NộI Dung
- Từ bỏ hút thuốc
- Bắt đầu tập thể dục
- Bỏ đồ ăn vặt
- Thực hành tốt vệ sinh
- Dùng thuốc của bạn
- Sử dụng oxy của bạn
- Tránh các kích hoạt COPD của bạn
- Ưu tiên phần còn lại
- Cải thiện chất lượng không khí trong nhà của bạn
- Tránh căng thẳng
Từ bỏ hút thuốc
Nếu bạn bị COPD, điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình là bỏ thuốc lá. Hút thuốc không chỉ làm cho COPD tiến triển nhanh hơn mà còn có thể dẫn đến các bệnh khác liên quan đến hút thuốc như tăng huyết áp, bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư.
Nếu bạn muốn cai nghiện, có một số biện pháp hỗ trợ hiệu quả có thể giúp bạn, bao gồm miếng dán nicotine và thuốc uống. Theo Đạo luật Chăm sóc Giá cả phải chăng, nhiều người trong số này được cung cấp miễn phí cho những lần bỏ thuốc lá nhiều lần.
Một nghiên cứu kéo dài 5 năm ở Trung Quốc báo cáo rằng việc ngừng hút thuốc ở những người bị COPD nặng làm tăng đáng kể tỷ lệ sống sót.Trong số 204 người tham gia thử nghiệm, 73 người không ngừng hút thuốc đã chết so với chỉ 40 người ở nhóm bỏ thuốc.
Bắt đầu tập thể dục
Nếu bạn đang dành phần lớn thời gian để ngồi và xem TV, thì đã đến lúc bạn phải đứng dậy và vận động. Tập thể dục có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng lòng tự trọng và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.
Theo một báo cáo năm 2013 trong Đánh giá về Hô hấp ở Châu Âu, luyện tập cường độ cao liên tục có tác dụng tốt nhất để cải thiện sức khỏe đường hô hấp của bạn nếu bạn bị COPD. Tuy nhiên, nếu bạn không thể duy trì các bài tập cường độ cao vì các triệu chứng của bạn nghiêm trọng, hãy tập luyện cách quãng (trong đó cường độ tập luyện tăng lên 90% đến 95% nhịp tim tối đa của bạn trong vài phút và sau đó chậm lại với tốc độ thoải mái hơn trong vài phút) cũng hoạt động tốt.
Bỏ đồ ăn vặt
Ăn đồ ăn vặt hoặc chế độ ăn uống đầy thực phẩm chế biến sẵn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến COPD của bạn. Đồ ăn vặt chứa nhiều calo và chất béo, có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Thừa cân có thể làm cho việc thở khó khăn hơn, đặc biệt nếu bạn bị COPD.
Thay đổi chế độ ăn uống đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn. Theo một đánh giá năm 2014 về các nghiên cứu trong Tạp chí Quốc tế về Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, tăng mức tiêu thụ trái cây lên 100 miligam mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong 24% trong khoảng thời gian 20 năm. Ngược lại, ăn các loại thịt đã qua xử lý chứa nhiều nitrat có liên quan đến sự tiến triển nhanh chóng của COPD.
Thực hành tốt vệ sinh
Mặc dù hai nguyên nhân hàng đầu của đợt cấp COPD là nhiễm trùng phổi và ô nhiễm không khí, nhưng nhiều khi nguyên nhân vẫn chưa được biết rõ. Để giảm nguy cơ đợt cấp COPD, hãy nhớ rửa tay và tiêm bất kỳ loại vắc xin nào mà bác sĩ có thể đề nghị. Đợt cấp COPD có thể dẫn đến nhập viện và tử vong, do đó điều quan trọng là phải phòng ngừa hoặc ít nhất là nhận biết khi nó đến.
Dùng thuốc của bạn
Cho dù đó là do bạn không đủ tiền mua thuốc hoặc đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát tình trạng của mình, không tuân thủ hoặc không tuân thủ kế hoạch điều trị COPD được khuyến nghị, đều có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của bạn. COPD có thể không chữa được, nhưng có thể điều trị được.
Sử dụng oxy của bạn
Nhiều người bị COPD, những người có thể được hưởng lợi từ liệu pháp oxy dài hạn, sẽ không làm như vậy vì họ cảm thấy xấu hổ khi bị nhìn thấy ở nơi công cộng với bình oxy và ống thông mũi. Điều này có thể dẫn đến sự cô lập xã hội và trầm cảm, làm giảm sức khỏe tổng thể của bạn. Liệu pháp oxy có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và sự tỉnh táo của tinh thần.
Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng sử dụng oxy ít nhất 15 giờ mỗi ngày có thể tăng tỷ lệ sống sót của bạn. Có nhiều lựa chọn thay thế cho ống thông mũi, vì vậy nếu bạn không thích phương pháp sinh hiện tại, hãy hỏi bác sĩ xem có những phương pháp nào khác .
Tránh các kích hoạt COPD của bạn
Yếu tố kích hoạt là bất cứ thứ gì bạn tiếp xúc làm cho các triệu chứng COPD của bạn trở nên tồi tệ hơn. Không phải ai cũng sẽ phản ứng tiêu cực với cùng một kích hoạt. Kích hoạt có thể được tìm thấy trong nhà hoặc ngoài trời. Một khi bạn xác định được chúng là gì, bạn càng có thể học cách tránh chúng dễ dàng hơn.
Ưu tiên phần còn lại
Bạn đã bao giờ thấy mình mệt mỏi trước khi bắt đầu ngày mới chưa? Có phải tình trạng khó thở của bạn trở nên tồi tệ đến mức bạn không thể hoàn thành các công việc hàng ngày mà trước đây bạn không thể thực hiện được không?
Nếu điều này nghe quen thuộc, bạn có thể cần bắt đầu điều chỉnh lại bản thân để có thể tiết kiệm năng lượng hơn. Việc tiết kiệm năng lượng không chỉ giúp bạn vượt qua cả ngày mà còn giúp bạn đối phó với khía cạnh đáng sợ nhất của chứng khó thở liên quan đến COPD.
Cải thiện chất lượng không khí trong nhà của bạn
Bạn có biết rằng không khí trong nhà đôi khi ô nhiễm hơn không khí ngoài trời? Cải thiện chất lượng không khí trong nhà của bạn không chỉ quan trọng đối với những người bị bệnh mãn tính, nó còn có lợi cho toàn bộ gia đình, bao gồm cả vật nuôi. Nếu bạn muốn lọc không khí trong nhà, hãy cân nhắc mua bộ lọc HEPA.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có liên quan đến một số bệnh mãn tính bao gồm bệnh tim, đột quỵ và béo phì. Nó thậm chí có thể làm cho các triệu chứng COPD của bạn tồi tệ hơn. Một phần của lối sống lành mạnh bao gồm các phương pháp giảm căng thẳng, như chánh niệm hoặc thiền định, cả hai đều có thể được kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kiểm soát lo âu và trầm cảm có thể làm tăng khả năng bạn tuân thủ các phương pháp điều trị theo chỉ định và cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.