NộI Dung
- "Bệnh ngồi" là gì?
- Ít vận động hơn, Bệnh tim nhiều hơn
- Nhiều tivi hơn, tốc độ đi bộ chậm hơn
- Chống lại bệnh ngồi
"Bệnh ngồi" là gì?
Đây là nhãn hiệu đã được đưa ra trên báo chí phổ biến để mô tả tác hại của việc ngồi quá lâu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngồi ít nhất là 30 phút mỗi lần mà không đứng lên hoặc tham gia vào hoạt động thể chất có thể gây ra sự bắt đầu của một loạt các sự kiện khắp cơ thể, một chuỗi phản ứng bao gồm tuần hoàn kém, viêm và rối loạn chức năng nội mô ( rối loạn chức năng của niêm mạc mạch máu).
Về lâu dài, điều này dẫn đến tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, thừa cân béo phì và thậm chí có thể là ung thư cao hơn.
Ít vận động hơn, Bệnh tim nhiều hơn
Trong một nghiên cứu kiểm tra ảnh chụp tim và hồ sơ hoạt động thể chất của hơn 2.000 người trưởng thành sống ở Dallas, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mỗi giờ dành cho thời gian ít vận động hoàn toàn mỗi ngày có liên quan đến sự gia tăng 14% vôi hóa động mạch vành (canxi trong động mạch vành, là một dấu hiệu của xơ vữa động mạch, còn được gọi là "xơ cứng động mạch" hoặc mảng bám động mạch).
Nhiều tivi hơn, tốc độ đi bộ chậm hơn
Trong một nghiên cứu thú vị với hơn 8.500 người tham gia từ 48 đến 92 tuổi đã tham gia vào nghiên cứu Nghiên cứu Triển vọng của Châu Âu về Ung thư-Norfolk, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông và phụ nữ xem ít TV nhất (tương ứng với thời gian ít vận động) có tốc độ đi bộ nhanh nhất , đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường so với những người xem TV nhiều nhất. Có vẻ như việc ít vận động trong thời gian dài sẽ trở thành một vòng luẩn quẩn, khiến bạn chậm lại và khiến bạn ít vận động hơn.
Chống lại bệnh ngồi
Có một số cách để chống lại căn bệnh ngồi nhiều. Nếu bạn có một công việc bàn giấy, bạn có thể gặp nhiều rủi ro nhất, vì vậy hãy nhớ đánh giá nơi làm việc và môi trường làm việc của bạn. Mọi người nên tìm cách duy trì vận động suốt cả ngày. Dưới đây là một số ý tưởng để làm như vậy:
- Hãy đứng lên và duỗi thẳng chân của bạn ít nhất 20 phút một lần, ngay cả khi chỉ trong một phút hoặc lâu hơn. Đặt hẹn giờ có thể hữu ích.
- Nhận cuộc gọi đứng lên.
- Đi bộ xung quanh văn phòng của bạn bất cứ khi nào bạn có thể - nếu không phải cứ 20 phút một lần, sau đó ít nhất mỗi giờ.
- Luôn luôn đi cầu thang.
- Nhận hoặc làm bàn đứng.
- Cân nhắc tổ chức các cuộc họp đi bộ.
- Đứng dậy trong quảng cáo truyền hình. Giới hạn xem TV dưới 7 giờ mỗi tuần.
Tại Vương quốc Anh, nhận thấy rằng người dân Anh ngồi trung bình 8,9 giờ mỗi ngày, một chiến dịch độc đáo và sáng tạo, được gọi là Get Britain Standing, đang được tiến hành để “nâng cao nhận thức và giáo dục về sự nguy hiểm của việc ít vận động (tức là ngồi nhiều hơn 4 tiếng)." Chiến dịch này cung cấp nhiều tài nguyên khác nhau, bao gồm một "máy tính ngồi" sẽ giúp bạn ước tính thời gian bạn ngồi hàng ngày và tương quan điều này với "mức độ rủi ro" của bạn. Họ cũng cung cấp một số giải pháp cho "Làm việc tích cực".