Tư thế chó hướng xuống vì đau lưng

NộI Dung

• Sửa đổi con chó của bạn để an toàn
• Trọng lực và cột sống của bạn
• Giải quyết chứng Kyphosis với chó Down
• Xử lý tư thế nằm ngửa bằng phẳng với chó nằm sấp
• Tăng cường cơ bụng sâu với chó Down

Tư thế con chó quay mặt xuống (hay gọi tắt là con chó cúi mặt) là một tư thế yoga cơ bản nhưng đầy thử thách mang lại nhiều lợi ích và là tư thế mà những người mới bắt đầu cũng như những người lâu năm đều không ngừng cải thiện. Hãy ghi nhớ điều này, sẽ là bình thường nếu chú chó cưng của bạn không phải là một tác phẩm hoàn thành xuất sắc. Như với bất kỳ tư thế yoga nào, ý tưởng là hiệu quả hướng tới sự hoàn hảo. Những lợi ích nằm trong quá trình đến đó, chứ không phải là đã đến.

Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng, bạn nên hiểu cách hoạt động của tư thế, những loại tình trạng nào mà nó có thể giúp ích và cách sửa đổi để an toàn.

Sửa đổi con chó của bạn để an toàn

Để an toàn cho chú chó, bạn có thể muốn giữ đầu gối cong lúc đầu khi đang thiết lập tư thế. Một ưu tiên khác so với việc duỗi thẳng chân của bạn là tìm hoạt động của khớp hông - đó sẽ là cảm giác gập lại, cho phép bạn uốn cong cơ thể về phía trước về phía sàn. Để tăng độ gấp ở hông khi ở tư thế này, bạn có thể nghĩ đến việc nâng xương ngồi (nằm ở dưới cùng của xương chậu) lên phía trần nhà. Điều này sẽ tự động uốn khớp hông sâu hơn (nếu cơ bắp ở phía sau chân của bạn cho phép).

Trọng lực và cột sống của bạn

Down dog tạo cơ hội để đảo ngược lực của trọng lực thường tác động lên cột sống. Nhấn trọng lượng của bạn vào tay, trong tư thế này được cố định trên sàn, có thể sẽ giúp bạn hạ vai xuống lưng (về phía xương cụt.) Bả vai của bạn sẽ di chuyển lên phía trần nhà, đồng thời di chuyển xuống cột sống của bạn.

Hạ bả vai xuống sẽ giúp lưng trên ổn định đủ để cho phép kết hợp làm mới việc tăng cường và kéo căng các cơ ở khu vực đó.

Vì vậy, chìa khóa cho tư thế này là chú ý đến bả vai của bạn để hỗ trợ phần trên cơ thể. Khi bạn bắt đầu có cảm giác an toàn với tư thế này, bạn có thể thử vươn phần còn lại của cơ thể ra xa tay và để bả vai hạ xuống lưng nhiều hơn nữa.

Giải quyết chứng Kyphosis với chó Down

Một con chó hướng xuống là một tư thế tốt để giúp đảo ngược tác động của chứng kyphosis. Một lần nữa, điều quan trọng là hạ thấp và ổn định các bả vai đó. Với bả vai của bạn được neo xuống lưng, bây giờ bạn có một nền tảng vững chắc để các cơ lưng trên có thể hoạt động để kéo dài cột sống. Hạ bả vai là một động tác chủ yếu được thực hiện bởi các cơ, một cơ lớn ở lưng.

Xử lý tư thế nằm ngửa bằng phẳng với chó nằm sấp

Động tác kéo dài ra phía sau chân của một chú chó hướng xuống (khi chúng hoàn toàn thẳng) có thể khá khó chịu! Nhưng động tác kéo căng này có thể là chính xác những gì bạn cần để giải quyết tư thế lưng thấp bằng phẳng nếu mắc phải. Tất nhiên, việc tránh chấn thương là rất quan trọng, vì vậy hãy đánh giá mức độ duỗi thẳng của bạn bằng cảm giác. Một khi bạn tự tin rằng bạn đang thực hiện đúng tất cả các điểm của tư thế (hãy nhớ điều này không nhất thiết phải đầy đủ, chỉ chính xác), hãy duỗi thẳng chân đến một điểm mà bạn biết rằng mình có thể duy trì tư thế, nhưng bạn cảm thấy có chút thách thức ở những cơ gân kheo đó và / hoặc bê con. Đây là nơi làm việc.

Tăng cường cơ bụng sâu với chó Down

Xuống chó giúp tăng cường cơ bụng sâu, là chìa khóa cho tư thế lưng thấp được hỗ trợ tốt. Động tác gập và gập khớp háng về phía trước đưa cơ bụng áp sát vào cột sống, tăng cường sức mạnh.