NộI Dung
- Hoạt động ngoài việc
- Không nghỉ ngơi hoặc thư giãn
- Không tập thể dục
- Bỏ qua thuốc
- Ngủ không đủ giấc
- Tăng cân
- Không bảo vệ khớp của bạn
- Căng thẳng thêm
- Sự bi quan gây ra nỗi đau
- Tập trung vào các biện pháp khắc phục chưa được chứng minh
Hoạt động ngoài việc
Vượt qua giới hạn thể chất của bạn có thể làm tăng cơn đau. Hãy tưởng tượng bắt đầu một ngày của bạn với một danh sách những việc bạn cần hoàn thành. Khi hoàn thành nhiệm vụ, bạn cảm thấy rất mệt mỏi và cơn đau trở nên dữ dội hơn. Bạn không chắc mình có thể tiếp tục, nhưng bạn cố gắng hoàn thành những gì trong danh sách. Bằng cách không lắng nghe cơ thể mình, bạn đã vượt quá những gì bạn nên làm. Đau tăng lên khi bạn không tự điều chỉnh.
Không nghỉ ngơi hoặc thư giãn
Hoạt động nên được cân bằng với nghỉ ngơi và thư giãn. Nếu không có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn, cơ thể bạn sẽ nổi loạn bằng cách gửi tín hiệu đau. Nếu bạn duy trì một mức độ hoạt động và cường độ cao mà không cân bằng nó, chu kỳ mệt mỏi, đau, mệt hơn và đau nhiều hơn sẽ xảy ra.
Không tập thể dục
Tập thể dục thực sự có thể làm dịu hoặc giảm cơn đau mãn tính. Vận động thường xuyên, nhẹ nhàng giữ cho cơ bắp săn chắc và giúp bạn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai. Nếu bạn không tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ trở nên yếu đi, đôi khi đến mức bị teo. Thiếu tập thể dục có thể dẫn đến suy nhược, suy nhược và đau đớn.
Bỏ qua thuốc
Bác sĩ kê đơn thuốc uống theo chỉ định cụ thể. Các hướng dẫn cho bạn biết cách dùng thuốc tối ưu để bạn đạt được nhiều lợi ích nhất. Nếu bạn bỏ qua liều, bạn đang không cho phép cơ thể phản ứng với thuốc đúng cách. Bỏ qua thuốc của bạn có thể gây ra hậu quả là đau hơn.
Ngủ không đủ giấc
Một giấc ngủ ngon được coi là một phần của một chế độ sức khỏe tốt. Theo National Sleep Foundation, "trong số những người bị bệnh thấp khớp hoặc rối loạn khớp, có tới 75% thường bị các vấn đề về giấc ngủ. đồng thời, vấn đề giấc ngủ tương tác với quá trình bệnh tật. "
Tăng cân
Thừa cân, thậm chí vừa phải, tác động đến các khớp chịu trọng lượng và có thể làm tăng cơn đau do viêm khớp. Đối với mỗi pound một người bị thừa cân, ba đến năm pound trọng lượng thêm vào mỗi đầu gối khi đi bộ. Ngược lại, giảm 10 pound cân nặng sẽ khiến các khớp bớt căng thẳng từ 30 đến 50 pound. Tăng cân đồng nghĩa với đau đớn hơn
Không bảo vệ khớp của bạn
Nguyên tắc bảo vệ chung là tự giải thích. Bạn có thể bảo vệ khớp của mình bằng cách sử dụng các thiết bị hỗ trợ, đeo giá đỡ, sử dụng các cơ chế vận động cơ thể tốt hơn (ví dụ: sử dụng các khớp lớn thay vì khớp nhỏ) và nghỉ ngơi các khớp. Khi không tuân thủ các nguyên tắc bảo vệ khớp này, bạn có nguy cơ làm tăng cơn đau và làm hỏng khớp.
Căng thẳng thêm
Căng thẳng quá mức có thể làm tăng cơn đau và khiến những người mắc các chứng đau mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp, khó đối phó với gánh nặng thêm do bệnh của họ gây ra. Chức năng miễn dịch, căng thẳng và bệnh tật có mối liên hệ với nhau. Căng thẳng gia tăng có thể làm trầm trọng thêm cơn đau.
Sự bi quan gây ra nỗi đau
Đau mãn tính có thể thay đổi cuộc sống. Đau đớn nuôi dưỡng bi quan, và bi quan nuôi dưỡng nỗi đau. Bạn có thể cảm thấy chán nản vì ảnh hưởng của cơn đau mãn tính - đến một mức độ nào đó. Tuy nhiên, nếu suy nghĩ của bạn trở nên hoàn toàn bi quan, bạn đang đưa ra những hành động làm gia tăng nỗi đau. Nếu bạn cảm thấy bi quan và tuyệt vọng, bạn ít có khả năng tuân thủ các loại thuốc, phương pháp điều trị, tập thể dục và hành động tích cực. Có một mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể.
Tập trung vào các biện pháp khắc phục chưa được chứng minh
Đau mãn tính có thể trở nên đau khổ đến mức một người sẵn sàng làm hầu hết mọi thứ để cố gắng ngăn chặn cơn đau. Họ có thể bị thu hút bởi các biện pháp khắc phục chưa được chứng minh, mánh lới quảng cáo và cách chữa bệnh lang băm. Nếu người đó mua (theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng) chữa bệnh lang ben, họ sẽ giảm thời gian và nỗ lực dành cho các phương pháp điều trị đã được chứng minh và chấp nhận được. Phương pháp điều trị vô ích có thể dẫn đến đau nhiều hơn.