NộI Dung
- Yoga
- Đào tạo ổn định cốt lõi
- Tập thể dục dưới nước
- Phương pháp Egoscue
- Kéo giãn và tập thể dục khi làm việc
- Giải pháp chữa đau lưng Multifidus
Yoga
Tập yoga giúp rèn luyện sự cân bằng giữa tính linh hoạt và sức mạnh của các cơ trên cơ thể, đây thường là thủ phạm thực sự gây ra đau lưng. Những người bị đau lưng phải hết sức cẩn thận khi tập thể dục. Mặc dù yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người bị đau lưng hoặc cổ, nhưng nó có thể có những cạm bẫy. Thiết lập một bài tập yoga cân nhắc lý do tại sao bạn bị đau lưng và mức độ của nó. Điều này có nghĩa là hiểu tình trạng của bạn, sẵn sàng sửa đổi hướng dẫn yoga để bạn không bị đau khi làm việc và biết những tư thế nào nên bỏ qua, để tránh làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Đào tạo ổn định cốt lõi
Ổn định cốt lõi, sức mạnh cốt lõi và hỗ trợ cốt lõi là những từ thông dụng có nghĩa là khá giống nhau. Trong vài thập kỷ qua, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng cường các cơ cốt lõi của cơ thể là một cách tuyệt vời để hỗ trợ tư thế thẳng đứng và sự liên kết tốt, cũng như giảm đau lưng hoặc cổ.
Ngày càng có nhiều phòng khám phục hồi chức năng đưa các bài tập tăng cường cốt lõi như các chương trình tại nhà cho bệnh nhân lưng và cổ của họ. Trong thế giới thể dục, đã có một sự bùng nổ của các loại chương trình mới, nhiều trong số đó dành riêng cho công việc cốt lõi. Và mặc dù có nhiều sự lựa chọn là một điều tốt, nhưng là một người bị đau lưng hoặc cổ, bạn cần đảm bảo rằng chương trình của bạn phù hợp với bạn và tình trạng của bạn, và người hướng dẫn của bạn có đủ trình độ phù hợp.
Tập thể dục dưới nước
Tập thể dục dưới nước, còn được gọi là liệu pháp dưới nước, sử dụng các đặc tính độc đáo của nước để tăng cường cơ lưng, tăng tính linh hoạt và giảm đau. Ở dưới nước giúp hỗ trợ và không trọng lượng, giúp giảm áp lực lên các khớp do chịu trọng lượng và / hoặc tập thể dục trên cạn. Môi trường nước hỗ trợ là một trong những yếu tố giúp giảm đau lưng, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị viêm khớp hoặc chấn thương cần chữa lành.
Sức nổi của nước có thể hỗ trợ cơ thể bạn trong khi bạn di chuyển khớp, giúp tăng phạm vi chuyển động của khớp. Lực cản, còn được gọi là lực cản, sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp của mình. Và, việc ở dưới nước là điều dễ chịu và thú vị đối với nhiều người, giúp tăng động lực tập thể dục.
Phương pháp Egoscue
Egoscue là một hệ thống tập thể dục độc đáo nhằm phục hồi khả năng chuyển động tự nhiên của cơ thể. Nhà phát triển của phương pháp này, Pete Egoscue, gọi đây là "chuyển động thiết kế". Bằng cách làm việc trên chuyển động thiết kế thông qua E-cises, các bài tập bao gồm phương pháp này, bạn có thể giải quyết chứng đau cơ xương mãn tính của mình. Phương pháp Egoscue đã giúp nhiều người hết đau lưng, kể cả những vận động viên ưu tú như Jack Nicklaus.
Kéo giãn và tập thể dục khi làm việc
Với rất nhiều loại chương trình và phương pháp tập thể dục chính thức, bạn sẽ dễ dàng quên mất thời gian trong ngày để kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho lưng và các khu vực quan trọng ảnh hưởng đến nó. Nếu bạn làm việc với máy tính, các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút để giúp chống lại những tác động của tính bất động vốn có trong công việc của bạn. Ngay cả những người có các ngành nghề năng động hơn cũng có thể vướng vào các cuộc vận động, gây ra sự mất cân bằng sức mạnh có thể xảy ra trong các nhóm cơ và giảm độ linh hoạt. Điều thú vị về một chương trình tập thể dục trên bàn là bạn có thể tiêm một lần thường xuyên. Một chương trình tập thể dục trên bàn nên được thực hiện bên cạnh kế hoạch tập thể dục toàn diện của bạn để giảm đau lưng. Nó không nên thay thế nó.
Giải pháp chữa đau lưng Multifidus
Các Giải pháp chữa đau lưng Multifidus, bởi Jim Johnson, P.T. là cuốn sách có chương trình tập luyện dành cho những người bị đau lưng mãn tính. Chương trình này dựa trên bằng chứng cho thấy một cơ lưng cụ thể, multifidus, đóng một vai trò trong hầu hết các chứng đau lưng không do thần kinh. Vì cuốn sách được viết bởi một chuyên gia y tế đồng minh được cấp phép, nó cung cấp thông tin cơ bản tuyệt vời về cách thức và lý do chương trình hoạt động, cũng như cách người tiêu dùng có thể tự trang bị kiến thức về các phương pháp điều trị đau lưng.