NộI Dung
- Nghiên cứu đã kiểm tra những gì
- Những gì các nhà nghiên cứu đã khám phá
- Các thói quen được xếp hạng theo cách bảo vệ chống đau tim
- Nghiên cứu này có chỉ xem xét những người đàn ông khỏe mạnh không?
Các nhà nghiên cứu, từ Viện Karolinska ở Stockholm, đặt ra để xác định mức độ nào các thói quen lành mạnh của cá nhân hoặc trong các buổi hòa nhạc giúp người lớn tránh được cơn đau tim hoặc nhồi máu cơ tim trong tương lai.
Các tác giả viết rằng tỷ lệ bệnh tim mạch vành đã giảm ở nhiều nơi trên thế giới, nhờ những tiến bộ trong các loại thuốc có tác dụng chống lại huyết áp cao và giảm cholesterol. Các nhà nghiên cứu lập luận vì một số lượng lớn dân số có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, việc sử dụng thuốc theo toa - với những nguy cơ tác dụng phụ và chi phí đáng kể nếu sử dụng trong thời gian dài không phải là một chiến lược phòng ngừa hiệu quả trên diện rộng. Họ viết rằng nghiên cứu trước đây của họ về phụ nữ và của các nhà khoa học khác về cả hai giới tính cho thấy thay đổi lối sống có thể giảm đáng kể nguy cơ đau tim.
Nghiên cứu đã kiểm tra những gì
Nam giới trong độ tuổi từ 45 đến 79 được tuyển chọn vào năm 1997, và được khảo sát về thói quen ăn uống và sinh hoạt của họ, cùng với dữ liệu bao gồm cân nặng, tiền sử gia đình mắc bệnh tim và trình độ học vấn của họ. Tổng cộng 20.721 nam giới không có tiền sử bệnh tim mạch, ung thư hoặc tiểu đường sau đó đã được theo dõi trong khoảng thời gian 11 năm.
Năm yếu tố chế độ ăn uống và lối sống đã được kiểm tra: chế độ ăn uống, thói quen hút thuốc, uống rượu, mỡ bụng và mức độ hoạt động hàng ngày.
Những gì các nhà nghiên cứu đã khám phá
Mỗi trong số năm thói quen hoặc tình trạng lối sống đều mang lại lợi ích riêng cho từng cá nhân trong việc ngăn ngừa cơn đau tim trong tương lai. Tỷ lệ tốt nhất được tìm thấy ở những người đàn ông tuân thủ tất cả năm lần là giảm 80% nguy cơ đau tim - mặc dù chỉ 1% dân số nghiên cứu thuộc nhóm này.
Các thói quen được xếp hạng theo cách bảo vệ chống đau tim
Bỏ hút thuốc (Nguy cơ thấp hơn 36%): Phù hợp với các nghiên cứu sâu rộng trước đây, bỏ hút thuốc là một trong những thói quen đe dọa tuổi thọ hàng đầu mà bạn nên từ bỏ. Trong thử nghiệm ở Thụy Điển này, những người đàn ông chưa bao giờ hút thuốc hoặc bỏ thuốc ít nhất 20 năm trước khi bắt đầu nghiên cứu có nguy cơ bị đau tim đầu tiên thấp hơn 36%.
Điều này kết hợp với những phát hiện của nhiều cuộc điều tra trước đây bao gồm cả Nghiên cứu Triệu phụ nữ ở Anh, trong đó gần 1,2 triệu phụ nữ được theo dõi trong khoảng thời gian 12 năm. Nghiên cứu theo chiều dọc đó cho thấy rằng bỏ thuốc ở độ tuổi 30 hoặc 40 trung bình có thêm 11 năm sống, không chỉ nhờ ít đau tim hơn mà còn ít ung thư và bệnh hô hấp.
Ăn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng (giảm 20% nguy cơ):Một lần nữa, không có gì ngạc nhiên khi một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên thực vật có thể giúp ngăn ngừa cơn đau tim (và các bệnh liên quan đến tuổi tác khác như tiểu đường và ung thư). Nghiên cứu của Thụy Điển đã mô tả một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách sử dụng Điểm Thực phẩm Khuyến nghị từ Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (NHANES) ở Hoa Kỳ, "dự đoán mạnh mẽ về tỷ lệ tử vong" và bao gồm những điều sau:
- Ít nhất 5 phần rau và trái cây tươi mỗi ngày
- 4 phần ngũ cốc nguyên hạt
- 1 hoặc nhiều khẩu phần sữa giảm chất béo
- Tiêu thụ hàng tuần khoảng hai khẩu phần cá lành mạnh
Những đối tượng tuân thủ các nguyên tắc này một cách chặt chẽ nhất có nguy cơ bị đau tim lần đầu thấp hơn 20%, ngay cả khi họ cũng ăn các loại thực phẩm trong danh sách "không được khuyến khích" như thịt đỏ và thịt chế biến, ngũ cốc tinh chế và đồ ngọt.
Loại bỏ Mỡ Bụng (Giảm 12% Nguy cơ):Các nhà dịch tễ học ngày càng nhận thấy chu vi vòng eo và tỷ lệ eo-hông là một yếu tố dự báo tốt hơn về tình trạng sức khỏe so với trọng lượng cơ thể, đặc biệt là khi nói đến chất béo bụng bao quanh các cơ quan nội tạng của bạn (mỡ nội tạng) chứ không chỉ ở phần bụng. dưới da bụng làm cho dây thắt lưng của bạn quá chật.
Thật vậy, những đối tượng trong nghiên cứu Thụy Điển này có vòng eo nhỏ hơn 95 cm (khoảng 38 inch) trong suốt quá trình thử nghiệm, có nguy cơ đau tim đầu tiên thấp hơn 12% so với những người đàn ông có nhiều mỡ bụng hơn.
Uống vừa phải(Rủi ro thấp hơn 11%):Trong nghiên cứu này, uống rượu điều độ làm giảm khoảng 11% nguy cơ bị đau tim lần đầu. Điều này phù hợp với bằng chứng rất nhất quán rằng uống rượu điều độ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm đau tim và đột quỵ.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đưa ra những dè dặt nhất định về lợi ích của rượu, vì ngay khi lượng tiêu thụ vượt quá mức từ nhẹ đến trung bình từ 1-2 ly mỗi ngày, sẽ có nhiều nguy cơ hơn là lợi ích đối với sức khỏe như bệnh tim, ung thư, và tai nạn.
Tóm lại: những người uống rượu điều độ có thể khỏe mạnh hơn những người nghiện rượu, nhưng chỉ khi họ uống trong chừng mực.
Hoạt động thể chất (Giảm 3% rủi ro):Những người đàn ông đi bộ hoặc đạp xe 40 phút mỗi ngày và tập thể dục ít nhất một giờ mỗi tuần được phát hiện có nguy cơ bị đau tim đầu tiên thấp hơn 3% trong nghiên cứu này. Con số đó là thấp đáng ngạc nhiên, xem xét các bằng chứng khác cho thấy tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.Tuy nhiên, tập thể dục có những lợi ích mạnh mẽ như vậy không chỉ cho hệ tim mạch của bạn mà còn giúp tăng cường xương, hệ hô hấp của bạn, giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và giảm căng thẳng (chưa kể đến việc tránh các nguy cơ của việc ngồi yên một chỗ). chiến lược sức khỏe. Càng di chuyển nhiều càng tốt.
Nghiên cứu này có chỉ xem xét những người đàn ông khỏe mạnh không?
Những đối tượng nam giới này đều không mắc bệnh khi nghiên cứu được triển khai vào cuối những năm 1990. Một phân tích riêng biệt được thực hiện trong số hơn 7.000 nam giới bị tăng huyết áp và cholesterol cao vào năm 1997, kết quả cho thấy mức giảm nguy cơ của mỗi hành vi lành mạnh tương tự như ở nam giới không mắc một trong hai tình trạng này.
Kết luận
Không giống như cấu tạo gen của bạn, chế độ ăn uống, tập thể dục và việc bạn có hút thuốc hay không đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn; trong biệt ngữ khoa học, "các yếu tố lối sống có thể sửa đổi". Những thay đổi như vậy có thể không phải lúc nào cũng dễ thực hiện, nhưng có thể truyền cảm hứng để khám phá rằng những gì bạn làm mỗi ngày có thể đóng một vai trò lớn hơn trong việc xác định khả năng bạn bị đau tim đầu tiên hơn những gì bạn thừa kế.
Trong nghiên cứu lớn này, 86% các cơn đau tim đầu tiên đã tránh được nhờ một tỷ lệ nhỏ nam giới tuân thủ cả 5 thói quen lành mạnh, bất kể tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch. Được phổ biến cho nhiều người hơn, điều đó có nghĩa là 4 trong số 5 cơn đau tim đầu tiên có thể được ngăn ngừa bằng những thay đổi lối sống dễ dàng và dễ kiểm soát.