NộI Dung
- Ngủ nhiều
- Ăn uống tốt và thường xuyên
- Không bị mất nước
- Chơi Thám tử kích hoạt
- Nghiên cứu tình trạng của bạn
- Dành thời gian cho chính mình
- Xây dựng hệ thống hỗ trợ dành riêng cho đau đầu
- Đeo kính râm
- Theo dõi sức khỏe tổng thể của bạn
- Đừng đổ mồ hôi cho những thứ nhỏ
Hầu hết đây là những chiến lược bạn có thể thực hiện mà không gặp quá nhiều khó khăn và sẽ mang lại hiệu quả gần như ngay lập tức khi giảm căng thẳng và đau đầu hoặc các tác nhân gây đau nửa đầu.
Đọc tiếp 10 cách hàng đầu để tránh hoặc giảm đau đầu hoặc đau nửa đầu.
Ngủ nhiều
Ngủ quá nhiều, quá ít hoặc bị gián đoạn là nguyên nhân rất phổ biến gây đau đầu và đau nửa đầu. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên đặt thời gian đi ngủ và thức dậy, sau đó tuân theo những thời gian đó, ngay cả vào cuối tuần và trong kỳ nghỉ.
Nếu bạn cảm thấy không được nghỉ ngơi sau một đêm ngủ hoặc cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ về một nghiên cứu về giấc ngủ để loại trừ rối loạn giấc ngủ.
Ăn uống tốt và thường xuyên
Khi bạn bỏ bữa, lượng đường trong máu của bạn có thể giảm mạnh, có khả năng gây ra hoặc góp phần gây ra đau đầu hoặc đau nửa đầu. Do đó, bạn nên đảm bảo ăn thường xuyên, ngay cả khi bạn chỉ ăn nhẹ (và ngay cả khi lịch trình bận rộn của bạn chống lại bạn về điều này).
Cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn cân bằng thường xuyên, và chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh, đồng thời tránh xa đồ ăn nhanh (đáng ngạc nhiên là đồ ăn vặt có thể góp phần gây đau đầu ở một số người).
Không bị mất nước
Để tránh đau đầu và đau nửa đầu, bạn nên đảm bảo uống đủ lượng. Đối với một số người, ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể gây ra cơn đau đầu, do đó, uống nhiều chất lỏng là điều cần thiết. Tốt nhất là nước - một số loại nước trái cây, cộng với caffein có trong cà phê, trà và nhiều loại nước ngọt, có thể gây đau đầu và đau nửa đầu.
Uống đủ nước là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt nói chung, vì vậy bạn sẽ không chỉ tập trung vào việc ngăn ngừa đau đầu bằng cách này.
Chơi Thám tử kích hoạt
Hãy thử ghi nhật ký đau đầu và đau nửa đầu hàng ngày, điều này có thể giúp bạn theo dõi các loại thực phẩm, hoạt động và các yếu tố khác có thể dẫn đến đau đầu. Bạn có thể gặp phải hiện tượng kích hoạt lên đến 48 giờ trước khi cơn đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu bắt đầu, vì vậy, một cuốn nhật ký được lưu giữ cẩn thận có thể tiết lộ những mẫu bạn chưa từng phát hiện trước đây.
Ngoài ra, ngay cả khi bạn không thể tự mình phát hiện ra cơn đau đầu hoặc chứng đau nửa đầu (hoặc không có bất kỳ dấu hiệu rõ ràng nào), chỉ thông tin đó cũng có thể giúp ích cho bác sĩ của bạn.
Nghiên cứu tình trạng của bạn
Tất cả chúng ta đều chịu trách nhiệm cuối cùng về sức khỏe của chính mình. Tự tìm hiểu về nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị đau đầu là điều cần thiết để bạn có thể tự giúp mình.
Khi bạn hiểu tình trạng của mình, bạn có thể chăm sóc bản thân tốt hơn, tránh các đợt tập nếu có thể và giảm bớt tác động của các đợt khi không thể tránh được. Bạn cũng có thể cho bác sĩ biết những gì họ cần biết, và hiểu rõ hơn những gì bác sĩ đang nói với bạn về tình trạng và cách điều trị của bạn.
Dành thời gian cho chính mình
Tất cả chúng ta đều cần thời gian cho chính mình. Dành ra một khoảng thời gian mỗi ngày dành riêng cho bạn. Cho dù bạn thiền, nghe một ứng dụng thư giãn hay thiền, tập thể dục một chút hay chỉ ngồi yên lặng không làm gì cả, hãy sử dụng thời gian này để tập trung vào bạn, cảm giác của bạn và những gì bạn cần. Sự chăm sóc bản thân này sẽ được đền đáp, giúp bạn thoải mái hơn và nhận thức được bản thân mình.
Xây dựng hệ thống hỗ trợ dành riêng cho đau đầu
Bạn có bao giờ cảm thấy mình liên tục phàn nàn về tình trạng của mình xung quanh gia đình và bạn bè (hoặc tệ hơn là họ đã đề cập rằng đó là tất cả những gì bạn từng nói)? Đây là một chu kỳ dễ dàng lặp lại - nếu một cái gì đó như cơn đau nhức đầu liên tục đang tiêu diệt cuộc sống của bạn, thì thật khó để tránh bỏ nó vào mỗi cuộc trò chuyện.
Tốt hơn hết bạn nên tìm những người cũng bị đau đầu để được tư vấn và hỗ trợ lẫn nhau. Có các nhóm hỗ trợ trực tiếp ở một số thành phố và thị trấn, và có các diễn đàn trực tuyến, nơi bạn hầu như luôn có thể tìm thấy ai đó trong hoàn cảnh tương tự sẽ hiểu. Bạn không cô đơn.
Đeo kính râm
Hãy coi kính râm là một khoản đầu tư, không chỉ là một phụ kiện thời trang mùa hè vứt đi - những màu phù hợp có thể giúp ngăn ngừa đau đầu và đau nửa đầu.
Các thấu kính cấp quang học không có hiện tượng méo mó như một số thấu kính rẻ tiền có và sự phân cực là điều cần thiết để giảm độ chói. Hãy đeo chúng bất cứ khi nào ánh sáng gây khó chịu, ngay cả khi nó ở trong nhà. Đội thêm mũ bóng chày khi có ánh sáng chiếu vào phía trên kính râm để phần mũ có thể chặn ánh sáng đó. Đôi mắt của bạn (và đầu của bạn) sẽ cảm ơn bạn.
Theo dõi sức khỏe tổng thể của bạn
Khi bạn gặp một vấn đề sức khỏe cụ thể như đau đầu hoặc đau nửa đầu, bạn rất dễ tập trung vào vấn đề đó và bỏ qua sức khỏe tổng thể của chúng ta. Đừng rơi vào cái bẫy này.
Sức khỏe tổng thể tốt là điều cần thiết khi bạn đang đấu tranh với bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể nào. Nếu bạn nói chung vẫn khỏe mạnh, bạn thậm chí có thể giúp mình kiềm chế cơn đau đầu.
Đừng đổ mồ hôi cho những thứ nhỏ
Vì vậy, điều gì sẽ xảy ra nếu có một đống đồ giặt chưa hoàn thành, một vài món ăn trong bồn rửa hoặc một vài công việc sửa chữa nhỏ trong nhà đang chờ chúng tôi chú ý? Đừng lo lắng - ngôi nhà gần như chắc chắn sẽ không đổ xuống xung quanh bạn. Đơn giản là bạn không nên căng thẳng về những điều nhỏ nhặt.
Căng thẳng có thể gây đau đầu do căng thẳng và có thể góp phần gây ra chứng đau nửa đầu. Học cách ưu tiên và làm những gì bạn có thể làm mỗi ngày mà không bị căng thẳng.