NộI Dung
- Cách các nhà nghiên cứu sử dụng WASO trong nghiên cứu giấc ngủ
- Những người nào có nhiều khả năng trải nghiệm WASO nhất?
- Sự đối xử
Tìm hiểu sự thật về WASO, tác động của nó đối với chất lượng giấc ngủ và những cá nhân mà nó có nhiều khả năng ảnh hưởng đến quá trình đánh giá vấn đề sức khỏe này.
Cách các nhà nghiên cứu sử dụng WASO trong nghiên cứu giấc ngủ
Các nhà nghiên cứu y tế và bác sĩ lâm sàng về giấc ngủ thường sử dụng thuật ngữ WASO trong các nghiên cứu về giấc ngủ để xác định khoảng thời gian mà các đối tượng thử nghiệm đã dành để tỉnh táo sau khi ngủ ban đầu và trước khi họ thức giấc. Ví dụ: một cá nhân có thể đi ngủ lúc 11:30 tối. và đột nhiên ngủ quên lúc 2:30 sáng và vẫn tỉnh táo cho đến 3:45 sáng để quay người và quay lại.
Có lẽ người đó thức dậy để sử dụng phòng tắm nhưng không thể ngủ lại ngay sau khi anh ta kết thúc, hoặc có thể anh ta thức giấc vì nóng hoặc chỉ đơn giản là lo lắng về những sự kiện diễn ra vào ngày hôm trước hoặc anh ta dự kiến sẽ diễn ra vào ngày hôm sau. Sau khi thức giấc vào nửa đêm, cá nhân cuối cùng cũng chìm vào giấc ngủ trở lại và thức dậy lúc 6:30 sáng để bắt đầu ngày mới.
Nếu điều này xảy ra trong một nghiên cứu về giấc ngủ, người đó sẽ được cho biết rằng WASO của anh ta là 1 giờ 15 phút vào đêm cụ thể đó.
Vì thức dậy vào lúc nửa đêm, anh ấy cuối cùng đã ngủ được tổng cộng 5 giờ 45 phút. Ít hơn so với khuyến nghị của National Sleep Foundation rằng người lớn từ 26 đến 64 tuổi ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Kết quả là, những người thức hơn một giờ trong đêm có thể không cảm thấy tràn đầy sinh lực và sảng khoái khi thức dậy nhưng mệt mỏi và uể oải.
Những người nào có nhiều khả năng trải nghiệm WASO nhất?
Những người khó ngủ có nhiều khả năng bị WASO. Những người này có thể bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ hoặc các tình trạng bệnh lý như hội chứng chân không yên, viêm khớp hoặc bệnh tim. Phụ nữ thức dậy vào ban đêm có thể đang trải qua những thay đổi nội tiết tố do mang thai hoặc mãn kinh.
Những người khác thức dậy trong đêm có thể khó ngủ suốt đêm nếu không đi vệ sinh. Người lớn tuổi thường gặp vấn đề này, cũng như những người mắc nhiều bệnh lý khác nhau. Chứng ngưng thở khi ngủ là nguyên nhân phổ biến của chứng tiểu đêm này. Những người bị chứng lo âu hoặc đang đối mặt với các tình huống căng thẳng ở nhà hoặc tại nơi làm việc cũng có thể khó ngủ suốt đêm.
Sự đối xử
Vì WASO dẫn đến hiệu quả giấc ngủ kém, hoặc thời gian ngủ chia cho tổng thời gian trên giường, điều quan trọng là phải chống lại tình trạng này, nếu có thể. Ở những người bị chứng mất ngủ, WASO có thể được cải thiện bằng một phương pháp điều trị gọi là hạn chế giấc ngủ, một loại liệu pháp hành vi. Điều này giúp phù hợp hơn thời gian nằm trên giường với khả năng ngủ hoặc nhu cầu ngủ, thay đổi một số theo độ tuổi.
Bệnh nhân mất ngủ sử dụng hạn chế ngủ có tác dụng cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Theo đó, họ không cho phép mình dành hàng giờ để trằn trọc trên giường. Thay vào đó, họ ra khỏi giường sau 15 phút tỉnh táo và đi sang phòng khác cho đến khi cảm thấy sẵn sàng chìm vào giấc ngủ trở lại. Điều này giúp cải thiện điều hòa và giảm áp lực khó ngủ hoặc lo lắng về giấc ngủ. Những bệnh nhân này cũng có thể ghi nhật ký giấc ngủ để ghi lại thời gian họ ngủ, thức và nằm trên giường. Những thay đổi này có thể được đưa vào chương trình trị liệu hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI), phương pháp điều trị ưu tiên cho chứng mất ngủ mãn tính.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang dành quá nhiều thời gian để thức đêm, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận để xác định những cách hiệu quả nhất để điều trị vấn đề hoặc để xác định xem tình trạng y tế, thuốc kê đơn hay thói quen sống có thể là một yếu tố. Những thay đổi đơn giản có thể giúp tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn và giảm thời gian thức vào ban đêm.