NộI Dung
- Thông tin xuất bản
- Tóm tắt nhanh
- Vấn đề từ quan điểm của McKenzie
- Cách McKenzie trình bày các bài tập của mình
- Take của chúng tôi
Ưu điểm
- Phương pháp McKenzie có một danh tiếng tuyệt vời.
- Hướng dẫn đơn giản, rõ ràng, dễ làm theo.
Nhược điểm
- không ai
Thông tin xuất bản
- Điều trị cổ của riêng bạn bởi Robin McKenzie
- Được xuất bản bởi Spinal Publications, Waikanae, New Zealand.
- 63 trang.
- Ngày xuất bản cuối cùng: tháng 8 năm 2003.
- Phương pháp tự làm để kiểm soát hầu hết các loại đau cổ.
- McKenzie là một nhà vật lý trị liệu và phương pháp của ông ấy nổi tiếng trong giới chỉnh hình.
Tóm tắt nhanh
Điều trị cổ của riêng bạn là hầu hết, nhưng không phải tất cả, những người bị đau cổ. Lý do là đau cổ, theo McKenzie và những người khác, nói chung là do mô mềm (đặc biệt là dây chằng) căng quá mức, đây là điều mà chương trình của ông giải quyết. Nếu vấn đề của bạn là do nguyên nhân nào đó không phải do dây chằng giãn quá mức, bạn có thể đọc danh sách rút gọn các triệu chứng của McKenzie (trên trang 22) cho biết cần được chăm sóc y tế.
Ví dụ, nếu bạn bị bệnh căn nguyên (đau và các triệu chứng khác ở một bên cánh tay), bạn nên đến gặp bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập trong sách.
Trên thực tế, McKenzie khuyến cáo rằng lần đầu tiên bạn bị đau cổ nên đến bác sĩ kiểm tra. Ông nói, bác sĩ sẽ khám cổ của bạn từ một số góc độ y tế. Sau khi hiểu được vấn đề, bạn có thể xác định hướng hành động tốt nhất của mình. Điều này có thể bao gồm việc lắp Điều trị cổ của riêng bạn lập chương trình với các lựa chọn chăm sóc khác nếu nó phù hợp với tình trạng của bạn.
Điều đó nói rằng, McKenzie đặt vấn đề sức khỏe cổ lên người đọc. "Việc quản lý cổ của bạn là của bạn trách nhiệm, "ông nói trong phần giới thiệu của mình.
Vấn đề từ quan điểm của McKenzie
McKenzie nói rằng việc phát triển quá mức của mô mềm sẽ dẫn đến tổn thương mô. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề từ tư thế đầu về phía trước đến phồng và thoát vị đĩa đệm. Một lần nữa, nếu bạn có vấn đề về đĩa đệm, bạn nên làm việc với bác sĩ để thiết lập phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn.
Một trong những vấn đề chính về cổ được đề cập trong cuốn sách này là tư thế đầu nhô ra hoặc hướng về phía trước. McKenzie nói rằng đó là kết quả của các biến cố xảy ra ở cột sống khi ngồi. Các cơ cổ giữ đầu của bạn đè lên cột sống của bạn bị mỏi, và cổ dần dần nhô ra phía trước. Bằng cách này, hỗ trợ cho cổ của bạn bị mất.
Cách McKenzie trình bày các bài tập của mình
Mỗi bài tập dành hai trang để mô tả, với văn bản ở bên trái và ảnh đen trắng ở bên phải. Đối với mọi mô tả, McKenzie giải thích cách di chuyển ra ngoài và cách trở lại vị trí ban đầu. Anh ấy cho bạn biết bao nhiêu lần để lặp lại động tác và tần suất thực hiện bài tập trong ngày. Điều này thay đổi tùy theo cách sử dụng bài tập. Ông nói, ví dụ, bài tập co rút cổ tử cung được sử dụng chủ yếu để chữa đau cổ, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó để phòng ngừa. Khi giải quyết cơn đau hiện tại, McKenzie khuyên bạn nên thực hiện 10 lần lặp lại khoảng sáu đến tám lần mỗi ngày. Để phòng ngừa, tất cả những gì bạn cần là 5 đến 6 lần lặp lại nếu cần.
Chương 5 nói về các loại đau khác nhau, chẳng hạn như đau đầu, đau mới giảm gần đây và đau cấp tính, và cách chọn bài tập cho từng loại.
Take của chúng tôi
Nhìn sơ qua, Điều trị cổ của riêng bạn có vẻ như là một loại sách phù hợp với tất cả. Nhưng khi biết danh tiếng xuất sắc của McKenzie trong thế giới điều trị cột sống, chúng tôi đã thử thách ấn tượng đầu tiên của mình khi tìm hiểu sâu hơn về cuốn sách. Chắc chắn, có những hướng dẫn cụ thể, đáng tin cậy về mọi thứ, từ cách chọn bài tập cho các tình huống đau khác nhau và kỹ thuật để điều chỉnh các bài tập sức mạnh nếu độ cứng là vấn đề chính của bạn đến các dấu hiệu cho thấy bạn cần phải làm việc với bác sĩ hơn là hoặc kết hợp với , các Điều trị cổ của riêng bạn chương trình.