NộI Dung
- Tham gia vào các thói quen lành mạnh
- Gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn
- Viết tất cả xuống
- Biết cách dùng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính
- Xem xét thuốc phòng ngừa chứng đau nửa đầu
- Một lời từ rất tốt
Tham gia vào các thói quen lành mạnh
Mặc dù các kỹ năng tránh kích hoạt và đối phó là những thành phần thiết yếu của việc kiểm soát chứng đau nửa đầu, nhưng chúng có thể không phải là điều đầu tiên bạn cần tập trung khi bắt đầu lấy lại quyền kiểm soát sức khỏe của mình.
Thay vào đó, hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Hãy tạo cho mình một thói quen hàng ngày để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Một số thói quen lành mạnh bạn có thể bắt đầu thực hiện bao gồm:
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Chọn giờ ăn nhất quán hàng ngày và không cách xa nhau đến mức bạn cảm thấy đói.
- Giữ đủ nước. Cân nhắc nước có hương vị, nước có ga, trà không đường, v.v.
- Duy trì thói quen ngủ đều đặn. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng (kể cả vào cuối tuần).
- Tham gia các hoạt động thư giãn thường xuyên như yoga, thiền định, đọc sách hoặc nghe nhạc.
- Tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chọn các bài tập cường độ vừa phải như chạy bộ, đi bộ nhanh, khiêu vũ trong phòng khiêu vũ hoặc đánh tennis đôi. Có thể chia nhỏ điều này thành các phiên (ví dụ: 30 phút, 5 ngày một tuần),
Gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn
Điều quan trọng là gặp bác sĩ chăm sóc chính của bạn, ngoài bác sĩ chuyên khoa đau đầu hoặc bác sĩ thần kinh, nếu bạn có. Bằng cách này, mọi tình trạng bệnh lý tiềm ẩn đều có thể được giải quyết. Bạn có thể ngạc nhiên về mức độ ảnh hưởng của các khía cạnh sức khỏe khác của bạn đến chứng rối loạn đau nửa đầu.
Ngủ
Thảo luận về bất kỳ vấn đề giấc ngủ nào với bác sĩ của bạn. Ngáy, đau đầu vào buổi sáng, muốn cử động chân, khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, trầm cảm hoặc lo lắng.
Làm thế nào để cải thiện thói quen ngủ của bạnTâm trạng
Bạn cũng cần thảo luận với bác sĩ về bất kỳ thay đổi thể chất hoặc triệu chứng tâm trạng nào, ngay cả khi bạn không chắc chúng phù hợp. Ví dụ, giảm cân, mất hứng thú với các hoạt động và / hoặc cảm thấy tội lỗi hoặc tuyệt vọng trong hầu hết thời gian có thể là các triệu chứng và dấu hiệu của bệnh trầm cảm và nghiên cứu chỉ ra rằng điều trị chứng trầm cảm có thể giúp bạn giảm chứng đau nửa đầu (và ngược lại).
Quản lý chứng đau nửa đầu và trầm cảmThuốc men
Cung cấp cho bác sĩ danh sách các loại thuốc bạn đang dùng, bao gồm thuốc không kê đơn, thực phẩm chức năng, vitamin hoặc các chế phẩm thảo dược, cũng như lượng rượu và caffeine bạn thường xuyên sử dụng. Điều này giúp anh ấy không có bất kỳ tương tác tiềm năng nào và giúp tư vấn những gì anh ấy nên kê đơn cho chứng đau nửa đầu của bạn.
Đau khác
Nói với bác sĩ về bất kỳ nguồn đau nào khác trên cơ thể bạn, chẳng hạn như "các cơ ở cổ của tôi bị đau" hoặc "Tôi bị đau khắp người". Những điều này có thể chỉ ra một quá trình đau thứ hai xảy ra cùng với chứng đau nửa đầu của bạn, như đau cơ xơ hóa hoặc điểm kích hoạt cơ thần kinh.
Tình trạng sức khỏe phổ biến gây đau đầuViết tất cả xuống
Mặc dù ý tưởng duy trì nhật ký đau nửa đầu có vẻ hơi tẻ nhạt hoặc thậm chí là cũ kỹ, nhưng bạn có thể ngạc nhiên về mức độ hữu ích của nó, ngay cả khi bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn đau nửa đầu. Đây là lý do tại sao việc ghi chép lại các cơn đau đầu của bạn có thể rất hữu ích.
Nó có thể xác nhận chẩn đoán
Nhật ký có thể đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ bác sĩ xác định chẩn đoán chứng đau nửa đầu của bạn. Hãy nhớ rằng luôn có khả năng bạn đang thực sự gặp một loại đau đầu hoặc rối loạn đau nửa đầu khác với bạn nghĩ - hoặc với những gì bạn có thể đã được chẩn đoán.
Bạn có thể bị nhiều hơn một cơn đau đầu hoặc rối loạn đau nửa đầu xảy ra đồng thời. Một cuốn nhật ký chi tiết có thể giúp bác sĩ của bạn sắp xếp tất cả điều này.
Nó có thể nhắm mục tiêu kích hoạt
Nhật ký của bạn có thể giúp bạn hiểu về thực phẩm, đồ uống, thói quen, sự tiếp xúc với môi trường, thay đổi thời tiết và căng thẳng có thể góp phần gây ra chứng đau nửa đầu của bạn. Theo dõi tất cả các yếu tố này có thể giúp bạn thấy các mẫu mà bạn có thể chưa phát hiện ra.
Nó có thể được trị liệu
Công việc đơn giản của việc viết lách có thể là chữa bệnh, một cách thư giãn khi bạn dành thời gian để xem xét lại những suy nghĩ của mình và chăm sóc sức khỏe của mình. Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký của mình như một cách để theo dõi sức khỏe cảm xúc của mình.
Lợi ích của Nhật ký Đau đầuCác cách thay thế để ghi nhật ký
Nếu việc viết nhật ký hoặc nhật ký không hấp dẫn bạn, hãy thử nhập ghi chú vào điện thoại, sử dụng máy ghi âm nhỏ, bắt đầu một bảng tính hoặc nhờ bạn bè hoặc đối tác giúp đỡ viết lách (một lý do tuyệt vời cho một khoảng thời gian hữu ích cùng với nhau).
Cách tạo mẫu nhật ký đau đầuBiết cách dùng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính
Nếu bạn giống như nhiều người bị chứng đau nửa đầu, bạn có thể không chắc khi nào nên dùng thuốc giảm đau cho chứng đau nửa đầu của mình. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên - đặc biệt là đối với những người chịu đựng chứng đau nửa đầu mãn tính, có thể khó phân biệt giữa cơn đau đầu kéo dài nhiều ngày và cơn đau đầu mới bùng phát sau cơn đau đầu mãn tính.
Một vấn đề tiềm ẩn khác là một số người bị chứng đau nửa đầu có nguy cơ hoặc đang bị đau đầu do lạm dụng thuốc. Điều này có nghĩa là bạn phát triển một loại rối loạn đau đầu khác bên cạnh chứng rối loạn đau đầu đã có trước đó, điều này có thể gây nhầm lẫn thêm cho bức tranh.
Nhức đầu do lạm dụng thuốcĐừng ngạc nhiên nếu bác sĩ yêu cầu bạn ngừng dùng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính khi bắt đầu kế hoạch điều trị. Mặc dù điều này có thể khó khăn nhưng nó sẽ giúp bác sĩ của bạn xác định xem liệu việc lạm dụng thuốc có gây ra đau đầu hay không.
Phân biệt giữa đau đầu và đau đầu do lạm dụng thuốc là lý do tại sao việc tìm kiếm sự trợ giúp chữa đau nửa đầu của bạn từ bác sĩ, thường là bác sĩ thần kinh nếu chứng đau nửa đầu của bạn là mãn tính (bạn có 15 cơn đau nửa đầu trở lên mỗi tháng). Cùng với bác sĩ, bạn có thể học cách phân biệt giữa chứng đau nửa đầu "ngày" và ngày "tắt" của chứng đau nửa đầu, để có thể điều trị cơn đau nửa đầu nhanh chóng khi cơn đau nhẹ.
Bác sĩ cũng có thể hướng dẫn bạn chính xác cách dùng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính, vì có một số thủ thuật để điều trị. Ví dụ, nhiều người không dùng liều lượng thích hợp khi cơn đau nửa đầu của họ bắt đầu. Những người khác không biết rằng thuốc của họ có thể-và nên được uống lại vào một khoảng thời gian cụ thể sau liều đầu tiên trước khi được coi là không hiệu quả.
Vẫn còn những người khác không nhận ra rằng có một số công thức thuốc độc đáo. Ví dụ, có những triptan có sẵn dưới dạng xịt mũi hoặc tiêm dưới da. Có rất nhiều lựa chọn để tìm loại thuốc phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
Thuốc trị đau nửa đầu phá thaiXem xét thuốc phòng ngừa chứng đau nửa đầu
Mục đích của thuốc phòng ngừa chứng đau nửa đầu là giảm số lượng, thời gian và / hoặc mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu, cũng như giảm việc bạn sử dụng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính.
Có một số lý do tại sao bác sĩ có thể kê đơn thuốc phòng ngừa cho bạn, chẳng hạn như:
- Bạn gặp phải bốn cơn đau nửa đầu trở lên mỗi tháng.
- Bạn bị các cơn đau nửa đầu tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hoặc khả năng hoạt động hàng ngày của bạn, mặc dù các biện pháp thận trọng hơn như thay đổi lối sống và sử dụng đúng thuốc trị đau nửa đầu cấp tính.
- Bạn không thể dung nạp thuốc trị đau nửa đầu cấp tính hoặc bạn không thể dùng thuốc do tình trạng sức khỏe khác. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh tim, bạn có thể không dùng được thuốc chống viêm không steroid (NSAID) hoặc triptan, cả hai loại thuốc giảm đau thường được sử dụng cho chứng đau nửa đầu.
Có một số loại thuốc phòng ngừa chứng đau nửa đầu để lựa chọn, mỗi loại có tác dụng phụ, cơ chế hoạt động và chế độ dùng thuốc riêng. Có thể mất một số lần thử và sai, cũng như sự kiên nhẫn, trước khi bạn tìm được loại thuốc phòng ngừa tốt nhất cho nhu cầu của mình.
Ví dụ về các liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu phòng ngừa đầu tiên bao gồm:
- Topamax (topiramate), thuốc chống co giật
- Depakote (divalproex / sodium), thuốc chống co giật
- Inderal (propranolol), một chất chẹn beta
- Toprol (metoprolol), thuốc chẹn beta
Những gì mong đợi
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng một loại thuốc phòng ngừa chứng đau nửa đầu được coi là có hiệu quả khi nó làm giảm ít nhất một nửa số cơn đau nửa đầu trong vòng ba tháng. Điều này có nghĩa là bạn không nên ngừng dùng thuốc phòng ngừa chỉ vì bạn tiếp tục bị chứng đau nửa đầu. Hãy nhớ rằng chứng đau nửa đầu không được "chữa khỏi", chúng được quản lý.
Nếu bạn không hài lòng với thuốc phòng ngừa chứng đau nửa đầu vì hiệu quả, tác dụng phụ hoặc các mối lo ngại khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tự ý bỏ thuốc.
Bạn cũng nên biết rằng dùng thuốc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu không phải là một cam kết kéo dài cả cuộc đời. Hầu hết mọi người dùng nó trong sáu đến chín tháng. Đó có thể là một cách tốt để bạn kiểm soát được các cuộc tấn công của mình cho đến khi bạn có thể loại ra các tác nhân tiềm ẩn hoặc các liệu pháp điều trị chứng đau nửa đầu cấp tính phù hợp nhất với bạn.
Thuốc để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu từng đợtMột lời từ rất tốt
Hãy kiên trì nỗ lực để có được kiến thức về chứng đau nửa đầu của bạn hoặc người thân của bạn. Mặc dù có một số liệu pháp hiệu quả, nhưng bạn có thể phải làm việc chăm chỉ và kiên nhẫn để tìm hiểu kỹ cách chăm sóc tốt nhất cho tình trạng đau nửa đầu đặc biệt của mình. Hãy thử khám phá các lựa chọn không dùng thuốc, chẳng hạn như thay đổi chế độ ăn uống, liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), nút tai điều chỉnh áp lực, thiền, liệu pháp ánh sáng, túi đá, đơn vị Alpha-Stim hoặc TENS và các chất bổ sung (tất cả đều dưới sự hướng dẫn của bạn bác sĩ).