NộI Dung
Động tác kéo giãn xoay vai trong bằng khăn tắm là một bài tập tuyệt vời để cải thiện cách di chuyển của vai hoặc cổ tay quay của bạn. Nó có thể là một động tác kéo giãn hiệu quả cho một vai bị đông cứng và là một phần của quy trình phẫu thuật quấn cổ tay quay sau phẫu thuật của bạn. Nếu bạn bị căng quanh vai, PT có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện động tác kéo căng trong.Vai là một quả cầu và khớp nối phức tạp cho phép bạn di chuyển cánh tay theo nhiều hướng khác nhau. Căng cứng vai có thể gây đau vai và hạn chế khả năng với lấy đồ vật hoặc thực hiện các công việc cơ bản như chải tóc hoặc vươn ra sau lưng để thắt lưng.
Căng cứng ở vai có thể do nhiều vấn đề khác nhau gây ra. Nếu bạn bị thương ở vai, các cơ và gân của vòng xoay có thể bị căng. Nếu bạn đã phẫu thuật vai, chẳng hạn như sửa chữa vòng bít quay, các cơ có thể cần được kéo căng như một phần của chương trình vật lý trị liệu của bạn. Gãy xương cánh tay cũng có thể gây ra đau thắt ở vai, đặc biệt nếu bạn buộc phải đeo đai để bảo vệ vai trong khi lành.
Một tình trạng được gọi là vai bị đóng băng cũng có thể gây ra tình trạng căng xung quanh khớp. Tình trạng đau đớn này khiến vai của bạn mất dần phạm vi cử động. Có thể mất nhiều tháng kéo căng để phục hồi khả năng vận động bình thường của vai nếu bạn bị đông cứng vai.
Đôi khi, vai của bạn có thể bị căng mà không rõ lý do; nó chỉ ngừng di chuyển theo một số hướng nhất định và có thể cần được kéo căng để giúp khôi phục khả năng vận động bình thường.
Động tác kéo căng xoay khăn là một bài tập tuyệt vời để giúp cải thiện độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của vai. Nó thực sự là sự kết hợp của ba chuyển động xung quanh vai: xoay bên trong, bổ sung (di chuyển vai của bạn gần cơ thể hơn) và mở rộng.
Bạn có thể sử dụng động tác kéo giãn xoay sau khi bị chấn thương để lấy lại khả năng vận động hoặc động tác kéo giãn này có thể được thực hiện để giúp duy trì khả năng vận động của bạn và có thể ngăn ngừa các vấn đề về vai. Chỉ cần nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo rằng bài tập này là phù hợp để bạn thực hiện.
Làm thế nào để thực hiện động tác kéo giãn vai bằng khăn
- Lấy một chiếc khăn dài, như khăn tắm hoặc khăn tắm biển. Bạn cũng có thể sử dụng dây đeo dài hoặc thắt lưng.
- Giữ khăn bằng một tay và quàng qua vai và xuống lưng. Nếu bạn đang duỗi vai phải, khăn nên được đặt qua vai trái và được cầm bằng tay trái.
- Đưa tay kia ra sau lưng và nắm chặt khăn.
- Nhẹ nhàng kéo khăn lên và để tay sau lưng di chuyển ngang và lên trên lưng. Bạn nên cảm thấy căng nhẹ ở phía trước hoặc bên hông của vai.
- Khi bạn cảm thấy vai bị kéo căng, hãy giữ nguyên tư thế này trong hai hoặc ba giây, rồi từ từ thả lỏng vai. Lặp lại 10 lần, cố gắng kéo cánh tay của bạn lên phía sau một chút mỗi lần. Đảm bảo di chuyển chậm và tránh chuyển động đột ngột hoặc giật cục.
Hãy nhớ rằng bạn sẽ cảm thấy căng hoặc kéo nhẹ nhàng xung quanh khớp vai của bạn trong quá trình căng xoay bên trong. Nó sẽ không gây đau. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau kéo dài nào ở vai sau khi kéo căng, hãy đến gặp bác sĩ.
Một lời từ rất tốt
Động tác căng xoay vai là động tác kéo giãn tuyệt vời có thể giúp cải thiện khả năng vận động của vai bạn. Nó có thể được thực hiện ở mọi nơi, và đây là một phương pháp an toàn và hiệu quả để giúp bạn lấy lại chuyển động bình thường ở khớp vai và cơ bắp tay quay sau chấn thương. Hãy xem PT của bạn để biết cách kéo căng phù hợp và giữ cho vai và cơ bắp tay quay của bạn hoạt động hiệu quả.