NộI Dung
- Khói
- Ăn thực phẩm nhiều đường
- Be a Couch Potato
- Bỏ qua các cuộc hẹn với bác sĩ
- Quên theo dõi các kỳ kinh của bạn
- Bỏ qua các triệu chứng của bạn
- Đánh giá thấp nhu cầu ngủ của bạn
- Uống thuốc không thường xuyên
- Bỏ qua các triệu chứng của bệnh trầm cảm
- Giữ nó cho riêng mình
Khói
Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, xơ vữa động mạch và tiểu đường. Bạn có nguy cơ mắc các bệnh đó cũng như hội chứng chuyển hóa cao hơn rất nhiều khi mắc PCOS, vì vậy hãy ưu ái bản thân và bỏ qua các hành vi chỉ làm cho nguy cơ đó cao hơn.
Kiểm tra với bác sĩ nếu bạn cần giúp đỡ để loại bỏ thói quen này.
Ăn thực phẩm nhiều đường
Như bạn có thể biết, PCOS có liên quan đến tình trạng kháng insulin, điều này làm thay đổi cách cơ thể bạn có thể xử lý và đối phó với đường. Nếu không được kiểm soát, kháng insulin có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và các biến chứng trầm trọng hơn đáng kể.
Điều này không có nghĩa là bạn phải tránh tất cả các loại đường hoặc chuyển sang chất làm ngọt nhân tạo, nhưng hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm tự nhiên và toàn phần và cố gắng loại bỏ càng nhiều thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Chế độ ăn uống tốt nhất để kiểm soát các triệu chứng PCOSBe a Couch Potato
Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục quan trọng như thế nào. Và khi bạn bị PCOS, điều đặc biệt quan trọng là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì.
Không cần phải tham gia một phòng tập thể dục, mua tất cả các loại thiết bị ưa thích hoặc thậm chí dành hàng giờ để tập thể dục. Thay vào đó, hãy cố gắng dành 30 phút mỗi ngày, vài lần một tuần để đi bộ. Làm cho nó trở nên thú vị bằng cách đi bộ ở công viên, ở trung tâm mua sắm địa phương của bạn hoặc với bạn bè. Nâng tạ cũng là một cách tuyệt vời để bổ sung cơ bắp, giúp tăng cường trao đổi chất và cải thiện insulin.
Làm thế nào để tập thể dục cho phụ nữ với PCOS dẫn đến sức khỏe tốt hơn
Bỏ qua các cuộc hẹn với bác sĩ
Bác sĩ có thể giúp bạn theo dõi các biến chứng và giữ cho bạn khỏe mạnh. Việc thăm khám theo lịch trình là quan trọng để theo dõi sức khỏe của bạn và đảm bảo rằng bạn không có triệu chứng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang điều trị vô sinh. Một số loại thuốc có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng và bạn cần được theo dõi.
Mẹo đối phó với các triệu chứng của PCOSQuên theo dõi các kỳ kinh của bạn
Không có kinh nguyệt đều đặn có thể khiến bạn có nguy cơ bị ung thư nội mạc tử cung. Mặc dù hiếm gặp, nhưng việc trễ kinh thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc biến chứng này. Khi cuộc sống bận rộn, bạn có thể dễ dàng không theo dõi được kỳ kinh cuối cùng của mình là khi nào, nhưng hãy chỉ định một địa điểm hoặc lịch đặc biệt để đánh dấu nó.
Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn thường xuyên bị mất kinh hoặc có hơn 40 đến 50 ngày giữa chúng.
Bỏ qua các triệu chứng của bạn
Điều tốt về PCOS là có rất nhiều loại thuốc và lựa chọn điều trị. Không cần phải coi thường các triệu chứng của bạn hoặc cho rằng chúng là thứ mà bạn phải đối phó.
Thường xuyên kiểm tra với bác sĩ để thảo luận về các triệu chứng của bạn và đừng ngại nói rằng phương pháp điều trị không hiệu quả.
Đánh giá thấp nhu cầu ngủ của bạn
Phụ nữ bị PCOS có nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn, bao gồm mất ngủ và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Giấc ngủ rất quan trọng. Không có đủ nó có thể làm gián đoạn các hormone kiểm soát cơn đói của bạn. Điều này có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn, thường không phải từ thực phẩm lành mạnh.
Ngủ đủ giấc thực sự có thể giúp bạn giảm cân và cảm thấy tốt hơn. Hầu hết mọi người cần ngủ liên tục từ sáu đến tám giờ mỗi đêm.
Đôi khi PCOS có thể dẫn đến khó ngủ như thế nàoUống thuốc không thường xuyên
Các loại thuốc, như thuốc tránh thai, phát huy tác dụng tốt nhất khi được uống theo đúng chỉ định và đều đặn. Bỏ qua liều hoặc không dùng thuốc thường xuyên có thể làm cho thuốc không hiệu quả, hoặc thậm chí nguy hiểm.
Ví dụ, dùng metformin nếu bạn không có kế hoạch ăn uống có thể khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống mức thấp nguy hiểm. Đảm bảo rằng bạn hiểu cách thức và thời điểm sử dụng thuốc khi bạn lấy thuốc từ hiệu thuốc.
Bỏ qua các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Trầm cảm không chỉ là thứ bạn có thể "thoát khỏi". Đây là một tình trạng nghiêm trọng cần được chuyên gia sức khỏe tâm thần giải quyết. Người ta biết rằng phụ nữ mắc PCOS có nguy cơ mắc các vấn đề trầm cảm cao hơn đáng kể.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm và đang gặp các triệu chứng như buồn bã, khó ăn, khó ngủ, giảm hoặc tăng cân hoặc ngủ và ăn quá nhiều, đừng ngần ngại nói chuyện với bác sĩ hoặc đặt lịch hẹn với chuyên gia tư vấn.
Mối liên hệ giữa PCOS và bệnh trầm cảmGiữ nó cho riêng mình
PCOS có thể là một điều kiện khó khăn và việc có một cấu trúc hỗ trợ tốt là rất quan trọng. Vì vậy, nếu bạn không biết bất kỳ ai khác có PCOS hoặc không có bất kỳ ai mà bạn nói về nó, hãy tìm một nhóm hỗ trợ.
Có nhiều tổ chức cung cấp những địa điểm mà bạn có thể gặp gỡ những phụ nữ khác mắc PCOS. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để biết ý kiến.
Trao đổi với đối tác của bạn về PCOS