NộI Dung
- Giá trị của một tạp chí triệu chứng
- Ghi nhật ký triệu chứng
- Cách sử dụng và không sử dụng, Nhật ký của bạn
- Giữ một tạp chí truyền thống
Với những thăng trầm như vậy, làm thế nào bạn và bác sĩ của bạn có thể hy vọng tìm ra điều gì đang xảy ra với bạn?
Giá trị của một tạp chí triệu chứng
Nhật ký triệu chứng có thể giúp ích rất nhiều. Bằng cách theo dõi cảm giác của bạn và những gì bạn làm hàng ngày, bạn có thể tìm thấy các mẫu hoặc xác định các yếu tố kích hoạt.
Có thể đó là một điều gì đó khá hiển nhiên, chẳng hạn như bạn cảm thấy mệt mỏi nhất trong ngày sau khi đi đến cửa hàng tạp hóa. Hoặc có thể tinh tế hơn như có lẽ cơn bốc hỏa của bạn thường xuyên bắt đầu từ 14 ngày sau chu kỳ kinh nguyệt, hoặc bạn cảm thấy tốt hơn sau một hoặc hai ngày mà không có thịt đỏ. Nhật ký có thể giúp bạn phát hiện ra những điều này khi bạn có thể bỏ lỡ chúng.
Nó cũng có thể giúp bạn xác định những triệu chứng nào đang làm phiền bạn thường xuyên nhất, điều này có thể khó nói với bác sĩ vì bạn có nhiều khả năng nói về những gì đang làm phiền bạn vào lúc này hơn là nói chung. Ví dụ, nếu bạn thường gặp bác sĩ vào cuối ngày, cơn đau có thể xuất hiện nhiều hơn trong tâm trí bạn vì lúc đó bạn đang đau nhức, trong khi nhật ký có thể cho thấy bạn kiệt sức mỗi ngày, nhưng chỉ bị làm phiền bởi cơn đau ba hoặc bốn ngày một tuần.
Biết được những triệu chứng mà bạn gặp phải nhiều nhất và mức độ như thế nào, có thể giúp ích rất nhiều cho việc chẩn đoán và điều trị, cũng như giúp bạn đưa ra quyết định về việc thay đổi lối sống và lập kế hoạch cho những thứ có thể dự đoán được.
Đầu tiên, điều quan trọng là bạn phải làm quen với một loạt các triệu chứng có thể liên quan đến FMS và ME / CFS.
- Các triệu chứng FMS
- Triệu chứng ME / CFS
Bạn có thể muốn in ra một danh sách và giữ nó trong nhật ký của mình để bạn có thể tham khảo lại. Ngoài ra, nếu bạn nhận thấy các triệu chứng không có trong danh sách, hãy lưu ý những triệu chứng đó. Chúng có thể đến từ một tình trạng chồng chéo cần được giải quyết.
Ghi nhật ký triệu chứng
Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ khi bắt đầu viết nhật ký là giữ cho nó đơn giản. Nếu chỉ mất vài phút để điền, nhiều khả năng bạn sẽ tiếp tục khi cảm thấy tồi tệ nhất (đây có thể là thời điểm quan trọng nhất để làm điều đó). Ngoài ra, trong khi có một số biểu mẫu, bạn nên điều chỉnh hồ sơ cho phù hợp với tình hình của mình và giữ thông tin phù hợp với bạn.
Các chuyên gia đã đưa ra các loại nhật ký hoặc nhật ký khác nhau và rất nhiều mẫu có sẵn trên mạng. Bạn có thể muốn thử nghiệm để xem phương pháp hoặc kết hợp các phương pháp nào phù hợp nhất với bạn.
- Nhật ký triệu chứng
- Một hoặc nhiều lần mỗi ngày, hãy lập danh sách các triệu chứng bạn đang gặp phải và đánh giá mức độ nghiêm trọng của chúng. Loại nhật ký này có thể giúp định lượng mức độ các triệu chứng của bạn, xác định triệu chứng nào ảnh hưởng đến bạn nhiều nhất, xác định tương tác chính xác giữa các triệu chứng và ghi lại những thay đổi hàng ngày. Nhật ký triệu chứng mẫu này có thể giúp bạn bắt đầu.
- Hoạt động đăng nhập
- Bằng cách giữ nhật ký hoạt động, bạn có thể liên kết những gì bạn làm với cảm giác của bạn. Nó có thể giúp theo dõi những thứ như ngủ nhiều hay ít, mức độ tập thể dục, cảm giác của bạn khi làm việc vặt, làm việc nhà và giao tiếp xã hội. Bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc theo dõi cảm xúc và mức độ căng thẳng của mình. Nhật ký hoạt động mẫu này cho bạn thấy một cách để đạt được nó.
- Nhật ký phong bì
- Nhật ký phong bì có thể giúp bạn biết mức độ bạn đang duy trì trong giới hạn của mình, điều này cần thiết để quản lý FMS hoặc ME / CFS. Sử dụng thang điểm từ 1 đến 10, bạn đánh giá mức năng lượng, mức độ hoạt động và mức độ triệu chứng của mình. Nếu các triệu chứng của bạn khác nhau vào các thời điểm khác nhau trong ngày, bạn có thể điền vào hai hoặc ba lần mỗi ngày. Đây là nhật ký phong bì mẫu có thể in được.
Cách sử dụng và không sử dụng, Nhật ký của bạn
Những gì bạn không muốn làm với nhật ký của mình là mang nó đến cuộc hẹn và giao cho bác sĩ. Anh ấy / cô ấy không có thời gian để xem xét và phân tích nó để tìm kiếm xu hướng.
Tạp chí là để cung cấp cho bạn kiến thức tốt hơn về tình trạng của bạn để bạn có thể chia sẻ phân tích với bác sĩ của mình. Nói rằng bạn muốn biết điều gì dẫn đến những ngày tốt lành. Bạn có thể đánh dấu từng ngày tốt và sau đó quét những ngày trước đó, tìm kiếm sự nhất quán. Bạn có thể làm điều tương tự cho những ngày tồi tệ hoặc bùng phát.
Nếu nghi ngờ có vấn đề với một loại thực phẩm nào đó, bạn có thể đánh dấu những ngày bạn đã ăn và xem liệu bạn có liên tục gặp phải những ngày tồi tệ ngay sau đó không.
Chắc chắn có thể mất một thời gian, nhưng việc xác định các tác nhân gây ra triệu chứng có thể rất đáng giá.
Giữ một tạp chí truyền thống
Một số chuyên gia nói rằng ghi nhật ký truyền thống hơn về cuộc sống của bạn cho mục đích cá nhân thay vì sử dụng cho mục đích y tế có thể giúp giảm căng thẳng và quản lý các thành phần cảm xúc khi sống chung với bệnh mãn tính. Bạn thậm chí có thể muốn chia sẻ nhật ký của mình với những người trong cuộc sống của bạn để giúp họ có cái nhìn tốt hơn về những gì bạn đang trải qua.