ở đây. Để đối phó với mối đe dọa được nhận thức, cơ thể của bạn phản ứng theo nhiều cách khác nhau, một trong số đó là kích hoạt chuyển động của ruột. Những người có IBS-D thường quét cơ thể để tìm bằng chứng cho thấy hệ thống của họ sẽ hoạt động. Sự chuyển động của ruột hoặc tiếng ồn trở thành mối đe dọa được nhận thức và sau đó gây ra phản ứng căng thẳng không mong muốn.
Để làm gì? Tốt nhất bạn nên tìm hiểu và sử dụng các bài tập thư giãn để giữ cơ thể bình tĩnh nhất có thể. Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi tham gia vào các hoạt động nhằm giảm mức độ lo lắng cơ bản của cơ thể, chẳng hạn như yoga, thiền và thái cực quyền.
Hãy thử một chương trình thôi miên tại nhà
Liệu pháp thôi miên đã được chứng minh là một phương pháp điều trị hiệu quả đối với các triệu chứng của IBS-D. Nếu bạn không có cơ hội tiếp cận với một nhà trị liệu thôi miên có trình độ tại địa phương, bạn có thể muốn thử một chương trình dành riêng cho đường ruột tại nhà.
Nhâm nhi chút trà
Mặc dù có nhiều loại trà thảo mộc dành cho IBS, nhưng nhiều loại trong số chúng không phù hợp với IBS-D. Trà bạc hà rất tốt để làm dịu thần kinh của bạn và các thành phần được tìm thấy trong bạc hà có thể làm giãn cơ trong ruột già của bạn, giúp giảm đau và cải thiện nhu động.
Đi đến Hiệu thuốc
Ba sản phẩm không kê đơn này có thể hữu ích:
- Viên nang dầu bạc hà: Giống như trà bạc hà, dầu bạc hà có thể làm dịu cơn đau bụng và chuột rút của IBS-D một cách hiệu quả. Trên thực tế, tinh dầu bạc hà có được sự phù hợp của Trường Cao đẳng Tiêu hóa Hoa Kỳ.
- Imodium: Imodium là một loại thuốc chống tiêu chảy có tính an toàn tốt. Bạn có thể hỏi bác sĩ của bạn uống bao nhiêu là an toàn để giải quyết các triệu chứng của bạn.
- Canxi: Trong số ba sản phẩm được liệt kê ở đây, canxi như một khuyến nghị chỉ dựa trên các báo cáo giai thoại, không có khoa học cứng nhắc về hiệu quả của nó đối với IBS-D. Tuy nhiên, nó có thể đáng để thử.
Tìm hiểu thêm về Các chất bổ sung Probiotic tốt nhất cho IBS