NộI Dung
Khó ngủ hoặc thức vào những thời điểm thích hợp có thể cho thấy bạn có vấn đề với đồng hồ sinh học được gọi là rối loạn nhịp sinh học, nhưng rối loạn nhịp sinh học là gì? Những tình trạng phổ biến này có thể bao gồm muốn ngủ vào một thời điểm không điển hình, giấc ngủ không đều và thậm chí là chứng rối loạn giấc ngủ theo ca hoặc làm việc theo ca. Khám phá cách những rối loạn này góp phần gây ra các triệu chứng mất ngủ, buồn ngủ không đúng giờ và ảnh hưởng đến chức năng ban ngày. Xem xét các phương pháp điều trị hiệu quả nhất, bao gồm cả liệu pháp ánh sáng và melatonin.Các tính năng và triệu chứng
Các rối loạn nhịp sinh học có chung đặc điểm. Chúng xảy ra khi đồng hồ sinh học bên trong của bạn trở nên không đồng bộ với các dấu hiệu thời gian bên ngoài, chẳng hạn như chu kỳ sáng tối tự nhiên. Do đó, mong muốn ngủ của bạn có thể thay đổi so với ban đêm khi hầu hết mọi người đều ngủ một cách tự nhiên. Do đó, bạn có thể gặp khó khăn với chứng mất ngủ hoặc buồn ngủ ban ngày quá mức. Không thể ngủ đúng giờ dự kiến cùng với tình trạng buồn ngủ khi thức giấc có thể dẫn đến khó khăn trong công việc và học tập. Để hiểu rõ hơn về điều này, hãy xem lại các rối loạn và ví dụ được cung cấp bên dưới.
Hội chứng giai đoạn ngủ muộn
Với đặc điểm giống như cú đêm, những người mắc hội chứng trễ pha giấc ngủ thường khó đi vào giấc ngủ. Chứng mất ngủ này có thể dẫn đến khả năng đi vào giấc ngủ tự nhiên gần 2 đến 4 giờ sáng. Cũng rất khó thức dậy, dẫn đến buồn ngủ vào buổi sáng. Thời gian thức dậy ưa thích có thể được quan sát vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ và thường là từ 10 giờ sáng đến buổi trưa. Người ta ước tính rằng khoảng 7% số người là cú đêm, và nó thường bắt đầu ở thanh thiếu niên và có thể tồn tại suốt cuộc đời. Khoảng 40% cú đêm sẽ có tiền sử gia đình mắc chứng rối loạn này.
Hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao
Ngược lại với cú đêm, những người mắc hội chứng giai đoạn ngủ nâng cao đôi khi được mô tả là chim sơn ca buổi sáng. Họ ngủ rất sớm và thức dậy quá sớm. Thời gian đi ngủ thường sớm hơn 3 giờ so với thông thường. Ví dụ: một người bị ảnh hưởng có thể ngủ lúc 7 giờ tối và thức dậy lúc 3 giờ sáng, sớm hơn nhiều so với mong muốn. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến 1% người lớn và có thể bị nhầm lẫn với các nguyên nhân khác gây thức giấc vào sáng sớm như ngưng thở khi ngủ.
Không qua đào tạo (Không 24 tuổi) Rối loạn giấc ngủ theo nhịp điệu tuần hoàn
Độ cận 24 hiếm khi xảy ra ở những người bị cận thị, nhưng nó ảnh hưởng đến 50 đến 73% người mù. Trong trường hợp không đồng bộ hóa hiệu quả đồng hồ bên trong của chúng với sự tiếp xúc với ánh sáng, chúng sẽ chạy theo kiểu ngày đêm được xác định về mặt di truyền và thường chạy lâu hơn một chút. Ví dụ: đồng hồ bên trong có thể chạy với thời lượng 24 giờ rưỡi. Do đó, ham muốn ngủ và thức dậy xảy ra muộn hơn 30 phút mỗi ngày. Điều này dẫn đến lịch trình giấc ngủ thay đổi với tình trạng mất ngủ ngày càng tăng và tình trạng buồn ngủ ban ngày diễn ra trong vài tuần khi tình trạng lệch giấc tiếp tục diễn ra.
Nhịp điệu Ngủ-Thức không đều
Mặc dù tỷ lệ chính xác chưa được biết, nhưng những người bị rối loạn thần kinh như mất trí nhớ hoặc trẻ em bị thiểu năng trí tuệ có nhiều khả năng trải qua nhịp thức ngủ - ngủ không đều. Điều này có thể trở nên tồi tệ hơn ở những người được thể chế không tiếp xúc đủ với các kiểu ánh sáng tự nhiên ban ngày và ban đêm. Nó dường như xảy ra khi nhịp sinh học bị thoái hóa hoặc không bị ảnh hưởng bởi các tác động tự nhiên. Giấc ngủ trở nên rất rời rạc, thường có 3 giấc ngủ trở lên kéo dài vài giờ và rải rác trong suốt 24 giờ. Giấc ngủ không thường xuyên có thể đi kèm với mất ngủ và buồn ngủ ban ngày quá mức. Tổng thời lượng ngủ thường bình thường.
Jet Lag
Độ trễ máy bay phản lực xảy ra sau khi di chuyển qua nhiều múi giờ. Cường độ của nó có thể phụ thuộc vào độ dài của chuyến đi và tốc độ của chuyến đi. Nhìn chung, việc di chuyển những khoảng cách ngắn hơn, chậm hơn và theo hướng Tây sẽ dễ dàng hơn. Mất khoảng 1 ngày để điều chỉnh theo từng múi giờ bị vượt qua. Ngoài rắc rối với chứng mất ngủ và buồn ngủ, máy bay phản lực lag còn có thể góp phần gây ra các triệu chứng khó chịu (cảm thấy không khỏe) và đau bụng.
Rối loạn giấc ngủ theo ca-làm việc
Những người làm việc khi họ muốn ngủ có nguy cơ khó ngủ vào ban ngày và khó thức vào ban đêm. Điều này có thể gây ra những hậu quả quan trọng về an toàn với nguy cơ tai nạn gia tăng. Cũng có thể có những ảnh hưởng lâu dài, chẳng hạn như tăng nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng và ung thư vú ở những người làm việc theo ca.
Chẩn đoán và điều trị
Rối loạn nhịp điệu giấc ngủ thường xảy ra khi mong muốn ngủ bị lệch với chu kỳ ngày-đêm. Điều này có thể xảy ra trong các tình trạng y tế như mù lòa hoặc do di chuyển bằng máy bay đường dài hoặc thậm chí do làm việc theo ca ở nghĩa địa. May mắn thay, các tình trạng bệnh được chẩn đoán dễ dàng bằng cách sử dụng nhật ký giấc ngủ và hoạt động và các phương pháp điều trị hiệu quả bao gồm thay đổi hành vi, hộp đèn và melatonin có thể hữu ích.
Nếu bạn cảm thấy mình có thể bị ảnh hưởng xấu của rối loạn nhịp sinh học, hãy nói chuyện với bác sĩ về giấc ngủ được hội đồng chứng nhận về những lo lắng của bạn và khám phá phương pháp điều trị hiệu quả mà bạn cần.