NộI Dung
Khả năng chịu đựng khi tập luyện là khả năng tập thể dục của một cá nhân được đo bằng khả năng chịu đựng tập luyện và / hoặc khối lượng công việc tối đa đạt được trong thời gian tập luyện. Khả năng chịu tập thể dục có thể được đo chính xác trong quá trình kiểm tra khả năng chịu tập thể dục.Những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, hoặc COPD, bị giảm khả năng tập thể dục / hoạt động do khó thở và mệt mỏi, xuất phát từ việc cung cấp oxy trong cơ thể không đủ. Theo thời gian, ngay cả những công việc nhỏ nhất, chẳng hạn như mặc quần áo, cũng có thể gây khó khăn.
May mắn thay, nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng COPD, cải thiện năng lượng, tăng sức bền và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
Dưới đây là những điều bạn cần biết về việc bắt đầu một chương trình tập thể dục với COPD.
Trước khi bắt đầu tập thể dục
Nếu bạn bị COPD, hãy đến gặp bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện một bài kiểm tra khả năng chịu đựng khi tập thể dục. Còn được gọi là bài kiểm tra căng thẳng, bài kiểm tra khả năng chịu đựng khi tập thể dục, hoặc ETT, liên quan đến việc đi bộ trên máy chạy bộ ở các mức độ khó khác nhau trong khi được kết nối với điện tâm đồ hoặc ECG.
Trong quá trình kiểm tra, bác sĩ sẽ theo dõi huyết áp, nhịp tim và điện tâm đồ trước, trong và sau khi hoạt động bằng cách sử dụng các điện cực gắn vào ngực của bạn. Bài kiểm tra bắt đầu với việc bạn nằm xuống khi nghỉ ngơi, sau đó lại khi đứng. Tiếp theo, bạn sẽ được yêu cầu đi bộ trên máy chạy bộ với các tốc độ khác nhau.
Sau khi kết quả xét nghiệm đã được giải thích, bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn hướng dẫn để bắt đầu một chương trình tập thể dục. Hãy chắc chắn đặt nhiều câu hỏi để bạn biết rõ bạn nên tập thể dục trong bao lâu và tần suất, các loại bài tập nên làm và không nên làm và liệu bạn có cần thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thời gian hoặc liều lượng thuốc của mình hay không.
Tập thể dục với COPD
Bác sĩ sẽ giúp bạn xây dựng một chương trình tập thể dục bao gồm kéo căng, rèn luyện sức mạnh và bài tập tim mạch.
Các bài tập kéo giãn bao gồm việc kéo dài chậm các cơ, khi được thực hiện thường xuyên sẽ làm tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của bạn. Điều này nên được thực hiện trước khi tập luyện để chuẩn bị cho các cơ hoạt động và ngăn ngừa chấn thương và sau khi tập luyện để hạ nhiệt và chống căng cơ.
Tập luyện sức mạnh bao gồm việc co hoặc siết cơ lặp đi lặp lại cho đến khi cơ trở nên mệt mỏi. Ở bệnh nhân COPD, các bài tập tăng cường phần thân trên đặc biệt hữu ích cho những người để tăng sức mạnh của cơ hô hấp.
Các bài tập tim mạch hoặc aerobic, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu dưới nước, sử dụng các nhóm cơ lớn để tăng cường tim, phổi và cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể. Mặc dù điều này lúc đầu có thể khó khăn đối với những người bị COPD, nhưng nghiên cứu cho thấy tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể cải thiện nhịp thở, giảm nhịp tim và huyết áp của bạn.
Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn tập thể dục của bác sĩ một cách chính xác và liên hệ với văn phòng nếu bạn có bất kỳ câu hỏi, thắc mắc, hoặc đau khi tập thể dục.