NộI Dung
- Adaptogens là gì?
- Cách các chất thích nghi hoạt động trong cơ thể
- Ví dụ về các loại thảo mộc thích ứng
- Bổ sung
- Phản ứng phụ
Adaptogens là gì?
Adaptogens được tìm thấy trong các loại thảo mộc và rễ cây có nguồn gốc từ thực vật; chúng được cho là giúp cơ thể phục hồi trong việc đối phó với những điều có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe nghiêm trọng. Adaptogens cũng được cho là đóng một vai trò rất lớn trong quá trình lão hóa, vì vậy nhiều adaptogens được coi là có đặc tính chống lão hóa.
Chất thích ứng đã được sử dụng hàng trăm năm trong các phương pháp chữa bệnh theo phương pháp Ayurvedic. Nhưng ngày nay các chất thích nghi đang trở nên dễ tiếp cận hơn để sử dụng ở thế giới phương Tây.
Nhiều loại cây này được chế biến thành bột và được tích hợp vào sinh tố, trà hoặc đồ uống thảo mộc. Những loại khác, chẳng hạn như nghệ, cũng có thể được sử dụng để nêm thức ăn. Một số loại thảo mộc thích nghi quá đắng để thưởng thức thực phẩm, vì vậy chúng được làm thành chất bổ sung dạng bột (và được uống dưới dạng viên nang) hoặc tích hợp vào cồn thuốc (chất bổ sung thảo dược hòa tan trong rượu và uống ở dạng lỏng).
Ví dụ, một loại thảo dược thích ứng được cho là làm tăng mức độ estrogen khi nó quá cao; cùng một loại thuốc thích nghi có thể làm giảm estrogen khi mức quá thấp (chẳng hạn như trong thời kỳ mãn kinh).
Nói tóm lại, các adaptogens có thể thực hiện nhiều chức năng như kích hoạt sản xuất hormone hoặc thay đổi phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng để đảm bảo rằng toàn bộ cơ thể (từ não đến hệ thống miễn dịch) hoạt động tối ưu.
4 loại thảo mộc Ayurvedic phổ biến được sử dụng để chữa bệnhCách các chất thích nghi hoạt động trong cơ thể
Các chất thích nghi được cho là thực hiện nhiều chức năng trong cơ thể để giúp cơ thể có khả năng phản ứng và vượt qua ảnh hưởng của các tác nhân gây căng thẳng vật lý, hóa học hoặc sinh học. Chúng có thể được coi là những chất:
- Cải thiện sự chú ý
- Tăng sức bền (trong các tình huống do mệt mỏi)
- Giảm các rối loạn và suy giảm do căng thẳng gây ra trong cơ thể
- Cân bằng lượng hormone
- Kiểm tra mức độ cortisol (hormone căng thẳng) và các mức độ hormone khác '
- Chống lại sự mệt mỏi (do căng thẳng thể chất hoặc cảm xúc quá mức cần thiết)
- Chống lại tác động của căng thẳng lên chức năng nhận thức
- Kích thích hiệu suất tinh thần bị ảnh hưởng bởi căng thẳng
- Bình thường hóa các chức năng cơ thể
- Tăng cường hệ thống miễn dịch (đã bị ảnh hưởng bởi căng thẳng)
- Chống lại các triệu chứng do nồng độ cortisol tăng cao (chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm, mệt mỏi, huyết áp cao, kháng insulin và béo phì)
- Tăng sức chịu đựng thể chất (cải thiện mức năng lượng)
- Cải thiện chức năng của các cơ quan (chẳng hạn như gan và tuyến thượng thận)
- Cải thiện chức năng của các hệ thống cơ thể (chẳng hạn như hệ tiêu hóa)
Chất thích ứng và căng thẳng
Adaptogens là bất kỳ chất nào được cho là cải thiện trạng thái của cơ thể để chống lại căng thẳng.Tất nhiên, chúng không ảnh hưởng đến trải nghiệm của một người về các sự kiện căng thẳng, mà ngược lại, chúng được cho là cải thiện cách cơ thể phản ứng về mặt thể chất với căng thẳng.
Căng thẳng được coi là một tình trạng sinh lý, liên quan đến hệ thần kinh, nội tiết (hormone) và hệ miễn dịch. Căng thẳng có thể là một sự kiện bên ngoài, điều kiện môi trường hoặc một tác nhân hóa học hoặc sinh học kích hoạt cơ thể giải phóng một loạt các hormone (chẳng hạn như cortisol và các hormone khác do tuyến thượng thận tiết ra) dẫn đến những thay đổi sinh lý.
Ví dụ về những thay đổi xảy ra do sự giải phóng cortisol, được coi là hormone căng thẳng, bao gồm tăng nhịp tim và huyết áp. Sự thay đổi hormone đột ngột này được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Ví dụ về điều đó có thể gây ra phản ứng chiến đấu hoặc bay trong cơ thể bao gồm:
- Các yếu tố môi trường (chẳng hạn như nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp)
- Các yếu tố sinh học (chẳng hạn như bệnh tật hoặc chấn thương)
- Tác nhân hóa học (chẳng hạn như thuốc lá, rượu hoặc ma túy)
- Các vấn đề về tinh thần (chẳng hạn như tập trung vào các sự kiện tiêu cực [như mất việc hoặc ly hôn] hoặc các mối đe dọa được nhận thức)
- Các sự kiện thể chất (chẳng hạn như mất ngủ kinh niên)
- Các sự kiện căng thẳng hàng ngày (như lái xe khi giao thông đông đúc)
Khi phản ứng của một người với căng thẳng không đầy đủ hoặc khi căng thẳng quá mức hoặc kéo dài, nó có thể dẫn đến bệnh tật hoặc thậm chí tử vong. Điều này được gọi là căng thẳng không thích ứng và nó là những gì các chất thích ứng được cho là để giúp cơ thể vượt qua.
Adaptogens có hiệu quả không?
Mặc dù có một số bằng chứng hạn chế từ các nghiên cứu y tế để chứng minh cho các tuyên bố về hiệu quả của từng loại thuốc thích nghi, một số nghiên cứu mới đang bắt đầu xuất hiện.
Ví dụ, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các chất thích ứng “có thể được coi là một loại dược lý mới của các loại thuốc chống mệt mỏi: tăng cường sự chú ý và sức chịu đựng trong các tình huống giảm hiệu suất do mệt mỏi và / hoặc cảm giác yếu, giảm suy giảm do căng thẳng và rối loạn liên quan đến chức năng của stress. ”
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng các nghiên cứu về adaptogen trước đây (đặc biệt liên quan đến Ashwagandha, Rhodiola và Bacopa) đã khám phá ra cách các loại thảo mộc cụ thể này cho thấy lợi ích ở những người trong giai đoạn căng thẳng mãn tính.
Mặc dù có một số dữ liệu nghiên cứu lâm sàng hạn chế hỗ trợ hiệu quả của các chất thích ứng khác nhau, một số chuyên gia cảnh báo công chúng rằng điều quan trọng là phải hiểu rằng không phải tất cả các chất bổ sung tự nhiên đều như những gì họ nói. Theo Tiến sĩ Brenda Powell, đồng giám đốc y tế của Trung tâm Phong cách sống và Tích hợp tại Viện Sức khỏe của Phòng khám Cleveland, “Rất nhiều công ty bổ sung đưa một lượng nhỏ thứ này và thứ kia vào một viên thuốc. Tôi nghĩ rằng họ chỉ đang giả định hoặc mong muốn một hiệu ứng tổng hợp ”.
Các chất bổ sung, bao gồm các chất thích ứng không được FDA quy định về tính an toàn hoặc hiệu quả, điều này đặt ra trách nhiệm cho người tiêu dùng để đảm bảo họ mua các sản phẩm tinh khiết, an toàn và hiệu quả.
Ví dụ về các loại thảo mộc thích ứng
Có nhiều chất thích ứng khác nhau, mỗi loại được cho là có tác dụng cụ thể riêng, nhưng hãy nhớ rằng có rất ít nghiên cứu lâm sàng chứng minh tính an toàn và hiệu quả của các chất bổ sung tự nhiên này. Ví dụ về các chất thích nghi phổ biến và hành động mà chúng được cho là tạo ra trong cơ thể bao gồm:
- Rễ xương cựa: được cho là giúp giảm căng thẳng và lão hóa bằng cách bảo vệ các telomere (cấu trúc liên kết với quá trình lão hóa, nằm ở cuối mỗi nhiễm sắc thể)
- Ashwagandha- được sử dụng để giúp cơ thể đối phó với căng thẳng hàng ngày, và như một loại thuốc bổ nói chung
- Nhân sâm Siberi: có thể cung cấp năng lượng và giúp khắc phục tình trạng kiệt sức
- Húng quế thánh: được cho là giúp thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng
- Rhodiola rosea:có thể lchủ nhân lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm
- Đông trùng hạ thảo-một loại nấm cụ thể được cho là chống lại căng thẳng và giúp cân bằng nội tiết tố
- Reishi-một loại nấm cụ thể được cho là giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng và thúc đẩy một giấc ngủ lành mạnh
- Maca- có thể cải thiện tâm trạng và tăng năng lượng
- nghệ-Có thể giúp cơ thể duy trì mức độ lành mạnh của corticosterone (hormone căng thẳng)
- Khoai lang hoang dã-nói để điều chỉnh mức độ nội tiết tố nữ
- Cam thảo- được cho là để tăng năng lượng và sức bền và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, kích thích tuyến thượng thận và thúc đẩy mức cortisol khỏe mạnh
- Bacopa Monnieri- một chất chống lo âu và chống trầm cảm tự nhiên, được cho là bảo vệ não và cải thiện trí nhớ và cải thiện các khía cạnh khác của chức năng nhận thức
Bổ sung
Nhiều chất điều chỉnh có sẵn ở dạng viên nang, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng các chất bổ sung tự nhiên không phải lúc nào cũng như công ty nói. Khi có thể, tốt nhất nên chọn thực phẩm bổ sung thảo dược hữu cơ, được thu hoạch tự nhiên và hợp đạo đức. Tìm kiếm các sản phẩm được chứng nhận bởi một phần ba chẳng hạn như Dược điển Hoa Kỳ, NSF International hoặc ConsumerLab.com. Các tổ chức này đánh giá và báo cáo về mức độ tinh khiết và hiệu lực của sản phẩm.
Các chất bổ sung, bao gồm các chất thích ứng, không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quy định về tính an toàn hoặc hiệu quả. Điều này đặt ra trách nhiệm cho người tiêu dùng để đảm bảo họ mua sản phẩm tinh khiết, an toàn và hiệu quả.
Hãy tìm những nhãn có chữ, 100%, nguyên chất, được làm thủ công và hữu cơ, và những nhãn sử dụng các tổ chức bên thứ ba để kiểm tra độ tinh khiết và hiệu quả của sản phẩm.
Phản ứng phụ
Bất kỳ loại thảo dược bổ sung nào cũng có thể tương tác với các chất bổ sung khác, thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng các chất thích ứng.
Có rất ít tác dụng phụ nổi tiếng của việc dùng các chất thích ứng. Trong khi một số chất thích ứng được cho là có nhiều khả năng tăng cường sức khỏe tuyệt vời, một số loại có thể tạo ra tác dụng phụ, đặc biệt nếu dùng quá lâu hoặc quá liều lượng.
Ví dụ, rễ cam thảo có thể gây tăng huyết áp và hạ kali máu (nồng độ kali thấp) khi dùng trong thời gian dài. Bạn nên dùng cam thảo theo chu kỳ 12 tuần, nghỉ giữa mỗi chu kỳ. Những người bị huyết áp cao có thể muốn chọn một loại khác
Một số người bị đau dạ dày do dùng một số loại chất thích ứng, những người khác có thể có các triệu chứng dị ứng. Có rất ít nghiên cứu dài hạn đã kiểm tra và sự an toàn liên quan đến việc dùng các chất thích ứng cụ thể theo thời gian.
Một lời từ rất tốt
Mặc dù có thể an toàn tổng thể khi dùng các chất thích ứng, nhưng điều quan trọng là không được bỏ qua các biện pháp tăng cường sức khỏe tự nhiên khác như ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Sử dụng các biện pháp khác (như thiền hoặc thực hành chánh niệm) để giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể cũng rất quan trọng. Mặc dù thật dễ dàng để chỉ cần uống bổ sung mỗi ngày, các chất thích ứng (và các chất bổ sung tự nhiên khác) mà không cần thay đổi lối sống có thể không đủ để tạo ra sự khác biệt có tác động lâu dài.
Hãy nhớ rằng các chất thích ứng không loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống của một người, thay vào đó, chúng có thể cho phép cơ thể sử dụng khả năng của chính mình để thay đổi và thích ứng với căng thẳng theo cách thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần có thêm bằng chứng khoa học (các nghiên cứu nghiên cứu y học) để chứng minh chắc chắn điều này, và nhiều tuyên bố thúc đẩy sức khỏe khác về các chất thích nghi.