NộI Dung
Ngay cả những người khỏe mạnh nhất thỉnh thoảng cũng bị ốm. Nhưng bằng cách điều chỉnh một số khía cạnh của thói quen sức khỏe của bạn, chẳng hạn như chế độ ăn uống và quản lý căng thẳng, bạn có thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch phòng vệ chống lại vi khuẩn, vi rút và các mầm bệnh khác gây ra các tình trạng như cảm lạnh thông thường và cúm.Lo lắng về coronavirus mới? Tìm hiểu về COVID-19, bao gồm các triệu chứng và cách chẩn đoán nó.
Chế độ ăn
Tuân theo một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa là điều cần thiết để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn. Có nhiều trong trái cây và rau quả, chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do - các sản phẩm phụ hóa học được biết đến là tác nhân gây hại cho DNA và ức chế hệ thống miễn dịch.
Lựa chọn chất béo lành mạnh (chẳng hạn như axit béo omega-3 có trong cá nhiều dầu, hạt lanh và dầu nhuyễn thể) thay vì chất béo bão hòa (có trong thịt và các sản phẩm từ sữa) thường được các cơ quan y tế khuyến nghị. Ngoài ra, nó có thể giúp cơ thể bạn tăng cường sản xuất các hợp chất liên quan đến việc điều chỉnh khả năng miễn dịch.
Uống nhiều nước giúp các tế bào hoạt động hiệu quả và cho phép cơ thể chế biến thức ăn và loại bỏ chất thải.
Để tăng cường miễn dịch, hãy thử thêm tỏi (được chứng minh là có đặc tính chống vi rút và tiêu diệt vi khuẩn) và gừng (một chất chống viêm tự nhiên) vào bữa ăn của bạn một cách thường xuyên.
5 chất dinh dưỡng thực phẩm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạnTập thể dục
Tin tốt là tập thể dục cường độ trung bình thường xuyên mang lại một số lợi ích cho hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy tập thể dục vừa phải sẽ huy động các tế bào của hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể tự bảo vệ chống lại các mầm bệnh và sự phát triển của tế bào ung thư. Những người thường xuyên tập thể dục kiểu này ít bệnh tật hơn và ít viêm nhiễm toàn thân. Tập thể dục cũng có thể bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi tác động của lão hóa.
Mặt khác, thường xuyên tham gia vào các hoạt động cường độ cao, mạnh mẽ như chạy, có thể tạm thời làm suy yếu chức năng miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ bị nhiễm vi rút hơn. vận động viên phải làm gì để giữ sức khỏe.
Tập thể dục và hệ thống miễn dịch của bạn
Giảm căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến khả năng miễn dịch, theo một đánh giá mang tính bước ngoặt năm 2004 về 293 nghiên cứu với tổng số 18.941 người tham gia. Đánh giá cho thấy rằng trong khi tiếp xúc ngắn hạn với các tác nhân gây căng thẳng có thể làm tăng khả năng bảo vệ miễn dịch của bạn, căng thẳng kéo dài có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch và làm tăng khả năng bị bệnh của bạn.
Giải quyết căng thẳng mãn tính là điều bạn có thể thực hiện. Để kiểm soát căng thẳng, hãy kết hợp thực hành thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu vào thói quen hàng ngày của bạn.
Làm thế nào để giảm căng thẳng để bạn không bị ốmNgủ
Một thói quen lành mạnh khác cần thiết để ngăn ngừa bệnh tật là ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, điều này có thể giúp điều chỉnh chức năng miễn dịch.
Một nghiên cứu trên 22.000 người cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm hoặc bị rối loạn giấc ngủ có nhiều khả năng bị cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác.
Vệ sinh
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), chỉ cần giữ tay sạch sẽ là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tật. Đảm bảo rửa tay trong 20 giây bằng nước ấm và xà phòng trước khi chế biến thức ăn hoặc ăn uống, cũng như sau khi ho, hắt hơi, sử dụng phòng tắm hoặc chạm vào các bề mặt công cộng.
Các loại thảo mộc và chất bổ sung
Mặc dù các nhà khoa học vẫn chưa xác định liệu vitamin C có thể tăng cường khả năng miễn dịch hay không, nhưng có một số bằng chứng cho thấy chất chống oxy hóa này có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh cảm lạnh.
Các loại thảo mộc như andrographis, AHCC, astragalus, echinacea và cơm cháy nằm trong số những người được sử dụng với niềm tin rằng chúng có thể giúp giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của bệnh nếu dùng ngay khi các triệu chứng cảm lạnh hoặc cúm phát sinh. Tuy nhiên, sự ủng hộ của giới khoa học cho những tuyên bố rằng bất kỳ loại vitamin, thảo mộc hoặc chất bổ sung nào có thể ngăn ngừa hoặc điều trị cảm lạnh và các bệnh truyền nhiễm khác đều bị hạn chế.
Điều trị bằng thảo dược cho cảm lạnh và cảm cúmNếu bạn đang cân nhắc việc sử dụng bất kỳ phương thuốc nào, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước. Việc tự điều trị bất kỳ tình trạng nào và tránh hoặc trì hoãn việc chăm sóc tiêu chuẩn có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.