NộI Dung
- Tại sao đi du lịch có thể gây táo bón
- Uống nhiều nước
- Lắng nghe cơ thể của bạn
- Cố gắng duy trì lịch trình
- Dành thời gian cho bữa ăn
- Ăn một bữa sáng tốt
- Uống thứ gì đó ấm
- Ăn nhiều chất xơ
- Bỏ qua đồ ăn vặt
- Di chuyển cơ thể của bạn
- Luôn thư giãn
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Táo bón thường được định nghĩa là có ít hơn ba lần đi tiêu trong một tuần. Nhưng táo bón cũng có thể được mô tả là bạn gặp phải tình trạng phân nhỏ, cứng và khó đi ngoài cùng với việc phải rặn khi đi cầu. Nếu không thường xuyên đối phó với chứng táo bón, bạn có thể thấy rằng khi đi du lịch, bạn sẽ gặp khó khăn khi rặn để đi ngoài ra phân cứng, cũng như có cảm giác khó chịu khi đi ngoài không hết.
Tại sao đi du lịch có thể gây táo bón
Có nhiều yếu tố có thể thay đổi tốc độ hoạt động của hệ tiêu hóa, khiến bạn bị táo bón. Chúng bao gồm:
- Thay đổi thói quen bình thường của bạn
- Thay đổi thói quen bình thường của bạn
- Thay đổi về quy mô và thời gian bữa ăn của bạn
- Các thay đổi đối với đồng hồ bên trong của bạn
- Thiếu nước
- Những thay đổi trong thực phẩm bạn ăn
- Tăng thời gian ngồi
- Hệ tiêu hóa của bạn đang bị ảnh hưởng bởi những căng thẳng liên quan đến du lịch
- Không thể đáp ứng nhu cầu đi tiêu do không có lối vào phòng tắm ngay lập tức
- Những thay đổi về độ trễ cơ thể phản lực liên quan đến trải nghiệm thay đổi múi giờ
Bây giờ chúng ta hãy xem xét một số điều bạn có thể làm để giữ cho mọi thứ vận động tốt trong đường tiêu hóa của bạn khi bạn đang di chuyển trong chuyến du lịch của mình.
LàmUống nhiều nước
Đi khi bạn cảm thấy thôi thúc
Giữ lịch trình bình thường
Ngồi xuống dùng bữa
Bắt đầu buổi sáng với đồ uống ấm
Uống quá nhiều caffeine
Ngồi trong thời gian dài
Bỏ bữa hoặc ăn nhiều đồ ăn vặt
Bỏ qua các tín hiệu của cơ thể
Uống nhiều nước
Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra táo bón là tình trạng mất nước. Khi chúng ta không cung cấp đủ chất lỏng cho cơ thể, cơ thể chúng ta sẽ bù đắp bằng cách lấy nước từ phân có trong ruột. Điều này có thể góp phần làm cho phân cứng và khó đi ngoài. Và vì một số lý do kỳ lạ, sự hiện diện của phân cứng hơn dường như khiến ruột của chúng ta ít muốn đi tiêu hơn. Vì vậy, điều cần thiết là bạn phải hết sức phối hợp uống nhiều nước khi đi du lịch.
Cố gắng tránh đồ uống có cồn cũng như những thức uống có chứa caffeine, chẳng hạn như cà phê, trà và cola, vì tất cả những thứ này đều có thể làm mất nước.
Sữa cũng có thể gây táo bón. Lựa chọn tốt nhất của bạn là nước lọc, nước hoa quả và súp trong. Khi đi du lịch nước ngoài, bạn phải luôn uống nước đóng chai để tránh bị tiêu chảy đáng sợ của du khách.
Khi đi máy bay, điều quan trọng cần lưu ý là các quy định của TSA không cho phép bạn mang chất lỏng qua an ninh sân bay. Tuy nhiên, khi đã qua an ninh, bạn có thể mua một chai nước lớn có thể giữ cho bạn đủ nước trong suốt chuyến bay.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Nếu cơ thể bạn có bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy cơ thể đã sẵn sàng đi tiêu, hãy cố gắng đi vệ sinh càng sớm càng tốt. Bỏ qua cảm giác thèm ăn có thể góp phần vào sự phát triển của táo bón vì vật liệu phân sẽ trở nên cứng hơn khi nằm trong trực tràng của bạn. Phân càng cứng thì càng khó đi ngoài.
Một số người gặp khó khăn với khái niệm sử dụng phòng tắm công cộng để đi tiêu. Tuy nhiên, khi bạn đang đi du lịch, bạn có thể không có sự sang trọng của việc chờ đợi cho đến khi bạn ở trong phòng tắm riêng. Để cảm thấy thoải mái hơn khi sử dụng các phương tiện công cộng, bạn có thể nghe nhạc qua tai nghe hoặc đọc tạp chí để giúp bạn thư giãn.
Cố gắng đừng căng thẳng. Nếu bạn thấy rằng ngồi trên bồn cầu mà không đi tiêu trong vòng 5 đến 10 phút, tốt nhất là bạn nên đứng dậy và đợi đến một thời điểm trong tương lai khi cơ thể bạn có những dấu hiệu sẵn sàng cho việc di tản.
Cố gắng duy trì lịch trình
Mặc dù không có bằng chứng chắc chắn rằng cơ thể bạn có nhịp sinh học riêng biệt, nhưng dường như chúng ta có một số đồng hồ bên trong ảnh hưởng đến những thứ như khi chúng ta đói, buồn ngủ và cần vận động ruột. Giữ cơ thể của bạn gần đúng với lịch trình như khi bạn ở nhà có thể giúp ruột của bạn di chuyển dễ dàng.
Trong khả năng có thể, hãy cố gắng duy trì lịch ăn và giờ đi ngủ đều đặn vì cả hai điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động đúng lịch trình.
Nếu bạn thấy biểu hiện đi tiêu thường xuyên khi ở nhà, hãy cố gắng thực hiện đúng lịch trình đó khi đi du lịch. Bất cứ khi nào có thể, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn có thời gian để tận hưởng cảm giác thư thái trong phòng tắm vào thời điểm tối ưu.
Dành thời gian cho bữa ăn
Một trong những điều mà hầu hết chúng ta làm khác đi khi đi du lịch là ăn các bữa ăn trên đường chạy. Vấn đề với điều này là hệ thống tiêu hóa của chúng ta có thể không đăng ký những đồ ăn nhẹ mang theo như một bữa ăn. Bữa ăn lớn hơn có thể kích thích sự co bóp của ruột, do đó thúc đẩy nhu động ruột kịp thời. Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, hãy ngồi xuống, chậm lại và thưởng thức một bữa ăn đầy đủ.
Ăn một bữa sáng tốt
Đối với nhiều người, đi tiêu nhiều hơn vào buổi sáng. Bạn có thể tăng cường sự thúc đẩy tự nhiên này bằng cách ăn một bữa sáng đầy đủ và ưu tiên tiêu thụ thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh.
Các bữa ăn lớn và lượng chất béo trong chế độ ăn đều có thể kích hoạt giải phóng một số hormone trong cơ thể bạn có thể kích thích nhu động ruột. Trải nghiệm đi tiêu thỏa mãn vào đầu ngày chắc chắn có thể nâng cao sự thích thú cho chuyến đi của bạn.
Chuẩn bị như thế nào khi đi du lịch với IBSUống thứ gì đó ấm
Một cách khác để khuyến khích ruột của bạn trống rỗng vào đầu ngày là uống nước ấm vào buổi sáng. Thức uống ấm này có thể là cà phê, trà hoặc súp.
Nếu bạn là người thích uống cà phê, hãy uống một tách joe buổi sáng. Có những hợp chất trong cà phê, cả cà phê có chứa caffein và không chứa caffein, có thể giúp kích thích nhu động ruột. Tuy nhiên, bạn có thể tránh uống cà phê có chứa caffein suốt cả ngày, vì caffein có thể làm mất nước, dẫn đến dư thừa nước được rút ra từ phân của bạn và do đó khiến bạn bị táo bón.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ trong thực phẩm rất quan trọng để giữ cho ruột của bạn hoạt động ổn định. Ăn thực phẩm giàu chất xơ khi đi du lịch có thể hơi khó khăn, nhưng với nỗ lực và sự chú ý, bạn có thể tìm thấy thứ mình cần.
Nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc và bánh mì nguyên hạt.
Bất cứ khi nào có thể, bạn có thể tự đóng gói những thực phẩm như vậy cho mình. Trái cây, thanh protein giàu chất xơ, hỗn hợp đường mòn, ngũ cốc và granolas đều có tác dụng tốt.
Khi đi du lịch nước ngoài, bạn cần cẩn thận trong việc ăn rau sống, trái cây và salad để tránh nhiễm khuẩn dẫn đến tiêu chảy cho du khách. An toàn nhất là bạn chỉ nên ăn trái cây và rau đã được nấu chín. Trái cây có vỏ dày mà bạn tự gọt vỏ cũng là một lựa chọn an toàn.
Bỏ qua đồ ăn vặt
Mọi người có xu hướng ăn nhiều đồ ăn vặt hơn khi đi du lịch vì hai lý do: Thứ nhất là các lựa chọn về thực phẩm lành mạnh, toàn phần bị hạn chế hơn. Thứ hai là chúng ta rơi vào một "tư duy đi nghỉ", trong đó chúng ta hợp lý hóa rằng việc "đối xử" với bản thân là được.
Vấn đề với đồ ăn vặt là nó thường có xu hướng ít chất xơ, có thể góp phần gây ra vấn đề táo bón khi đi du lịch. Cố gắng tránh đồ ăn nhanh, thịt chế biến sẵn, khoai tây chiên và đồ nướng. Thay vào đó, hãy tìm món salad, các lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và thịt nạc. Sữa chua là một lựa chọn đặc biệt tốt vì nó có chứa một số lợi khuẩn thường được cho là tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa của bạn.
Di chuyển cơ thể của bạn
Du lịch thường đòi hỏi nhiều thời gian ngồi trên xe, trên tàu hỏa, sân bay hay máy bay. Vận động cơ thể có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn tiếp tục vận động.
Trong khi chờ máy bay, bạn có thể đi bộ vòng quanh sân bay. Nếu di chuyển bằng ô tô, hãy cố gắng sắp xếp các điểm dừng trên đường để có thể kéo căng cơ thể và có thể đi bộ một chút. Khi đi xa, hãy tận dụng các hồ bơi và phòng tập thể dục của khách sạn để rèn luyện sức khỏe.
Luôn thư giãn
Mặc dù mục đích của một kỳ nghỉ thường là để thư giãn và thoát khỏi những thói quen thông thường, bản thân việc đi du lịch có thể gây căng thẳng. Cố gắng tuân theo quy tắc “cuộc hành trình là một phần của kỳ nghỉ”. Hãy chuẩn bị cho sự chậm trễ, giao thông và những phức tạp khác. Đảm bảo rằng bạn mang theo những thứ sẽ khiến bạn thích thú - tài liệu đọc, sách trên băng, nhạc và ứng dụng trò chơi trên điện thoại thông minh.
Cũng có thể hữu ích khi sử dụng các bài tập thư giãn như kỹ thuật thở sâu, tư thế yoga, thiền và thư giãn cơ bắp để bù đắp cho những tác nhân gây căng thẳng trong quá trình di chuyển. Giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái thư giãn, thay vì trải qua tất cả những thay đổi của cơ thể liên quan đến phản ứng căng thẳng, sẽ giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn thường thấy rằng việc đi du lịch khiến bạn bị táo bón, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi đi. Bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng thuốc nhuận tràng trước khi khởi hành chuyến đi như một biện pháp phòng ngừa hoặc có thể họ sẽ giới thiệu một sản phẩm mà bạn có thể mang theo nếu bị táo bón.
Dù bằng cách nào, bạn sẽ cảm thấy yên tâm khi lựa chọn sản phẩm dựa trên khuyến nghị của bác sĩ, thay vì bị mắc kẹt với các lựa chọn hạn chế vì bạn đang ở một điểm đến xa lạ hoặc xa xôi.
Tại sao bạn bị táo bón và cách bạn có thể điều trị tại nhà