NộI Dung
Lão hóa: đó là điều mà tất cả chúng ta đều làm nhưng hiểu rất ít về. Chắc chắn, thật dễ dàng để lập danh sách tất cả những thay đổi đi kèm với tuổi tác - mất trí nhớ, nếp nhăn, mất cơ - nhưng không có aicó thật không hiểu lão hóa là gì, tại sao nó xảy ra và làm thế nào để ngăn chặn nó.Lão hóa là gì?
Hãy coi lão hóa là "điều xảy ra với cơ thể chúng ta theo thời gian." Định nghĩa này bao gồmtất cả về sự lão hóa mà cơ thể con người phải trải qua, trái ngược với các dấu hiệu lão hóa xảy ra sau này trong cuộc đời, như tóc bạc và nếp nhăn.
Một số lão hóa là do cơ thể. Hãy nghĩ rằng trẻ em đang lớn và thanh thiếu niên sẽ trải qua tuổi dậy thì. Sự lão hóa khác tích tụ theo thời gian, như tổn thương da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Kết quả là, lão hóa là sự kết hợp của những thay đổi trên cơ thể và tác động của cách chúng ta chăm sóc bản thân.
Nói cách khác, lão hóa là tác động của thời gian lên cơ thể con người và nó xảy ra ở nhiều cấp độ:
- Lão hóa tế bào. Tế bào già đi dựa trên số lần chúng đã sao chép. Một tế bào có thể sao chép khoảng 50 lần trước khi vật liệu di truyền không thể sao chép chính xác nữa, đó là do các telomere bị rút ngắn. Càng gây ra nhiều thiệt hại cho tế bào bởi các gốc tự do và các yếu tố khác, tế bào càng cần phải tái tạo.
- Lão hóa nội tiết tố. Nội tiết tố đóng một yếu tố rất lớn trong quá trình lão hóa, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển thời thơ ấu và trưởng thành ở tuổi vị thành niên. Mức độ hormone dao động trong suốt cuộc đời. Tuổi dậy thì mang đến mụn trứng cá và lỗ chân lông to hơn. Khi chúng ta già đi, sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến khô da và mãn kinh.
- Tích lũy thiệt hại. Tích lũy thiệt hại đều là bên ngoài. Tiếp xúc với chất độc, ánh nắng mặt trời, thực phẩm độc hại, ô nhiễm và khói thuốc sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Theo thời gian, những yếu tố bên ngoài này có thể dẫn đến tổn thương mô và cơ thể giảm khả năng duy trì và sửa chữa các tế bào, mô và cơ quan.
- Lão hóa trao đổi chất. Khi bạn trải qua một ngày, các tế bào của bạn liên tục biến thức ăn thành năng lượng, tạo ra các sản phẩm phụ có thể gây hại. Quá trình chuyển hóa và tạo năng lượng dẫn đến cơ thể bị tổn thương theo thời gian. Một số người tin rằng làm chậm quá trình trao đổi chất thông qua các thực hành như hạn chế calo có thể làm chậm quá trình lão hóa ở người.
Lão hóa không phân biệt đối xử
Nền văn hóa bị ám ảnh bởi tuổi tác của chúng ta hoàn toàn được tiêu thụ với việc làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ, nhưng già đi thì100 phần trăm không thể tránh khỏi. Quá trình lão hóa không phân biệt. Nó bắt đầu sớm và nó ảnh hưởng đến mọi cơ quan chính trong cơ thể.
Ví dụ, vào khoảng thời gian một người 20 tuổi, mô phổi mất đi tính đàn hồi, các cơ xung quanh khung xương sườn bắt đầu kém đi và chức năng của phổi, tức là lượng không khí có thể hít vào cũng giảm đi. men tiêu hóa hoạt động chậm lại, điều này ảnh hưởng đến cách hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể.
Chất béo tích tụ trong các mạch máu ở tim và các mạch này bắt đầu mất tính linh hoạt, dẫn đến xơ vữa hoặc xơ cứng động mạch. Ở phụ nữ, sản xuất dịch âm đạo giảm và các mô sinh dục bị teo. Đối với nam giới, tuyến tiền liệt có thể bị phì đại và giảm sản xuất tinh trùng.
Làm chậm quá trình lão hóa
Như đã đề cập trước đây: không thể tránh khỏi lão hóa. Tuy nhiên, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện bất kể tuổi tác của bạn có thể quay ngược đồng hồ sinh học của bạn và giúp bạn sống lâu hơn:
- Ăn tốt. Trong vòng vài thập kỷ qua, thực phẩm chế biến ngày càng trở thành một phần lớn trong chế độ ăn của chúng ta. Đường, muối và chất béo bổ sung đều đang tàn phá cơ thể chúng ta, dẫn đến vô số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Làm cho mình một ưu và ăn uống tốt. Theo nguyên tắc chung, nếu bạn phải mở nó ra để ăn nó, bạn không nên ăn nó. Đọc nhãn. Cắt bỏ đồ uống có đường và tinh bột trắng, đồng thời kết hợp nhiều trái cây, rau, chất xơ và protein nạc.
- Đừng hút thuốc. Nếu bạn là người hút thuốc, bạn có thể đã phải vật lộn với việc bỏ thuốc lá, nhưng đừng bỏ cuộc. Bỏ thuốc lá giúp cải thiện lưu thông và huyết áp, đồng thời giảm đáng kể nguy cơ phát triển ung thư.
- Tập thể dục. Bạn có thể không đáp ứng được khuyến nghị 30 phút hoạt động mỗi ngày, 5 ngày một tuần, nhưng tin tốt là thậm chí chỉ cần 15 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày cũng có thể cải thiện tuổi thọ. Cho chó đi dạo, đạp xe hoặc tham gia một lớp thể dục. Bất kỳ hoạt động nào tốt hơn là không có hoạt động nào cả.
- Giao lưu. Xã hội hóa giúp chúng ta trẻ trung và làm nên điều kỳ diệu cho sự trường tồn. Duy trì mối quan hệ tốt đẹp, lành mạnh với những người khác. Giữ kết nối với những người bạn yêu thương và làm cho việc gặp gỡ những người mới trở nên hữu ích.
- Ngủ đi. Bỏ qua câu nói "bạn sẽ ngủ khi bạn chết." Bạn nhu cầu ngủ, bất kể mối quan hệ của bạn với nó. Ngủ ngon mỗi đêm bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm mức độ căng thẳng.
- Đừng căng thẳng. Căng thẳng, tức giận và giữ mối hận thù có thể rất nguy hiểm. Nếu bạn làm việc để giảm mức độ căng thẳng của mình bây giờ, bạn sẽ cảm ơn chính mình sau này. Kết hợp thiền hoặc viết nhật ký vào hàng ngày của bạn và cho bản thân nghỉ ngơi.