NộI Dung
Trong khi có chất béo trung tính thấp và cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch của bạn, thì việc có mức cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) thấp có thể chống lại bạn. Đó là bởi vì HDL được coi là "cholesterol tốt."HDL đóng một vai trò thú vị ở chỗ nó thực sự loại bỏ LDL cholesterol (cholesterol "xấu" của bạn) khỏi thành động mạch. Điều này có thể bảo vệ động mạch của bạn khỏi bị tắc nghẽn và gây ra các tình trạng như đau tim hoặc đột quỵ.
Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức HDL thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Điều này đặc biệt đúng nếu các chất béo khác, chẳng hạn như cholesterol LDL và chất béo trung tính, trong máu của bạn cũng cao. Tương tự như vậy, nghiên cứu cho thấy rằng ở một mức độ nhất định, mức HDL cao có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng không có mối quan hệ nhân quả trực tiếp nào được tìm thấy giữa mức HDL và việc bị đau tim hoặc đột quỵ ám chỉ rằng các yếu tố khác đang diễn ra và mức HDL của một người là một phần của câu đố.
Mức HDL tối ưu
Mức HDL tối ưu khác nhau đối với phụ nữ và nam giới. Bất cứ điều gì trên 40 miligam mỗi decilit (mg / dL) đối với nam giới được coi là tối ưu và trên 50 mg / dL đối với phụ nữ. Tuy nhiên, các bác sĩ ít tập trung hơn vào "số lượng" HDL thực tế và nhiều hơn vào sức khỏe toàn bộ tim của một người và cách mức HDL cá nhân của họ phù hợp với bức tranh đó.
Một ví dụ là một người thừa cân và hút thuốc và được phát hiện có HDL thấp khi xét nghiệm máu định kỳ. Thay vì kê đơn thuốc để tăng HDL lên con số "bình thường", bác sĩ sẽ tập trung vào tư vấn cai thuốc lá, tập thể dục và giảm cân. Tất cả các biện pháp này đều có thể nâng cao HDL một cách hiệu quả
Trên thực tế, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng không có bằng chứng khoa học tuyệt vời nào ủng hộ việc sử dụng thuốc để nâng cao mức HDL của một người.
Kết quả xét nghiệm Cholesterol của bạn có ý nghĩa gìNguyên nhân của HDL thấp
Có một số điều kiện và lựa chọn lối sống có vai trò làm giảm mức HDL. Mặc dù những điều này có thể không phải là yếu tố đối với bạn, nhưng hãy nghĩ về những vấn đề này và thảo luận với bác sĩ của bạn:
- Dư cân: Thừa cân có thể gây ra một số tình trạng sức khỏe, bao gồm cả việc giảm mức HDL của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể làm tăng mức độ này và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Yếu tố di truyền: Đôi khi, mức cholesterol HDL rất thấp có thể được di truyền. Các tình trạng y tế làm giảm nồng độ HDL nghiêm trọng bao gồm bệnh Tangier và chứng giảm protein máu có tính chất gia đình.
- Ăn kiêng: Những gì bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến mức HDL của bạn. Hạn chế chất béo bão hòa (ví dụ, bơ, kem, sữa nguyên chất hoặc 2%, thịt bò, thịt lợn, thịt gà có da) và thay thế chúng bằng chất béo không bão hòa đơn như cá béo, ô liu và bơ có thể làm tăng HDL của bạn.
- Lối sống ít vận động: Thêm tập thể dục vừa phải vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp tăng nhẹ mức HDL của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tập thể dục nhịp điệu 40 phút mỗi ngày ba đến bốn lần mỗi tuần, bao gồm bơi lội, đi bộ nhanh, chạy, đi xe đạp và khiêu vũ.
- Hút thuốc: Các hóa chất được tìm thấy trong thuốc lá có thể làm giảm cholesterol HDL của bạn. Bỏ thuốc lá có thể giúp tăng HDL của bạn, cũng như ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác, bao gồm cả bệnh tim mạch.
- Bệnh tiểu đường không kiểm soát: Mức đường huyết cao có thể góp phần làm giảm mức cholesterol HDL. Nó cũng có thể làm tăng mức chất béo trung tính và LDL. Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn có thể giúp đưa mức HDL của bạn trở lại trong mức khỏe mạnh. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thay đổi lối sống của bạn hoặc dùng thuốc để điều trị.
Hướng dẫn Thảo luận Bác sĩ Cholesterol
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt câu hỏi phù hợp.
Một lời từ rất tốt
Mức HDL của bạn là quan trọng, nhưng bác sĩ của bạn có thể sẽ ít tập trung hơn vào con số chính xác và nhiều hơn vào ý nghĩa của nó. Họ sẽ giải thích mức HDL của bạn trong bối cảnh các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim của bạn như tiền sử gia đình, cân nặng, mức độ hoạt động, bạn có hút thuốc hay không và liệu bạn có mắc các bệnh lý khác như huyết áp cao hay tiểu đường hay không.
Nếu bác sĩ cho bạn biết mức HDL của bạn thấp, đừng nản lòng. Thay vào đó, hãy tập trung sức lực vào việc khỏe mạnh hơn, cho dù điều đó có nghĩa là giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, ngừng hút thuốc hoặc ra ngoài để chạy bộ.
Nếu bạn cần trợ giúp để đạt được những mục tiêu lối sống này, điều đó không sao cả. Nói chuyện với bác sĩ của bạn - đây có thể là thời điểm tốt để gặp bác sĩ dinh dưỡng hoặc thậm chí bắt đầu một chương trình giảm cân.
Thực phẩm để tăng HDL và giảm LDL