NộI Dung
- Nhức đầu kích hoạt tại nơi làm việc
- Các tác nhân gây đau đầu tiềm ẩn khác tại nơi làm việc
- Chống đau đầu của bạn tại nơi làm việc
Trên thực tế, theo một nghiên cứu cũ hơn trongTạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường,mọi người mất khoảng 4 ngày mỗi năm do đau đầu - phần lớn là đau nửa đầu hoặc đau đầu kiểu căng thẳng.
Có một số lý do khiến bạn dễ bị đau đầu trong công việc. Điều đó đang được nói, đối với hầu hết chúng ta, nghỉ việc đơn giản không phải là một lựa chọn, trừ khi cơn đau đầu của bạn không còn nữa. Tuy nhiên, tin tốt là bằng cách hiểu rõ về các tác nhân gây đau đầu liên quan đến công việc, bạn có thể phát hiện ra những tác nhân độc nhất của mình - bước đầu tiên để xoa dịu cơn đau đầu và ngăn ngừa chúng xảy ra trong tương lai.
Nhức đầu kích hoạt tại nơi làm việc
Có một số tác nhân tiềm ẩn có thể khiến bạn đau đầu khi làm việc. Bao gồm các:
- Sự căng thẳng của công việc hàng ngày của bạn
- Ngủ không ngon giấc; thức dậy quá sớm vào ngày làm việc
- Thu hồi caffein; không uống cà phê một ngày hoặc số lượng ít hơn bình thường
- Bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa
- Các tác nhân môi trường như ánh sáng / ánh sáng chói từ màn hình máy tính của bạn
- Các vấn đề về cơ học (ví dụ, tư thế không tốt trên bàn làm việc)
Căng thẳng có lẽ là điều chúng ta liên quan đến nhiều nhất. Căng thẳng ở nơi làm việc thường đề cập đến căng thẳng nhận thức, giống như căng thẳng khi hoàn thành một nhiệm vụ tinh thần khó khăn tại nơi làm việc. Ngoài ra còn có căng thẳng tâm lý tại nơi làm việc, như căng thẳng tinh thần khi làm việc với người khác, hoặc lo lắng liên quan đến hiệu quả công việc của bạn.
Căng thẳng có rất nhiều ảnh hưởng đến chứng đau đầu của một người. Ví dụ, căng thẳng không chỉ có thể gây ra chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu do căng thẳng mà còn có thể dẫn đến sự phát triển mãn tính của chúng. Căng thẳng cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khuyết tật liên quan đến đau đầu và chất lượng cuộc sống.
Các nhà khoa học tin rằng nó có thể khiến một số người dễ bị tổn thương hơn bởi các tác nhân từ môi trường. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến giải phóng một số hóa chất gây viêm, như histamine, prostaglandin và nitric oxide, kích hoạt các thụ thể viêm và đau trong hệ thần kinh.
Các tác nhân gây đau đầu tiềm ẩn khác tại nơi làm việc
Theo một nghiên cứu năm 2013 trongTạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường, Các tác nhân có thể khác khiến bạn đau đầu khi làm việc bao gồm:
- Các yếu tố kích hoạt tâm lý và xã hội như xung đột vai trò
- Môi trường làm việc không xã hội
- Bắt nạt từ sếp hoặc đồng nghiệp của bạn
Cũng rất thú vị khi lưu ý rằng những người có mức độ hài lòng trong công việc nói chung thấp hơn và những người thiếu kiểm soát quyết định hoặc kiểm soát cường độ công việc của họ, bị đau đầu nghiêm trọng hơn.
Chống đau đầu của bạn tại nơi làm việc
Nếu bạn cảm thấy đau đầu tại nơi làm việc, tốt nhất là bạn nên giải quyết ngay lập tức. Ví dụ, nếu bạn có tiền sử bị chứng đau nửa đầu từ trung bình đến nặng và thường dùng triptan để điều trị chúng, hãy nhớ chuẩn bị sẵn loại thuốc đó, cho dù điều đó có nghĩa là bạn mang theo một cái trong ví hoặc ví hay có một cái trong ngăn bàn. Nếu đau đầu nhẹ, trước tiên bạn có thể cân nhắc thử các phương pháp không dùng thuốc, chẳng hạn như:
- Chườm lạnh lên trán, thái dương và / hoặc cổ
- Uống một cốc nước cao
- Nếu nơi làm việc của bạn có nhà vệ sinh, hãy tắt đèn và nhắm mắt trong vòng mười đến hai mươi phút
- Nhẹ nhàng xoa bóp thái dương và vùng bị đau trên đầu
Nếu cơn đau đầu vẫn không thuyên giảm, bạn có thể cân nhắc dùng thuốc giảm đau không kê đơn như Tylenol (acetaminophen) hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID), như ibuprofen. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng thuốc, vì chúng không an toàn cho tất cả mọi người.
Cũng nên nhớ rằng, nếu cơn đau đầu của bạn xảy ra nhiều hơn một lần một tuần hoặc nếu bạn đang dùng thuốc đau đầu hơn hai lần một tuần, bạn có thể là ứng cử viên cho liệu pháp phòng ngừa chứng đau nửa đầu hàng ngày.
Một lời từ rất tốt
Cuối cùng, nếu bạn dễ bị đau đầu tại nơi làm việc, hãy cố gắng xác định nguyên nhân, cân nhắc viết nhật ký về cơn đau đầu để giúp bạn giải tỏa mọi thứ.
Ngoài ra, hãy nhớ chăm sóc bản thân và các nhu cầu cơ bản của bạn. Ăn sáng. Hãy dành thời gian cho một bữa trưa lành mạnh. Bước ra ngoài để tận hưởng không khí trong lành một vài lần trong ngày. Tập thể dục trước hoặc sau giờ làm việc, và khi tan sở, hãy để tâm trí của bạn tạm nghỉ với cuộc sống công việc.
Nếu áp lực trong công việc khiến bạn choáng ngợp, hãy xem xét các kỹ thuật quản lý căng thẳng như liệu pháp thư giãn, thiền hoặc yoga. Nói chuyện với bác sĩ riêng của bạn để đưa ra kế hoạch trị đau đầu phù hợp.
- Chia sẻ
- Lật
- Bản văn