NộI Dung
- Mối liên hệ giữa cân nặng quá mức và bệnh hen suyễn
- Đặt mục tiêu và lập biểu đồ tiến trình của bạn
- Kiểm soát những gì bạn ăn và cách bạn ăn
- Lên kế hoạch cho bữa ăn
- Tập thể dục với bệnh hen suyễn
- Xem xét phẫu thuật
- Một lời từ rất tốt
Theo nghiên cứu, ngay cả sự thay đổi 5 pound cũng ảnh hưởng đến khả năng bị tấn công, ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và thay đổi nhu cầu điều trị steroid khẩn cấp của bạn để kiểm soát các triệu chứng hen suyễn. Để gặt hái được những lợi ích, bạn có thể bắt đầu áp dụng các chiến lược đơn giản để giảm cân nặng thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.
Mối liên hệ giữa cân nặng quá mức và bệnh hen suyễn
Trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, 83% bệnh nhân hen suyễn cho biết chất lượng cuộc sống tốt hơn và 58% cho thấy việc kiểm soát hen suyễn được cải thiện sau khi họ giảm 5% đến 10% trọng lượng cơ thể (kết quả của chế độ ăn kiêng và tập thể dục).
Các nghiên cứu quy mô vừa và nhỏ khác cho thấy lợi ích tương tự liên quan đến việc giảm cân đối với bệnh nhân hen suyễn. Các nghiên cứu quy mô lớn chưa được thực hiện, nhưng dựa trên những phát hiện cho đến nay, có một số phương pháp đơn giản mà bạn có thể làm theo để giảm cân thành công, giúp giảm bớt các triệu chứng.
Bệnh hen suyễn có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn như thế nàoĐặt mục tiêu và lập biểu đồ tiến trình của bạn
Trước tiên, bạn nên thảo luận về kế hoạch giảm cân với bác sĩ để xác định xem bạn có thể muốn giảm bao nhiêu cân và bạn có thể mong đợi giảm được bao nhiêu cân.
Tiếp theo, hãy chịu trách nhiệm về việc đạt được mục tiêu đó bằng cách cân nhắc bản thân mỗi ngày và ghi lại trọng lượng trên biểu đồ. Điều này có thể khó khăn vì bạn sẽ thấy những biến động, bao gồm cả những ngày cân nặng của bạn tăng lên ngay cả khi bạn đã làm tất cả những điều "đúng đắn". Đừng lo lắng về những sự gia tăng đó. Mục tiêu là giúp bạn thấy những thay đổi - ngay cả khi chúng rất nhỏ để bắt đầu.
Cùng với việc lập biểu đồ giảm cân, hãy ghi lại cảm giác của bạn hàng ngày. Bạn có thở gấp không? Bạn có cần ống hít của bạn? Việc thu thập dữ liệu này sẽ giúp xác định những gì đang hoạt động và giúp bạn luôn có động lực.
Kiểm soát những gì bạn ăn và cách bạn ăn
Giảm lượng calo nạp vào là một việc khó, nhưng đôi khi, nó có thể dễ dàng hơn nếu bạn nghĩ trong chu kỳ ba ngày. Nói với bản thân rằng bạn chỉ cần chống lại sự cám dỗ để ăn nhiều hơn hoặc tránh thức ăn có hàm lượng calo cao trong ba ngày tới. Nếu bạn có thể vượt qua 72 giờ đầu tiên đó với lượng calo giảm xuống, bạn sẽ cảm thấy mình đạt được thành tựu nào đó ... và bạn sẽ sẵn sàng đặt mục tiêu ba ngày tiếp theo. Cuối cùng, nó sẽ bắt đầu dễ dàng hơn một chút khi bạn thích nghi với ít calo hơn và các bữa ăn lành mạnh hơn.
Lên kế hoạch cho bữa ăn
Lập kế hoạch cho bữa ăn là chìa khóa để ăn uống đúng cách. Tính toán và viết ra mỗi bữa ăn là một công cụ phổ biến để giảm cân. Bắt đầu bằng cách sử dụng công cụ tính calo trực tuyến để xác định lượng calo bạn cần tiêu thụ để duy trì cân nặng hiện tại.
Để giảm ít nhất một pound một tuần, bạn cần phải cắt giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày hiện tại của mình là 500 calo mỗi ngày. Bạn có thể giảm được nhiều cân hơn, nhưng có những yếu tố khác cần xem xét. Chế độ ăn kiêng rất ít calo có thể không tốt cho sức khỏe, vì vậy đừng quá hạn chế và hãy thảo luận chiến lược với bác sĩ.
Khi bạn đã biết mục tiêu hàng ngày của mình, bạn cần chia nó ra trong ngày. Điều đó có nghĩa là nếu mục tiêu của bạn là 2.000 calo mỗi ngày, bạn có thể tiêu thụ khoảng 400 calo mỗi bữa ăn bốn lần một ngày cộng với hai bữa ăn nhẹ 200 calo. Hãy thử với những con số đó để xem điều gì phù hợp với lịch trình và lối sống của bạn nhất. Giữ một danh sách các ý tưởng cho bữa ăn 400 calo và bữa ăn nhẹ 200 calo để bạn có thể hoán đổi chúng để tạo sự đa dạng trong chế độ ăn của mình.
Để lập kế hoạch dễ dàng hơn, bạn có thể chọn thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh đã được nghiên cứu kỹ lưỡng như:
- chế độ ăn Địa Trung Hải
- Chế độ ăn thay đổi lối sống trị liệu (TLC)
- Chế độ ăn kiêng
Bạn cũng có thể tận dụng nhiều tài nguyên và ứng dụng trực tuyến có thể giúp bạn tìm ra số lượng calo trong các loại thực phẩm khác nhau để bạn lập kế hoạch cho một số bữa ăn dễ chuẩn bị.
5 cách lành mạnh để giảm chất béo trong công thức nấu ăn yêu thích của bạnĂn nhẹ tốt cho sức khỏe
Thông thường, giảm cân là xây dựng những thói quen tốt và phá bỏ những thói quen xấu. Trong số hai bài học lớn cần học:
- Chấm dứt ham muốn nhấm nháp bất cứ thứ gì có trong tay.
- Hãy chuẩn bị cho những lúc bạn đột ngột đói giữa các bữa ăn.
Hãy mang theo những đồ ăn nhẹ lành mạnh trong ngày cho những lúc bạn ra ngoài và cần đưa đón. Khi bạn ở nhà hoặc tham gia một sự kiện, hãy chuyển sang trái cây và rau, có thể làm cho chúng trở nên thú vị hơn với các món ăn bổ dưỡng.
Tìm chất béo thay thế
Sợ bỏ lỡ những món ăn yêu thích của bạn? Thông thường, bạn có thể tìm các phiên bản ít chất béo hơn để thay thế chúng. Ví dụ:
- Đổi một chiếc bánh mì kẹp thịt bò lấy một con gà tây xay hoặc một lựa chọn có nguồn gốc từ thực vật.
- Cắt khoai tây của riêng bạn thành khoai tây chiên và nướng chúng với một ít muối biển.
- Nướng hoặc nướng gà thay vì chiên.
- Chuyển sang sữa ít béo và sữa chua thay vì sữa nguyên chất.
Có thể phản tác dụng nếu từ bỏ hoàn toàn chất béo trong chế độ ăn uống của bạn, vì một số chất béo không bão hòa nhất định như các loại hạt, dầu ô liu, dầu hạt nho và quả bơ - thực sự có lợi.
Ăn chậm, đợi 20 phút
Ăn quá nhanh thường dẫn đến ăn quá nhiều. Bộ não của bạn cần một thời gian để xử lý thông tin rằng bạn đã ăn đủ. Ăn nhanh có nghĩa là bạn không nhận ra rằng mình đã no cho đến khi bạn đạt đến điểm đó (trong khi đó, bạn vẫn tiếp tục tiêu thụ nhiều thức ăn hơn).
Thay vào đó, hãy thử chạy chậm lại. Ăn một khẩu phần thức ăn hợp lý. Sau đó, đợi ít nhất 20 phút và uống một cốc nước. Thông thường, bạn sẽ thấy rằng bạn cảm thấy no chỉ bằng cách chờ đợi một chút thời gian.
Bạn Cũng Biết: Một Giấc Ngủ Ngon Có Thể Giúp Bạn Giảm CânTập thể dục với bệnh hen suyễn
Ngoài việc giảm số lượng calo bạn nạp vào, một kế hoạch giảm cân tốt sẽ bao gồm việc tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Bạn có thể đốt cháy hàng trăm calo chỉ với 30 phút tập luyện cường độ cao, nhưng bệnh hen suyễn có thể khiến bạn tập thể dục khó duy trì trong 30 phút.
Khi áp dụng một thói quen mới cho hoạt động thể chất, bạn cần phải biết các tác nhân gây ra bệnh hen suyễn của bạn là gì và làm thế nào để tận hưởng một buổi tập luyện mà không bị hen suyễn do tập thể dục. Lập kế hoạch thiết thực để tăng lượng calo tiêu thụ là cách tốt nhất để đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh và duy trì động lực để tuân thủ thói quen.
Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ của bệnh hen suyễnDành 5 phút mỗi ngày
Hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu chỉ với một bài tập ngắn mỗi ngày. Nó sẽ không đốt cháy 200 calo, nhưng nó sẽ giúp bạn vận động. Bắt đầu với năm phút một ngày, bảy ngày một tuần. Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng có hiệu quả, và nếu bạn bị hen suyễn, hãy cố gắng hạn chế tim mạch của bạn lúc đầu. Thử nghiệm với động tác gập bụng, chống đẩy, nhảy vài cái hoặc có thể chạy tại chỗ. Miễn là bạn không dừng lại trong năm phút, bạn sẽ ổn.
Tuần sau, hãy cố gắng tăng thời gian tập luyện của bạn thêm năm phút. Tiếp tục tăng hai phút mỗi tuần, và bạn sẽ sớm tập luyện được 30 phút mỗi ngày. Càng tích tụ nhiều tim và phổi, bạn càng giảm nguy cơ lên cơn hen khi tập thể dục.
Chọn các hoạt động có nguy cơ bị hen suyễn thấp hơn
Tập trung vào các hoạt động ít rủi ro hơn đối với bệnh nhân hen, những hoạt động có thời gian gắng sức ngắn, không liên tục, như:
- Bóng chuyền
- Thể dục
- Bóng chày
- Đấu vật
Khi bạn tham gia vào một bài tập liên quan đến gắng sức trong thời gian dài, như bóng đá, chạy hoặc bóng rổ, bệnh hen suyễn của bạn có thể bị kích hoạt. Các môn thể thao thời tiết lạnh như khúc côn cầu trên băng, trượt tuyết băng đồng và trượt băng cũng có thể là những hoạt động nên tránh lúc đầu cho đến khi bạn có được tim và phổi ở trạng thái tốt nhất có thể.
Để giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, hãy thoải mái tập luyện. Mười lăm phút khởi động trước khi tập luyện cường độ cao có thể giúp tránh các triệu chứng hen suyễn.
Kiểm soát bệnh hen suyễn khi tập thể dục
Sau khi bạn quyết định kết hợp các hoạt động nào vào chiến lược giảm cân của mình, hãy lập kế hoạch hành động cho bệnh hen suyễn. Ví dụ, luôn sử dụng thuốc ngăn ngừa hen suyễn hoặc ống hít trước khi tập thể dục nếu được bác sĩ kê đơn.
Tiếp xúc với thời tiết lạnh, chất gây dị ứng hoặc chất ô nhiễm có thể gây ra cơn hen suyễn, vì vậy hãy cố gắng tránh những tình trạng này. Không tập thể dục nếu bạn bị nhiễm virus như cảm lạnh hoặc cúm. Cuối cùng, hãy tập thể dục ở mức độ phù hợp với sức khỏe tổng thể của bạn và luôn làm ít hơn mức bạn nghĩ để đề phòng.
12 lời khuyên để ngăn ngừa cơn hen suyễn khi chạyXem xét phẫu thuật
Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng giảm cân từ phẫu thuật cắt lớp đệm cải thiện việc kiểm soát bệnh hen suyễn ở bệnh nhân béo phì. Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc nạp thuốc giảm tới 50% sau phẫu thuật cắt cơn và bệnh nhân hen suyễn đã giảm các triệu chứng và cải thiện trong các xét nghiệm chức năng phổi 5 năm sau phẫu thuật.
Mặc dù những báo cáo này đầy hứa hẹn, nhưng phẫu thuật cắt bọng đái là một bước khá triệt để. Thủ tục có những rủi ro và biến chứng riêng. Nếu việc thay đổi lối sống nhằm mục đích giảm cân mang lại kết quả tương tự, thì phẫu thuật có thể không đáng có rủi ro.
Một lời từ rất tốt
Bệnh nhân hen không bị ràng buộc hoặc hạn chế bởi tình trạng của họ. Với kế hoạch và chuẩn bị cẩn thận, bạn có thể khỏe mạnh và giảm cân. Những thay đổi lối sống này sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình hiệu quả hơn và giúp bạn có một cuộc sống đầy đủ và phong phú với bệnh hen suyễn. Bệnh nhân hen suyễn thường mắc các chứng bệnh khác, bao gồm trầm cảm và ngưng thở khi ngủ, cũng có thể cải thiện khi giảm cân, do đó sức khỏe tổng thể của bạn có thể được cải thiện một số bước.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc giảm cân không diễn ra trong một sớm một chiều. Cố gắng giảm cân từ từ mà vẫn không giảm và đừng lo lắng về các biện pháp khắc phục nhanh chóng. Gắn bó với kế hoạch của bạn và tập trung vào dài hạn.