NộI Dung
- Ngừng ăn đồ ăn vặt
- Ngừng Hạn chế Ăn kiêng Không cần thiết
- Ngừng tránh chất xơ
- Ngừng đến gặp bác sĩ không thông cảm
- Ngừng kiểm tra phân của bạn
- Ngừng xấu hổ
- Ngừng cố gắng giữ bí mật cho IBS của bạn
- Ngừng cố gắng trở nên hoàn hảo
- Ngừng trốn tránh cuộc sống của bạn
- Ngừng chấp nhận Không có gì có thể làm được
Ngoài việc thử các phương pháp điều trị khác nhau, điều quan trọng là phải hiểu những cạm bẫy phổ biến và học cách tránh chúng.
Ngừng ăn đồ ăn vặt
Mặc dù mối quan hệ giữa IBS và thực phẩm vẫn chưa rõ ràng, nhưng hầu hết những người đã nhận thấy sự thuyên giảm đáng kể từ IBS của họ sẽ cho bạn biết rằng họ đã loại bỏ tất cả đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của họ.
Có lẽ những người bạn có “dạ dày thép” của bạn có thể ăn thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn, nhưng bạn có thể không còn xa xỉ đó nữa. Trong ngắn hạn, điều này có thể là một thách thức, vì đồ ăn vặt thường có sẵn và có thể khá hấp dẫn.
Về lâu dài, việc tránh loại thực phẩm thiếu dinh dưỡng này có thể là lớp màng bạc của đám mây IBS, vì bạn sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng nhiều lựa chọn bổ dưỡng hơn.
Tại sao đồ ăn vặt lại có hại cho IBS? Dưới đây là một số lý do:
- Hàm lượng chất béo cao: Chất béo trong thực phẩm có thể tăng cường sức mạnh co bóp của ruột, góp phần gây ra đau bụng.
- Hàm lượng chất xơ thấp: Do thiếu bất kỳ nguyên liệu thực vật nào nên hầu hết đồ ăn vặt đều có ít chất xơ. Mặc dù chất xơ và IBS có thể không phải là thứ dễ đi ngủ nhất, nhưng chất xơ rất quan trọng trong việc giúp giữ cho phân mềm và chắc - điều quan trọng cho dù bạn bị IBS-C hay IBS-D.
- Chất làm ngọt nhân tạo: Một số chất làm ngọt nhân tạo, đặc biệt là những chất kết thúc bằng "-ol", có liên quan đến việc tăng các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng.
- Phụ gia thực phẩm: Mặc dù còn nhiều tranh cãi về ảnh hưởng sức khỏe của phụ gia thực phẩm, cơ thể bạn ban đầu không được thiết kế để xử lý các loại thành phần được thêm vào nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Những chất phụ gia này ở đó để kéo dài thời hạn sử dụng và làm cho thực phẩm trông hấp dẫn hơn, chứ không phải vì chúng tốt cho chúng ta.
Ngừng Hạn chế Ăn kiêng Không cần thiết
Những người bị IBS thường hạn chế đáng kể chế độ ăn uống khi họ mới bắt đầu có các triệu chứng. Việc đổ lỗi cho món ăn cuối cùng khi bạn đang bị đau bụng, chuột rút, chướng bụng hoặc tiêu chảy là điều hoàn toàn tự nhiên.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng có nhiều thứ có thể gây ra các triệu chứng IBS như căng thẳng, thay đổi nội tiết tố hoặc đơn giản là ăn một bữa lớn. Khi bạn hạn chế đáng kể chế độ ăn uống của mình chỉ với những thực phẩm mà bạn cảm thấy "an toàn", bạn sẽ có nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Một số người bị IBS đã xác định được sự nhạy cảm hoặc không dung nạp thực phẩm nhất định. Cách duy nhất để chắc chắn là ghi nhật ký thực phẩm và sau đó thực hiện chế độ ăn kiêng.
Nguy cơ tương tự của việc hạn chế quá mức có thể xảy ra nếu bạn đang theo chế độ ăn ít FODMAP. Chế độ ăn kiêng không nhằm mục đích tuân theo lâu dài vì nhiều loại thực phẩm có mức FODMAP cao hơn có thể khá tốt cho bạn.
Làm việc với một chuyên gia chế độ ăn uống đủ điều kiện có thể giúp bạn xác định FODMAPs có vấn đề với bạn. Đối với chế độ ăn ít FODMAP, điều quan trọng là bạn phải định kỳ giới thiệu lại các FODMAP có vấn đề để xem liệu khả năng chịu đựng của bạn đã được cải thiện hay chưa.
Ngừng tránh chất xơ
Vì lý do nào đó, từ "xơ" đánh vào tâm lý sợ hãi của nhiều người mắc IBS. Họ liên kết việc tiêu thụ chất xơ làm tăng các triệu chứng của họ, cho dù đó là đầy hơi, tiêu chảy hay táo bón. Điều này thường xảy ra do tình trạng "quá nhiều, quá sớm".
Làm cho chất xơ trở thành bạn của bạn. Nó cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa tổng thể và giúp làm mềm phân, hữu ích cho chứng táo bón và làm cứng phân, hữu ích cho bệnh tiêu chảy.
Cách tốt nhất để tăng chất xơ là bắt đầu từ từ. Bạn có thể tăng cường chất xơ bằng cách ăn ngũ cốc, trái cây và rau.
Một lưu ý là tránh cám vì nó có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc nhuận tràng số lượng lớn. Đừng bỏ qua từ "nhuận tràng" - thuốc nhuận tràng chỉ đơn giản là chất bổ sung chất xơ.
Các nguồn tốt nhất cho chất xơ hòa tan thân thiện với IBSNgừng đến gặp bác sĩ không thông cảm
Đáng buồn thay, có những bác sĩ ngoài kia có cách cư xử kinh khủng trên giường bệnh. IBS là một rối loạn chức năng và một số bác sĩ gặp khó khăn trong việc điều trị bệnh nhân IBS bằng sự kiên nhẫn và cảm thông. Tuy nhiên, chất lượng của mối quan hệ bác sĩ - bệnh nhân có thể ảnh hưởng đến cảm giác tốt hoặc kém của bạn.
Bất cứ khi nào có thể, hãy là một người tiêu dùng có học thức và chọn bác sĩ cẩn thận. Bạn có thể cân nhắc thay đổi bác sĩ nếu bạn thực hiện bất kỳ điều nào sau đây:
- Chỉ đổ lỗi cho các triệu chứng của bạn do các yếu tố tâm lý và căng thẳng
- Đối xử với bạn như thể bạn đang phóng đại sự đau khổ của mình
- Khiến bạn cảm thấy mình như một người nghiện ma túy vì bạn đang tìm cách giảm đau
Ngừng kiểm tra phân của bạn
Thực tế là IBS được chẩn đoán sau khi loại trừ các bệnh khác không phải lúc nào cũng dẫn đến cảm giác tin tưởng vào kết quả chẩn đoán. Sự không chắc chắn này có thể khiến bạn phải cảnh giác với bất kỳ triệu chứng thể chất bất thường nào có thể cho thấy tình trạng nghiêm trọng hơn.
Một thực tế phổ biến là bắt buộc kiểm tra màu sắc và hình dạng của mỗi lần đi tiêu. Vấn đề của điều này là đi tiêu có đủ loại kích cỡ và màu sắc mà không phải là dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng. Một ngoại lệ chính cho điều này là lo lắng về máu trong phân.
Lo lắng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng IBS. Bạn có thể góp phần vào sự lo lắng không cần thiết bằng cách cưỡng chế kiểm tra và lo lắng về những thay đổi của phân. Hãy tự giúp mình và tự trấn an rằng sự thay đổi của phân là hoàn toàn bình thường và không phải là điều đáng lo ngại.
Ngừng xấu hổ
Mỗi người trên hành tinh đều phải đối mặt với các triệu chứng tiêu hóa. Tiếng ồn và mùi của ruột là một phần của cuộc sống hàng ngày. Bạn không được xác định bởi thực tế là bạn có những đường ruột rắc rối.
Đừng lo lắng rằng người khác sẽ đánh giá bạn dựa trên các triệu chứng của bạn. Nếu bạn vượt qua khí, oh tốt. Xin lỗi bản thân và tiếp tục với ngày của bạn. Nếu những người khác đang sử dụng nhà vệ sinh công cộng và bạn cần phải đi, đừng làm bạn thêm khó chịu và căng thẳng bằng cách nghĩ rằng bạn cần đợi một phòng vệ sinh trống.
Những người trong cuộc sống của bạn có ý kiến về bạn dựa trên con người của bạn. Ý kiến này sẽ không thay đổi nếu họ nghe thấy tiếng ồn hoặc mùi hôi phát ra từ quầy hàng trong phòng tắm.
Ngừng cố gắng giữ bí mật cho IBS của bạn
Giữ bí mật IBS của bạn có thể gây căng thẳng và cuối cùng làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Nó cũng ngăn chặn việc hỗ trợ xã hội tích cực từ lâu đã liên quan đến kết quả điều trị tốt hơn.
Ẩn IBS của bạn là không công bằng và không cần thiết. Tại sao rối loạn đường ruột lại khác với rối loạn ảnh hưởng đến bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể, chẳng hạn như hen suyễn hoặc tiểu đường?
Như với bất kỳ tiết lộ cá nhân nào, hãy đánh giá mức độ đáng tin cậy của người kia trước khi mở lời. Nếu bạn cảm thấy rằng họ sẽ ủng hộ và thông cảm, hãy cho phép bản thân cho họ biết những gì bạn đang giải quyết. Điều này cho phép những người quan tâm đến bạn làm việc với bạn để đảm bảo rằng các nhu cầu riêng của bạn đang được đáp ứng.
Hãy nhớ rằng IBS ảnh hưởng đến một phần khá lớn dân số. Một khi bạn bắt đầu cởi mở, bạn có thể ngạc nhiên khi biết những người khác trải nghiệm IBS.
Cách nói với người khác về IBS của bạnNgừng cố gắng trở nên hoàn hảo
Nhiều bệnh nhân IBS thấy mình quá bù trừ vì IBS của họ. Vì nhớ công việc hoặc bỏ lỡ các hoạt động gia đình, bản thân có áp lực phải trở nên hoàn hảo. Điều này bao gồm việc gánh thêm trách nhiệm và / hoặc cảm thấy rằng bạn không bao giờ có thể từ chối các yêu cầu.
IBS của bạn không phải là một thất bại cá nhân - nó là một vấn đề sức khỏe, thuần túy và đơn giản. Vì vậy, không cần thiết phải “trang điểm” cho nó.
Lắng nghe mức độ lo lắng của chính bạn. Nếu bạn đang cảm thấy áp lực, tức là có gì đó "quá sức", thì có lẽ là như vậy. Hãy nhớ rằng, loại lo lắng này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Bất cứ khi nào có thể, hãy đặt giới hạn, ủy quyền và ưu tiên.
IBS buộc bạn phải ưu tiên hàng đầu về sức khỏe và hạnh phúc của bản thân. Hãy nhớ rằng sẽ không tốt cho bạn khi đặt mình vào những tình huống khiến bạn khó chịu quá mức.
Các triệu chứng IBS thường dẫn đến việc không có khả năng thực hiện các cam kết hoặc thực hiện theo đúng kế hoạch. Đó là những gì nó là và tất cả những gì bạn có thể làm là tốt nhất bạn có thể.
Phải làm gì khi IBS làm giảm sự tự ái của bạnNgừng trốn tránh cuộc sống của bạn
Mặc dù đúng là sự không thể đoán trước của IBS khiến bạn khó lập kế hoạch hoạt động và có thể khiến bạn sợ hãi khi rời khỏi nhà, nhưng điều quan trọng là đừng để chứng rối loạn này xâm chiếm toàn bộ cuộc sống của bạn. Cô lập xã hội và tránh các hoạt động vui vẻ và làm chủ có thể dẫn đến trạng thái tâm trạng chán nản.
Tìm kiếm các cơ hội và hoạt động giúp nâng cao tâm trạng và nâng cao mức năng lượng của bạn. Nó là tốt để lập kế hoạch; chỉ cho người khác biết rằng vì lý do sức khỏe, bạn có thể phải hủy vào phút cuối.
Khi đến lúc tham gia vào một hoạt động, hãy đánh giá cảm giác của bạn. Nếu bạn thực sự cảm thấy rằng bạn không thể ở xa phòng tắm, thì hãy hủy bỏ bằng mọi cách. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị đau bụng và khó chịu, bạn có thể thấy rằng tham gia vào một hoạt động bổ ích và mất tập trung có thể giảm bớt sự đau khổ của bạn.
Cần lưu ý rằng địa lý không phải là yếu tố kích hoạt IBS-sự lo ngại Nó thường là lo lắng về việc ra ngoài và về điều đó làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Do đó, hãy chăm chỉ phát triển các kỹ năng quản lý lo lắng, chẳng hạn như các bài tập thư giãn, để cố gắng giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp và giảm áp lực lên hệ thống GI khi bạn không ở nhà. IBS có thể là một phần không mong muốn trong cuộc sống của bạn, nhưng nó không nhất thiết phải là toàn bộ cuộc sống của bạn.
Đối phó và Sống tốt với IBSNgừng chấp nhận Không có gì có thể làm được
Nhiều bệnh nhân IBS được bác sĩ của họ nói: "Không thể làm được gì cả; chỉ cần sống với nó." Tuy nhiên, hãy đọc bất kỳ hồi ký IBS hoặc câu chuyện thành công nào của IBS và bạn sẽ thấy rằng đối với hầu hết những người mắc IBS, cần có nhiều chiến lược để giảm bớt các triệu chứng.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn