NộI Dung
Yoga là một trong những hình thức tập thể dục thường được khuyên dùng cho chứng đau cơ xơ hóa (FMS). Đây có thể là một cách tốt và nhẹ nhàng để kéo căng cơ thể và thả lỏng các cơ và khớp bị căng. Nó cũng giúp giữ thăng bằng và sức mạnh, và khi bạn trở nên nâng cao hơn, nó có thể cung cấp cho bạn một bài tập tim mạch.Một số người coi yoga chỉ là một bài tập thể dục, nhưng khi được thực hiện theo cách truyền thống, nhấn mạnh đến việc thở và nhận thức được kiểm soát, nó cũng có thể giúp bạn thư giãn, bình tĩnh và tập trung tâm trí, đồng thời giải quyết tình trạng rối loạn cảm xúc.
Tập thể dục là một điều khó khăn khi bạn mắc chứng bệnh này. Quá nhiều có thể gây bùng phát các triệu chứng từ nhẹ đến nặng. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn và học cách bắt đầu một chương trình tập thể dục trước khi bạn bắt đầu một chế độ yoga hoặc bất kỳ hoạt động nào khác.
Yoga cho chứng đau cơ xơ hóa
Ngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người bị FMS có thể được hưởng lợi từ yoga. Một số đánh giá và phân tích tổng hợp về các tài liệu có sẵn đã được xuất bản từ năm 2012 đến năm 2015. Một số phát hiện của họ bao gồm:
- Kết quả luôn khả quan nhưng nhiều sai sót có thể có trong thiết kế nghiên cứu.
- Một tác động tích cực nhỏ đối với sự mệt mỏi trong nhiều tình trạng liên quan đến mệt mỏi, bao gồm cả đau cơ xơ hóa.
- Tác động tích cực của hoạt động chánh niệm (có thể bao gồm yoga, nếu được thực hiện một cách có tâm) đối với bệnh trầm cảm đi kèm với FMS.
- Khuyến nghị mạnh mẽ về các liệu pháp vận động thiền định (yoga, thái cực quyền, khí công) cho FMS.
- Các liệu pháp vận động thiền định làm giảm rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi, trầm cảm và các hạn chế về chức năng, nhưng trái với một số nghiên cứu, dường như không làm giảm đau.
- Hiệu quả giảm đau từ trung bình đến cao từ các liệu pháp vận động thiền định mà không có tác dụng phụ tiêu cực.
- Khuyến khích cải thiện thể chất và tâm lý trong các bệnh rối loạn đa thần kinh, bao gồm FMS, động kinh, đột quỵ, đa xơ cứng, bệnh Alzheimer và các bệnh của hệ thần kinh ngoại vi.
- Bằng chứng cho thấy yoga an toàn và có thể giúp cải thiện cơn đau và chức năng ở nhiều bệnh cơ xương khớp, bao gồm cả FMS.
- Kết quả đầy hứa hẹn đối với các kỹ thuật thân tâm bao gồm yoga, thái cực quyền, bài tập thở và Pilates và nhu cầu nghiên cứu so sánh các kỹ thuật này với các phương pháp tập luyện thông thường.
Tuy nhiên, một đánh giá cho biết có ít bằng chứng về tác động lên cơn đau và tàn tật và chỉ đưa ra một khuyến nghị yếu. Một số cho rằng cần thiết kế nghiên cứu tốt hơn và các nghiên cứu lớn hơn. Ít nhất một người nêu ra nhu cầu về các phương pháp, thuật ngữ và báo cáo chi tiết được chuẩn hóa để làm cho việc nhân rộng và so sánh hiệu quả hơn.
Thông tin chi tiết từ các nghiên cứu cá nhân bao gồm:
- Cải thiện 32% điểm số trong Bảng câu hỏi tác động đau cơ xơ hóa đã sửa đổi vào cuối giai đoạn nghiên cứu và 22% cải thiện bền vững ba tháng sau đó, với những người tập yoga thường xuyên sẽ thấy lợi ích lớn hơn.
- Cần có các chương trình yoga được thiết kế riêng cho FMS để giúp khắc phục những lo lắng về việc các lớp học đòi hỏi quá nhiều về thể chất và các tư thế có thể gây ra quá nhiều đau đớn.
Lĩnh vực nghiên cứu này đã phát triển đáng kể kể từ năm 2010. Khi nó tiếp tục, chúng ta có thể thấy những cải tiến trong thiết kế nghiên cứu và tính nhất quán hơn giữa các nghiên cứu, có nghĩa là chúng ta sẽ biết thêm về không chỉ yoga hiệu quả như thế nào mà còn cả những loại hình nào có nhiều khả năng mang lại lợi ích chúng tôi và có thể cả nhóm con FMS nào có khả năng đáp ứng tốt.
Bắt đầu với Yoga
Khi bắt đầu tập yoga, cũng như khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục nào, trước tiên bạn nên đến bác sĩ kiểm tra để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn. Khi bạn đã có được chính thức ổn, tốt nhất là nên tiến hành thật chậm rãi. Hãy thử một hoặc hai tư thế đơn giản mỗi ngày và chú ý đến cảm giác của chúng. Khi bạn chắc chắn rằng nó không làm trầm trọng thêm các triệu chứng, bạn có thể bắt đầu từ từ bổ sung thêm.
Bởi vì bạn sẽ bắt đầu quá chậm, có thể bạn sẽ muốn tự mình thực hiện hoặc với một người hướng dẫn riêng. Nếu bạn đang thực hiện một chương trình tự hướng dẫn, hãy chắc chắn rằng bạn hiểu đầy đủ các tư thế trước khi thử chúng và nhớ bắt đầu với những tư thế đơn giản mà bạn ngồi hoặc nằm trên sàn. Một video hoặc một cuốn sách có hình ảnh tốt có thể giúp ích cho bạn.
Nếu bạn thêm các tư thế thẳng đứng, hãy nhớ rằng nhiều người bị FMS dễ bị chóng mặt, đặc biệt là khi đứng. Tập trung chủ yếu vào các tư thế nằm, ngồi hoặc đứng ở một vị trí rất ổn định có thể giúp điều này không thành vấn đề.
- Chia sẻ
- Lật