NộI Dung
- Giấc ngủ giúp tim khỏe mạnh
- Ngủ có thể giúp ngăn ngừa ung thư
- Giấc ngủ làm giảm căng thẳng
- Ngủ làm giảm viêm
- Giấc ngủ khiến bạn tỉnh táo hơn
- Giấc ngủ cải thiện trí nhớ của bạn
- Giấc ngủ có thể giúp bạn giảm cân
- Ngủ trưa giúp bạn thông minh hơn
- Ngủ có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm
- Giấc ngủ giúp cơ thể tự phục hồi
Ví dụ, chúng tôi đã học được rằng khi mọi người ngủ ít hơn 6 đến 7 giờ mỗi đêm, họ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Tất cả những lý do nữa để ngủ một chút, phải không? Dưới đây là 10 lý do tại sao bạn nên gọi nó là một đêm sớm.
Giấc ngủ giúp tim khỏe mạnh
Các cơn đau tim và đột quỵ có nhiều khả năng xảy ra vào đầu giờ sáng, có thể là do cách thức giấc ngủ tương tác với các mạch máu. Thiếu ngủ có liên quan đến việc tăng huyết áp và cholesterol, là những yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.
Trái tim của bạn sẽ khỏe mạnh hơn nếu bạn ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Ngủ có thể giúp ngăn ngừa ung thư
Bạn có biết rằng những người làm việc theo ca muộn có nguy cơ cao bị ung thư vú và ung thư ruột kết? Các nhà nghiên cứu tin rằng tiếp xúc với ánh sáng làm giảm mức độ melatonin. Melatonin, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, được cho là có tác dụng bảo vệ chống lại ung thư vì nó có vẻ ngăn chặn sự phát triển của khối u.
Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn tối và tránh sử dụng đồ điện tử trước khi đi ngủ để giúp cơ thể sản xuất melatonin cần thiết.
Giấc ngủ làm giảm căng thẳng
Khi thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng. Các chức năng của cơ thể được đặt trong tình trạng báo động cao, điều này gây ra huyết áp cao và sản xuất các hormone căng thẳng. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, đồng thời các hormone căng thẳng khiến bạn khó ngủ hơn.
Học các kỹ thuật thư giãn để chống lại tác động của căng thẳng và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ngủ làm giảm viêm
Các hormone căng thẳng gia tăng do thiếu ngủ làm tăng mức độ viêm trong cơ thể của bạn, điều này gây ra nguy cơ cao hơn đối với các bệnh liên quan đến tim, cũng như ung thư và tiểu đường. Viêm được cho là nguyên nhân khiến cơ thể xấu đi khi chúng ta già đi.
Giấc ngủ khiến bạn tỉnh táo hơn
Một đêm ngon giấc khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Tham gia và năng động không chỉ mang lại cảm giác tuyệt vời mà còn giúp bạn có thêm một giấc ngủ ngon.
Khi bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái, hãy sử dụng năng lượng đó để hòa mình vào ánh sáng ban ngày, làm những việc năng động và hòa mình vào thế giới của bạn. Bạn sẽ ngủ ngon hơn vào đêm hôm sau và tăng mức năng lượng hàng ngày.
Giấc ngủ cải thiện trí nhớ của bạn
Các nhà nghiên cứu không hiểu đầy đủ tại sao chúng ta ngủ và mơ, nhưng họ đã phát hiện ra rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong một quá trình gọi là củng cố trí nhớ. Trong khi ngủ, cơ thể bạn có thể đang nghỉ ngơi, nhưng bộ não của bạn bận rộn xử lý ngày của bạn, tạo kết nối giữa các sự kiện, đầu vào của giác quan, cảm xúc và ký ức.
Giấc ngủ sâu là thời gian rất quan trọng để não bộ tạo ra những ký ức và liên kết, giấc ngủ chất lượng hơn sẽ giúp bạn ghi nhớ và xử lý mọi việc tốt hơn.
Giấc ngủ có thể giúp bạn giảm cân
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít giờ hơn mỗi đêm có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì. Người ta cho rằng thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hormone trong cơ thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn.
Các hormone ghrelin và leptin, điều chỉnh cảm giác thèm ăn, đã bị phá vỡ do thiếu ngủ. Nếu bạn muốn duy trì hoặc giảm cân, đừng quên rằng ngủ đủ giấc thường xuyên là một phần quan trọng của phương trình.
Ngủ trưa giúp bạn thông minh hơn
Ban đêm không phải là thời gian duy nhất để bắt ZZZZs. Ngủ trưa trong ngày là một cách thay thế hiệu quả, sảng khoái cho caffeine, tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Trong một nghiên cứu, những người không ngủ trưa hoặc chợp mắt ngắn hơn một giờ, bị suy giảm tinh thần gấp 4 đến 6 lần so với những người ngủ trưa ít nhất một giờ.
Những người ngủ trưa tại nơi làm việc cho thấy mức độ căng thẳng thấp hơn nhiều. Ngủ trưa cũng cải thiện trí nhớ, chức năng nhận thức và tâm trạng.
Ngủ có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm
Giấc ngủ tác động đến nhiều chất hóa học trong cơ thể bạn, bao gồm cả serotonin. Những người bị thiếu hụt serotonin dễ bị trầm cảm hơn. Bạn có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm bằng cách đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc: từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Giấc ngủ giúp cơ thể tự phục hồi
Ngủ là thời gian để thư giãn, nhưng cũng là lúc cơ thể làm việc chăm chỉ để sửa chữa những tổn thương do căng thẳng, tia cực tím và các tác hại khác gây ra. Các tế bào của bạn sản xuất nhiều protein hơn trong khi bạn đang ngủ. Các phân tử protein này tạo thành các khối xây dựng cho tế bào, cho phép chúng sửa chữa các tổn thương.
- Chia sẻ
- Lật