NộI Dung
Yếu cơ ở lưỡi, miệng và cổ họng trên có thể dẫn đến ngáy và tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ. Điều này có thể được cải thiện với các bài tập tăng cường sức mạnh được gọi là liệu pháp cơ năng, đặc biệt khi được sử dụng cho trẻ em. Liệu pháp suy giảm chức năng là gì? Những loại bài tập cho khuôn mặt có liên quan? Tìm hiểu cách trị liệu cơ năng có thể hữu ích để cải thiện chứng ngưng thở khi ngủ bằng cách tăng cường các cơ của đường thở.Tổng quat
Liệu pháp chức năng cơ là một chương trình gồm các bài tập cụ thể nhằm vào các cơ mặt dùng để nhai và nuốt. Các bài tập này củng cố lưỡi.
Hầu họng là bộ phận của cơ thể bao gồm miệng và họng. Nói một cách dễ hiểu, nó là một ống được lót bằng các mô cơ. Những cơ này giúp chúng ta ăn, nói và thở. Chúng cũng giúp giữ cho đường thở thông thoáng, đặc biệt là trong khi ngủ. Khi các cơ vùng hầu họng yếu, chúng có thể làm gián đoạn luồng không khí và có thể xuất hiện ngáy. Nếu họ để ống xẹp xuống, đường thở sẽ bị tắc nghẽn, chẳng hạn như xảy ra khi ngưng thở khi ngủ. Hơn nữa, lưỡi yếu và mềm có thể rơi trở lại cổ họng và gây tắc nghẽn.
Trị liệu cơ năng bao gồm các bài tập nhằm cải thiện sức mạnh của các cơ trong vùng hầu họng, bao gồm cả lưỡi. Ngoài ra, nó giúp củng cố vị trí thích hợp của lưỡi trong miệng.
Các chuyên gia về giấc ngủ sử dụng liệu pháp cơ năng để cải thiện các vấn đề về hô hấp khi ngủ, đặc biệt là ở trẻ em. Hơn nữa, nó được sử dụng bởi các nha sĩ và bác sĩ chỉnh nha lo ngại về sự di chuyển của răng xảy ra khi lưỡi đẩy vào răng. Lưỡi thường nằm với đầu lưỡi đặt vào vòm miệng cứng, ngay sau răng cửa.
Liệu pháp suy giảm chức năng có thể là một phương pháp điều trị thay thế hấp dẫn cho chứng ngưng thở khi ngủ. Có một số bằng chứng cho thấy nó có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chứng ngưng thở khi ngủ. Nghiên cứu đã chứng minh sự giảm chỉ số ngưng thở-hypopnea (AHI) từ 24,5 xuống 12,3, giảm mức độ nghiêm trọng từ mức độ trung bình đến mức độ nhẹ. Nó cũng có thể làm giảm chứng ngáy và buồn ngủ ban ngày.
May mắn thay, phương pháp điều trị không xâm lấn, rẻ tiền và không có rủi ro lớn. Nó có thể là một sự thay thế hấp dẫn cho các liệu pháp khác cho chứng ngưng thở khi ngủ. Ví dụ, bạn có thể tránh sử dụng áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) hoặc thậm chí phẫu thuật.
Ngoài ra, liệu pháp này đã được sử dụng trong các tình trạng khác ngoài chứng ngưng thở khi ngủ. Nó có thể có lợi cho những người bị nhiều loại bệnh, bao gồm:
- Nhức đầu
- Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc chứng ợ nóng
- Đau khớp thái dương hàm (TMJ)
- Đau cổ
- Mút ngón tay cái
- Cắn móng tay
Thay vì chuyển sang sử dụng các loại thuốc có thể có tác dụng phụ, liệu pháp suy giảm chức năng dựa vào các bài tập có ít rủi ro và có thể khá có lợi.
Bài tập
Các bài tập được sử dụng trong trị liệu cơ năng có thể được áp dụng cho trẻ em từ 6 tuổi trở lên. Chúng cũng có thể hữu ích ở người lớn. Liệu pháp này có thể được thực hiện tại nhà và nơi khác (nhưng một số bài tập có thể thu hút sự chú ý không mong muốn). Bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ của mình về sự phù hợp của việc sử dụng các bài tập vì chúng có thể khó đối với những người có mỏ vịt ngắn (mô nối lưỡi với sàn miệng).
Các bài tập sau đây nên được lặp lại 10 lần và lý tưởng nhất là toàn bộ hiệp tập nên được thực hiện ít nhất 4 lần mỗi ngày. Tổng cộng, nên dành 45 phút mỗi ngày cho liệu pháp. Liệu pháp điều trị cơ năng nên được thực hiện hàng ngày trong ít nhất 2 năm để có lợi ích tối đa.
Chế độ bao gồm các bài tập sau đây.
Bài tập 1: Đẩy lưỡi lên
Đặt đầu lưỡi lên vòm miệng cứng trên vòm miệng, ngay sau răng trên, đẩy lên trên và giữ trong 5 giây. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 2: Chạm vào Mũi
Thè lưỡi và cố gắng chạm vào đầu mũi và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 3: Chạm vào cằm
Thè lưỡi và cố gắng liếm phần dưới cằm và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 4: Đẩy lưỡi sang trái
Lè lưỡi và di chuyển sang trái hết mức có thể và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 5: Đẩy lưỡi sang phải
Thè lưỡi và di chuyển hết mức có thể sang bên phải và giữ trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 6: Cuộn lưỡi
Cuộn lưỡi của bạn bằng cách gấp các cạnh về phía giữa theo chiều dọc, để nó trông giống như phần cuối của vỏ bánh taco. Đưa nó ra xa hết mức có thể trong khi vẫn gấp và giữ trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 7: Nhấp vào Lưỡi
Tạo âm thanh lách cách bằng lưỡi chạm vào vòm miệng. Nhấp lưỡi trong 15 giây và sau đó lặp lại 10 lần.
Bài tập 8: Đẩy lưỡi vào thìa
Đẩy mạnh đầu lưỡi của bạn vào chiếc thìa đặt trước môi trong 10 giây. Giữ lưỡi thẳng và không để lưỡi hướng xuống dưới. Lặp lại 10 lần.
Bài tập 9: Cầm cái thìa
Đặt tay cầm của một chiếc thìa kim loại giữa môi và giữ cố định chỉ với môi trong 10 giây. Không đặt tay cầm giữa các răng của bạn. Cố gắng giữ nó song song với sàn nhà. Khi sức mạnh của bạn được cải thiện, bạn có thể đặt các vật nhỏ khác lên thìa để tăng thêm trọng lượng (tức là khối đường). Lặp lại 10 lần.
Bài tập 10: Giữ một nút
Đối với trẻ em và người lớn không có nguy cơ nuốt phải cúc áo, hãy buộc chúng vào một đoạn dây dài ít nhất 10 cm. Đặt nút giữa răng và môi. Mím chặt môi và kéo sợi dây ra, không để dây tuột ra. Kéo trong 10 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần. Để thêm khó khăn, hãy đặt nút phẳng giữa hai môi.
Một lời từ rất tốt
Bạn có thể bắt đầu điều trị tại nhà mà không cần hướng dẫn thêm. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về liệu pháp cơ, bạn có thể bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của mình, người có thể giới thiệu bạn đến nha sĩ, bác sĩ chỉnh nha, chuyên gia về giấc ngủ hoặc nhà vật lý trị liệu, tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân của bạn. Đánh giá chuyên môn này cũng sẽ rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang nhận được những lợi ích mà bạn dự định.