NộI Dung
Nếu bạn thuộc tuýp người cần hoàn toàn im lặng để có một giấc ngủ ngon, hãy đóng tab này. Không cần phải đọc thêm. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng ngay cả tiếng ồn nhỏ nhất - xe chở rác bên ngoài, chó sủa, vợ hoặc chồng ngáy - cũng là một lời kêu gọi cần chú ý, thì bạn có thể muốn xem xét lợi ích của tiếng ồn trắng.Mục tiêu giấc ngủ
Không có gì tuyệt vời hơn khi thức dậy sau một đêm ngủ ngon, cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng giải quyết một ngày mới. Có rất nhiều lợi ích của một giấc ngủ ngon ngoài việc cảm thấy trẻ hóa vào sáng hôm sau: nó có thể giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, giúp giảm căng thẳng và tránh trầm cảm.
Bạn có thể nhận thấy rằng việc ngủ ngon vào ban đêm ngày càng khó đạt được khi bạn lớn lên. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, người lớn tuổi ngủ không ngon giấc vào ban đêm có nhiều khả năng gặp vấn đề về trí nhớ và sự chú ý và có nhiều nguy cơ bị ngã vào ban đêm.
Thời lượng ngủ, số lượng bạn ngủ mỗi đêm, cũng có liên quan đến tuổi thọ. Giấc ngủ đêm có lợi nhất có lẽ kéo dài từ bảy đến tám giờ. Điều thú vị là, nhiều hơn chưa chắc đã tốt hơn.
Theo một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chíNgủĐánh giá thuốc, những người ngủ ít hơn sáu giờ hoặc hơn chín giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong sớm cao hơn so với những người ngủ tốt.
Tìm ra sự cân bằng giữa ngủ quá nhiều và quá ít có thể đảm bảo hoạt động ban ngày tốt hơn và sức khỏe tổng thể. Mặc dù chứng ngủ quá nhiều (ngủ quá nhiều) có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia về giấc ngủ, những người có giấc ngủ kém có thể được hưởng lợi từ việc cải thiện vệ sinh giấc ngủ và một công cụ đơn giản gọi là máy âm thanh trắng.
Cách khắc phục vệ sinh giấc ngủ của bạnLợi ích của tiếng ồn trắng
Nếu bạn khó ngủ hoặc dễ bị đánh thức trong đêm, nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên thử dùng máy điều hòa âm thanh hoặc máy tạo tiếng ồn trắng. Trong cuốn sách "Say Good Night to Ins mất ngủ", nhà nghiên cứu Gregg Jacobs cho rằng các thiết bị này hoạt động theo hai cách. cách: bằng cách chặn những tiếng ồn gây mất tập trung và tạo ra những âm thanh nhẹ nhàng giúp thư giãn và giúp ngủ ngon.
"Tôi là một tín đồ thực sự của tiếng ồn trắng", bác sĩ tâm thần David Neubauer, phó giáo sư tại Trường Y Johns Hopkins cho biết. "Chúng cung cấp thứ gì đó thuộc loại" kén âm thanh ", có thể rất êm dịu. Khi hoàn toàn yên tĩnh, những người bị chứng mất ngủ sẽ tập trung nhiều hơn vào những tiếng động nhỏ, có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của họ."
Một nghiên cứu năm 2016 trongTạp chí Khoa học Chăm sócbáo cáo rằng máy âm thanh trắng đã làm tăng thời gian ngủ của những người trong ICU mạch vành từ 4,75 lên 7,08 giờ sau ba ngày so với những người không có máy không cải thiện.
3 nguyên nhân phổ biến gây mất ngủTùy chọn máy
Máy chống ồn được bán rộng rãi và tương đối rẻ, nhưng trước khi bạn đến cửa hàng đồ hộp lớn gần nhất, hãy tìm xem loại máy ồn nào phù hợp nhất với bạn.
Máy tiếng ồn trắng
Tiếng ồn trắng là khi các sóng âm thanh có phổ tần số rộng được kết hợp với nhau, tạo thành âm thanh tương tự như tiếng vo ve liên tục mà quạt tạo ra khi thổi không khí. Máy tạo tiếng ồn trắng có thể tạo ra tiếng ồn trắng của riêng chúng hoặc phát lại trong một vòng lặp.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng ồn trắng có thể giúp bệnh nhân ngủ nhờ loại âm thanh xảy ra trong khu vực Phòng chăm sóc đặc biệt của bệnh viện bằng cách giúp ngăn chặn tiếng ồn xung quanh. Mất ngủ trong ICU là trọng tâm của một số nghiên cứu vì sự phục hồi của bệnh nhân có thể bị ảnh hưởng tiêu cực do thiếu ngủ.
Tiếng ồn trắng có thể đặc biệt hữu ích đối với những người bị ù tai, một tình trạng đặc trưng bởi tai bị ù hoặc ù bất thường. Tiếng ồn trắng có thể giúp che khuất âm thanh vốn có xu hướng dễ gây chú ý và gây nhiễu hơn vào ban đêm.
Máy âm thanh thiên nhiên
Nhiều người nhận thấy âm thanh thiên nhiên giống như tiếng mưa và sóng biển thư giãn hơn tiếng ồn trắng. Âm thanh lặp đi lặp lại, nhất quán rất dễ khiến não bộ bỏ qua. Điều này có thể không đúng đối với các máy có âm thanh đại dương với tiếng chim ngắt quãng hoặc tiếng sương mù, chẳng hạn.
Máy âm thanh tự nhiên có thể không lý tưởng cho những người ngủ nhẹ. Một số âm thanh cường độ cao hoặc âm trầm nặng đã vô tình làm người khác tỉnh giấc.
Máy tiếng ồn màu hồng
Cũng có máy được gọi là máy tiếng ồn hồng. Tiếng ồn màu hồng được cho là có khả năng làm chậm sóng não, đảm bảo giấc ngủ ổn định và lâu hơn không bị gián đoạn. Vào ban ngày, tiếng ồn màu hồng cũng được cho là giúp tăng năng suất và sự tập trung ở nơi làm việc.
Trong khi tiếng ồn trắng và hồng bao phủ tất cả các tần số mà tai người có thể nghe thấy, cường độ của tiếng ồn màu hồng sẽ giảm khi tần số tăng lên. Trong khi tiếng ồn trắng có thể nghe như tiếng rít, tiếng ồn màu hồng mượt mà hơn và nhẹ nhàng hơn.
Đã đánh giá 8 máy tiếng ồn trắng tốt nhấtKhi nào cần tìm sự trợ giúp
Neubauer nói rằng không có bằng chứng về sự phụ thuộc hoặc rút lui khi vắng bóng các máy ồn. Anh ấy so sánh việc sử dụng chúng với việc tạo ra bất kỳ thay đổi nào khác trong môi trường ngủ của bạn, chẳng hạn như mua một tấm đệm tốt hơn, giảm nhiệt độ phòng hoặc tắt đèn.
Mặc dù đúng là chất lượng giấc ngủ có xu hướng xấu đi theo tuổi tác, nhưng rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi thường do các vấn đề sức khỏe khác, như bệnh tim hoặc phổi, đau mãn tính hoặc các vấn đề tâm thần như trầm cảm. Những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong nhịp sinh học, chu kỳ sinh học hàng ngày của cơ thể, cũng có thể là nguyên nhân.
Nếu bạn đã cố gắng xây dựng thói quen ngủ tốt bằng cách cắt giảm lượng caffeine và có thói quen đi ngủ đều đặn nhưng vẫn chưa đủ, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ sẽ muốn loại trừ chứng ngưng thở khi ngủ, có thể có các triệu chứng giống như giấc ngủ bị đứt quãng hoặc khó đi vào giấc ngủ, giống như chứng mất ngủ.
Bạn có nên Tìm hiểu về giấc ngủ tại nhà?- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn