NộI Dung
Khi gặp vấn đề về giấc ngủ, chúng ta thường đổ lỗi cho căng thẳng hoặc do caffeine. Nhưng các chuyên gia của Johns Hopkins chia sẻ mối liên hệ giữa các vấn đề về giấc ngủ và các yếu tố khác ít được biết đến.Tiff ban ngày
Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có tương tác tích cực với bạn tình trên giường vào ban ngày sẽ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Mặt khác, những người đàn ông ngủ ngon hơn sẽ có những giao dịch hạnh phúc hơn với vợ / chồng của họ vào ngày hôm sau. Và có một người bạn cùng ngủ nói chung có thể cải thiện cảm giác an toàn và do đó khuyến khích giấc ngủ, miễn là cả hai bạn không phải là người ngủ không yên giấc hoặc ngủ ngáy. (Đây có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng; hãy đưa những vấn đề về giấc ngủ này đến sự chú ý của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe.)
Quần áo đi ngủ của bạn
Rachel E. Salas, M.D., chuyên gia về giấc ngủ của Johns Hopkins, cho biết: “Mọi người nên có một số loại đồng phục ngủ, ngay cả khi họ đang ngủ trong tình trạng khỏa thân.” Thay quần áo ngủ (hoặc không mặc gì) giúp não bộ của bạn biết rằng đã đến lúc đi ngủ. Nếu bạn có xu hướng ấm vào ban đêm, hãy chọn vải bông hoặc vải bấc, không phải len hoặc lông cừu. Nếu bạn thường xuyên bị lạnh, hãy cân nhắc lụa hoặc vải flannel. Ngoài ra, hãy thay tất trước khi đi ngủ. Mồ hôi bị giữ lại trong tất vào ban ngày, có thể dẫn đến lạnh ngón chân và khó ngủ vào ban đêm.
Bữa tối cay
Charlene E. Gamaldo, MD, chuyên gia về giấc ngủ của Johns Hopkins cho biết: “Ăn thức ăn cay gần giờ đi ngủ có thể gây trào ngược axit hoặc ợ nóng, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. , nó có thể gây kích ứng đường thở, làm cho nó xẹp xuống, góp phần gây ra ngáy. Nếu bạn thường xuyên bị ợ chua, kiểm soát nó có thể giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ.
Fido hoặc Fluffy
Có, bạn yêu thú cưng của mình, nhưng bạn có thể thích thú với chúng hơn trong ngày nếu chúng không làm phiền giấc ngủ của bạn. Chuyên gia về giấc ngủ của Johns Hopkins, Charlene E. Gamaldo, M.D. cho biết, vật nuôi theo dõi các chất gây dị ứng vào phòng ngủ, cho biết chúng có thể gặp ác mộng hoặc nỗi kinh hoàng về đêm khiến chúng chạy lung tung và tạo ra tiếng ồn. Nếu bạn không thể nhốt thú cưng hoàn toàn, Gamaldo khuyên bạn nên nhồi nhét chúng và để chúng ra khỏi vỏ bọc, đặc biệt nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ được chẩn đoán hoặc dị ứng với vật nuôi.
Tắm nước nóng
Charlene E. Gamaldo, MD, chuyên gia về giấc ngủ của Johns Hopkins cho biết, tắm bằng vòi sen hoặc bồn tắm có hơi nước trước khi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn, Charlene E. Gamaldo, MD, chuyên gia về giấc ngủ của Johns Hopkins, cho biết: điều chỉnh khi bạn ngủ. Nếu bạn cũng đang tập thể dục vào ban đêm (một hoạt động khác giúp tăng cường sự tỉnh táo ở nhiều người) và sau đó tắm vòi hoa sen, bạn đang khiến giấc ngủ trở nên khó khăn gấp đôi đối với chính mình.
Hút thuốc
Chuyên gia về giấc ngủ của Johns Hopkins, Susheel P. Patil, M.D., Ph.D. cho biết: “Những người hút thuốc thường thức dậy vào ban đêm nhiều hơn. Và những người hút thuốc khi ngủ có được chất lượng không cao như ở những người không hút thuốc. Những người hút thuốc đã được chứng minh là có khả năng báo cáo giấc ngủ không sảng khoái cao gấp 4 lần so với những người không hút thuốc. Nicotine là một chất kích thích, và hút thuốc - đặc biệt là vào ban đêm - là một rào cản đối với giấc ngủ. Điều đó nói rằng, nếu bạn chọn bỏ thuốc lá, đừng mong đợi các vấn đề về giấc ngủ của bạn sẽ cải thiện cho đến sau giai đoạn cai thuốc đầu tiên, Patil nói. Nhưng về lâu dài, bỏ thuốc là có giá trị cho giấc ngủ và nhiều lợi ích sức khỏe khác.