NộI Dung
- Chuẩn bị cho Kiểm tra
- Ngày nghiên cứu
- Mẹo giảm mất ngủ
- Phải làm gì nếu một bài kiểm tra không thành công
- Một lời từ rất tốt
Chuẩn bị cho Kiểm tra
Điều quan trọng là phải có cuộc tư vấn với bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận, người có thể đánh giá đầy đủ các triệu chứng của bạn, thực hiện khám sức khỏe toàn diện và giúp xác định xét nghiệm thích hợp cho bạn.
Trong một số trường hợp, chẳng hạn như hội chứng chân không yên (RLS) hoặc chứng mất ngủ do rối loạn sinh học, có thể không cần xét nghiệm. Hầu hết các rối loạn giấc ngủ đều cần xét nghiệm chẩn đoán để làm sáng tỏ nguyên nhân.
Một trong những cân nhắc sẽ là liệu xét nghiệm ngưng thở khi ngủ tại nhà (HSAT) có đủ hay không hoặc liệu có cần phải chụp đa ảnh chẩn đoán chính thức tại trung tâm (PSG) hay không. Nếu xuất hiện chứng ngưng thở khi ngủ nhẹ, HSAT có thể không có kết quả, đặc biệt là ở những người trẻ hơn, khỏe mạnh với cân nặng bình thường và phụ nữ trước khi bắt đầu mãn kinh. Loại xét nghiệm này cũng không thích hợp để chẩn đoán chứng ngưng thở khi ngủ trung ương, chứng ngủ rũ, các hành vi liên quan đến giấc ngủ được gọi là ký sinh trùng, cử động chân tay theo chu kỳ khi ngủ và một số rối loạn khác. Trong một số trường hợp, PSG sẽ được thực hiện nếu HSAT không đạt.
Thử nghiệm nên được thực hiện trong thời gian ngủ điển hình của bạn. Nếu bạn là một con cú đêm hoặc làm việc ca đêm, bài kiểm tra sẽ phản ánh những sở thích sinh học này. Nhiều trung tâm có thể cung cấp các nghiên cứu về PSG vào ban ngày nếu cần.
Hãy chắc chắn để hỏi tất cả các câu hỏi bạn có trước khi thử nghiệm. Có thể hữu ích khi xem thiết bị thử nghiệm và không gian được sử dụng cho thử nghiệm tại trung tâm. Điều này có thể xác định nhu cầu đặc biệt và giảm bớt lo lắng về những gì sẽ xảy ra.
Thử nghiệm ngưng thở khi ngủ tại nhà có phù hợp với tôi không? Ưu và nhược điểm của Nghiên cứuNgày nghiên cứu
Để chuẩn bị cho bài kiểm tra, hãy cố gắng tối ưu hóa các điều kiện giúp tăng cường giấc ngủ trong quá trình nghiên cứu. Cân nhắc thức dậy sớm hơn bình thường một chút. Điều này sẽ tạo ra giấc ngủ và giúp bạn dễ ngủ hơn vào đêm đó. Không ngủ trưa trong ngày. Tránh tiêu thụ tất cả cà phê, trà, soda, sô cô la, nước tăng lực và các sản phẩm có chứa caffein đã bỏ qua caffein. Caffeine có thời gian bán hủy có thể kéo dài đến sáu giờ, ngăn chặn tín hiệu adenosine cho giấc ngủ và nó có thể khiến bạn khó ngủ.
Hãy tích cực tuân theo chế độ tập thể dục thường xuyên của bạn. Ăn các bữa chính và đồ ăn nhẹ như bình thường. Ăn tối trước khi đến học về giấc ngủ tại trung tâm. Nếu bạn thường uống rượu vào buổi tối, hãy thảo luận với bác sĩ về giấc ngủ của bạn xem bạn có nên tuân thủ thói quen này hay không. Trong hầu hết các trường hợp, bạn nên làm như vậy.
Dành một đến hai giờ cuối cùng trong ngày để thư giãn, chuẩn bị cho cơ thể và tâm trí của bạn cho giấc ngủ. Bỏ công việc đi. Tránh bất cứ điều gì có thể khiến bạn lo lắng hoặc khó chịu (chẳng hạn như đọc tin tức hoặc mạng xã hội). Đây có thể là thời điểm thú vị để đọc sách hoặc nghe nhạc thư giãn. Giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng màn hình và đi ngủ gần với giờ ngủ bình thường của bạn. Đảm bảo rằng bạn có cảm giác buồn ngủ hoặc buồn ngủ trước khi chuẩn bị bắt đầu bài kiểm tra.
Đừng đi ngủ sớm hơn bình thường. Nếu có gì, hãy thức khuya hơn một chút. Điều này sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngay cả khi áp dụng thiết bị thử nghiệm.
Mẹo giảm mất ngủ
Mất ngủ là một tình trạng thường trùng lặp với các rối loạn giấc ngủ khác đòi hỏi phải kiểm tra giấc ngủ, bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ và cử động chân bị gián đoạn khi ngủ. Khi đã ổn định trên giường, người ta thường có nhận thức khác thường về nhu cầu đi vào giấc ngủ. Ngay cả những người bình thường không bị mất ngủ cũng có thể gặp một số rắc rối.Thay vì chỉ ngủ gật như thường xảy ra, ban đầu có thể dành nhiều thời gian hơn để tỉnh táo. Điều này có thể dẫn đến một loạt các suy nghĩ đau khổ và lo lắng. Điều quan trọng là phải chuyển hướng suy nghĩ này trước khi nó làm chệch hướng trải nghiệm thử nghiệm.
Cố gắng nằm ở một tư thế ngủ điển hình. Đừng cảm thấy áp lực khi nằm ngửa khi ngủ nếu đây không phải là cách bạn muốn ngủ. Cố gắng hết sức để bỏ qua dây, thắt lưng, ống thông mũi hoặc các thiết bị khác. Đôi khi có thể hữu ích khi thu hút tâm trí bằng một kỹ thuật đánh lạc hướng.
Khi cần, hãy xem xét việc sử dụng các kỹ thuật thư giãn. Thở tập trung, thư giãn cơ liên tục và hình ảnh có hướng dẫn có thể hữu ích. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách cố gắng nhớ lại các chi tiết của giấc mơ hoặc bộ phim gần đây mà bạn đã xem. Đếm cừu là một phương pháp đã được thử nghiệm và đúng, nhưng đếm ngược bằng cách liên tục trừ 6 bắt đầu từ 300 cũng có thể khiến bạn mất tập trung. Cố gắng nhớ lại các tổng thống của Hoa Kỳ theo thứ tự, tên của các tiểu bang bắt đầu từ bờ biển phía tây bắc hoặc tên của giáo viên cấp lớp của bạn có thể hấp dẫn tinh thần như nhau. Bất kỳ điều nào trong số này sẽ mang lại cho tâm trí sự tập trung và phân tâm khỏi nhu cầu đi vào giấc ngủ. Sau đó, gần như một điều bất ngờ, giấc ngủ đến.
Nếu thức giấc xảy ra vào ban đêm, hãy tránh kiểm tra đồng hồ hoặc nhìn vào điện thoại thông minh. Không bật tivi hoặc đèn để đọc. Thay vào đó, hãy lăn qua và cố gắng chìm vào giấc ngủ trở lại bằng cách thực hiện lại các kỹ thuật thư giãn. Nếu cần, bạn có thể dậy đi tiểu, nhưng nên để đèn nhỏ.
Thuốc
Nếu bạn cảm thấy đặc biệt lo lắng về cuộc kiểm tra, bạn có thể sử dụng thuốc ngủ. Đây có thể là những lựa chọn không kê đơn như melatonin hoặc những loại có chứa diphenhydramine (Benadryl). Thuốc ngủ theo toa như zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), hoặc zaleplon (Sonata) thường được sử dụng.
Thảo luận về việc sử dụng thuốc ngủ với bác sĩ về giấc ngủ của bạn trước khi thử nghiệm; đơn thuốc sẽ không có sẵn nếu bạn đợi đến đêm nghiên cứu. Những loại thuốc này thường không nên uống vào lúc nửa đêm, vì tác dụng gây nôn nao vào buổi sáng có thể khiến bạn lái xe không an toàn.
Trong một số trường hợp, có thể cần ưu tiên điều trị chứng mất ngủ bằng liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI) trước khi tiến hành thử nghiệm.
Phải làm gì nếu một bài kiểm tra không thành công
Cần bao nhiêu dữ liệu với một nghiên cứu về giấc ngủ? Đáng ngạc nhiên là một nghiên cứu thành công có thể được hoàn thành chỉ với một vài giờ ngủ. Tình trạng tỉnh giấc kéo dài với thử nghiệm tại nhà có thể dẫn đến một nghiên cứu âm tính giả, có nghĩa là thử nghiệm không chứng minh được chứng ngưng thở khi ngủ vì đã dành quá nhiều thời gian để nằm tỉnh táo với nhịp thở bình thường. Điều này có thể yêu cầu thực hiện chụp đa ảnh ở trung tâm.
Nếu tín hiệu bị mất, khoảng thời gian gián đoạn này có thể xác định liệu có thể phải lặp lại phép thử hay không. PSG ở trung tâm có thể thành công hơn về mặt kỹ thuật, vì kỹ thuật viên giấc ngủ có thể vào để sửa một dây dẫn đi sai hướng.
Trong một số trường hợp, một thử nghiệm không thành công phải được lặp lại để chẩn đoán. Bảo hiểm sẽ chi trả cho thử nghiệm lặp lại này. Đây là một nhu cầu không phổ biến.
Một lời từ rất tốt
Chuẩn bị cho sự thành công bằng cách trả lời các câu hỏi của bạn trước khi kiểm tra và đặt nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn để nghỉ ngơi. Thực hiện theo các lời khuyên để tránh mất ngủ, bao gồm cả lời khuyên cần tuân theo trong ngày nghiên cứu. Nếu bạn lo lắng rằng bạn sẽ không thể ngủ đủ để hoàn thành thành công bài kiểm tra, hãy hỏi bác sĩ về khả năng sử dụng thuốc ngủ. Nếu không, hãy sử dụng các kỹ thuật đánh lạc hướng để thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Vào buổi sáng, cuộc kiểm tra sẽ kết thúc và bạn sẽ sớm có câu trả lời cần thiết về tình trạng của mình.
7 xét nghiệm chẩn đoán rối loạn giấc ngủ